Похудение

Эффективные способы борьбы с животом и боками

Дата обновления: 2020-09-29

Жир на животе доставляет определенный дискомфорт, так как ограничивает человека в выборе одежды, визуально портит фигуру, негативно влияет на здоровье. Вопрос о том, как убрать жир на животе, актуален для людей, желающих привести свое тело в порядок, улучшить физическую форму. Способов устранения данной проблемы довольно много. Можно использовать один или несколько из них одновременно. Ниже описаны самые эффективные методы борьбы с животом и боками. Стоит помнить, что результата добьется тот, кто не будет лениться, а начнет работать над усовершенствованием фигуры регулярно.

Убрать живот и бока в домашних условиях

Причины появления живота

Существует множество причин появления жира на животе. Ниже приведены самые распространенные из них.

  1. Генетическая предрасположенность. Если в роду у мужчины или женщины были предки с лишними жировыми отложениями в области живота, то данная особенность фигуры может передаться по наследству.
  2. Нарушение режима питания или несбалансированный рацион. Жирные, калорийные блюда, обилие сладостей – все это мгновенно отлаживается на животе и боках. Также негативно влияют на фигуру редкие, но обильные приемы пищи. Рекомендуется есть 4 – 5 раз в день небольшими порциями.
  3. Малоподвижный образ жизни. Если человек мало двигается, накопленные калории не успевают сжигаться. Отсюда появляется лишний вес.
  4. Гормональный сбой. Может быть спровоцирован различными причинами, среди которых, нарушение работы щитовидки, аборт, климакс, беременность и т.д.
  5. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  6. Некоторые онкологические болезни провоцируют увеличение веса, в том числе рост живота.
  7. Слабость мышечного корсета в послеродовой период.
  8. Стрессы, нервные расстройства у некоторых людей повышают аппетит. Так начинается набор лишнего веса.

Почему растет живот

Все организмы индивидуальны, у каждого человека имеется своя причина того, почему растет живот. Иногда у женщин он появляется естественным образом в период менопаузы. Также отмечается увеличение массы тела и лишние жировые отложения в подростковом возрасте, так как это период гормональной перестройки организма. Одним из самых распространенных факторов, способствующих росту живота и боков является употребление большого количества сахара, кофе, жирной пищи.

Обнаружив увеличение массы тела, стоит обратить внимание на работу желудочно-кишечного тракта. Дисбактериоз нередко приводит не только к появлению проблем со здоровьем, но и ожирению, а, значит, росту живота.

Низкая физическая активность наряду с несбалансированным рационом способствуют полноте, накоплению жира в таких местах, как бедра и живот. Не стоит пренебрегать витаминами. Считается, что недостаток в организме некоторых из них является причиной лишнего веса, локализующегося в брюшной полости.

Как убрать живот и бока

Чем грозит жир на животе

Жир на животе не только портит эстетичный вид тела, но и негативно влияет на здоровье человека. Он заполняет пространство между внутренними органами, увеличивая риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, болезней сердца и сосудов, гипертонии. Жировые накопления в области грудной клетки нарушают дыхание, вызывая отдышку. Человек с лишним весом быстро утомляется, у него затрудняется дыхание не только во время бодрствования, но и во сне.

Не все знают, но жировые отложения вызывают такие заболевания, как рак матки и груди. У полных женщин отмечаются сбой менструального цикла. У мужчин с лишним весом снижается потенция, у женщин понижается либидо.

Распространенные вопросы по теме

Современные люди стараются вести активный образ жизни, следить за состоянием своего организма, физической формой. Поэтому сейчас как никогда актуальны вопросы «как убрать живот и бока», какие методы в борьбе с лишним весом принесут реальные плоды. Причем данные вопросы интересуют людей всех возрастов, независимо от пола и образа жизни. Далее приведены ответы на наиболее актуальные из них.

Как убрать за неделю пивной живот

Пивной живот характерен для людей с фигурой по типу «яблоко». Брюшная полость приобретает внушительные размеры вовсе не из-за чрезмерного употребления пива, ведь на самом деле оно обладает низкой калорийностью, а ввиду особенностей строения фигуры. Чтобы избавиться от такого живота за 7 дней, следует приложить к этому максимум усилий. Что нужно сделать:

  • проверить состояние гормонального фона и убедиться, что он не нарушен;
  • ограничить себя в употреблении калорийных блюд, сбалансировать рацион;
  • увеличить расход калорий;
  • выбрать энергозатратную тренировку в фитнес центре или в домашних условиях;
  • нормализовать режим сна;
  • избегать нервного перенапряжения;
  • пить много воды (1.5 – 2 л в день).

Как убрать пивной живот

Как быстро избавиться от живота подростку

В подростковом возрасте важно хорошо выглядеть, но невозможно убрать жир только в одном месте. Чтобы приобрести стройную фигуру, необходимо сбросить лишний вес. Для этого следует правильно питаться, включая в рацион больше овощей, фруктов, клетчатки. Важен полноценный здоровый сон. Не стоит засиживаться за гаджетами до полуночи и дольше. Задумываясь о том, как убрать живот в домашних условиях, нельзя пренебрегать физической нагрузкой, ведь спорт не только помогает сбросить вес, но и подтянуть фигуру. Достаточно заниматься по 30 минут в день, выбрав любой понравившийся в интернете комплекс упражнений.

Как за неделю убрать живот после родов

Редко какой женщине удается сохранить плоский живот после родов. Тем не менее, даже если брюшная полость после появления на свет малыша растянулась и не желает восстанавливать былую упругость и красивую плоскую форму, на помощь придет диета и физические упражнения. Нельзя начинать тренировки в течение первого месяца после родов. Важно восстановиться, вернуть силы и запас энергии. Если говорить о диете, то здесь необходимо, прежде всего, позаботиться о здоровье ребенка, ведь при грудном вскармливании малышу поступают все ценные вещества вместе с молоком. Ограничивая себя, женщина ограничивает и ребенка. Замечено, что кормление малыша грудью быстро устраняет набранный за время беременности вес, поэтому даже без каких-либо жестких ограничений в еде многие мамочки худеют. Поможет сократить размеры живота после родов специальные бондажи и повязки, корректирующее белье. Полезные обертывания проблемных зон, массажи.

Как убрать живот после родов

Эффективные упражнения для сжигания жира

Убираем жир с живота и боков

Рассуждая о том, как убрать живот в домашних условиях, следует изучить наиболее эффективные упражнения, устраняющие данную проблему довольно быстро при систематическом подходе.

  1. Скручивания.
  2. Скручивания с поворотами.
  3. Боковые скручивания.
  4. Обратные скручивания.
  5. «Велосипед».
  6. Выпады с гантелями или без них.
  7. Планка.
  8. Мельница.
  9. Вакуум.
  10. Качание пресса.

Самые популярные ввиду своего отличного эффекта упражнения подробно описаны ниже.

Как убрать живот и бока

Упражнение планка

В классическом варианте планку выполняют, сделав упор лежа. Руки следует поставить прямо, делая упор на кончики пальцев. Ноги не сгибаются в коленях, также делается упор на кончики пальцев. Руки можно согнуть в локтях, встав на предплечья. Начинать нужно с 10 секунд, ежедневно увеличивая время пребывания в данном положении. Это упражнение прорабатывает несколько групп мышц, в том числе живот.

Упражнение планка

Упражнение мельница

Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в сторону. Спина прямая. Туловище следует наклонить вперед, совершать махи руками так, чтобы каждая из них поочередно касалась кончика пальца противоположной ноги.

Упражнение мельница

Вакуум

В положении лежа, стоя или в позе «лотос» вдыхать воздух через нос и медленно втягивать живот. Удерживать в таком положении 10 – 15 секунд, выдыхать через рот.

Вакуум

Качание пресса

Качать пресс следует в положении лежа на спине. Ноги должны стоять на полу, согнутыми в коленях. Руки на затылке. Нужно поднимать корпус, напрягая живот, тянуться подбородком к коленям. Локти не сгибать. Голова должна находиться в одном положении. Рекомендуется выполнять по 20 – 30 раз в день. Детальнее о прокачке пресса написано в нашей отдельной статье.

Качание преса

Как убрать живот с помощью обруча

Убрать живот и бока в домашних условиях помогает обруч Хула-Хуп. Крупные жесткие шипы делают упражнение максимально эффективным, поскольку хорошо массажируют участок в области талии и брюшной полости. Для достижения эффекта нужно использовать обруч по 30 – 40 минут в день.

Танец живота для красивой талии

Восточные танцы являются прекрасным способом легко, быстро и без изнуряющих диет убрать живот. Можно записаться к мастеру, который научит правильно двигаться во время танца живота, либо прибегнуть к обучающему видео в интернете.

Более подробнее о пользе танца живота можно прочесть здесь!

Употребление чистой воды

Диетологи утверждают, что употребление 1 – 2 л чистой воды в день способствует значительному снижению лишнего веса и устранению живота. Очень полезно выпивать с утра натощак перед завтраком стакан воды и далее на протяжении дня за 30 минут до приема пищи. Подробнее о том, как вода помогает похудеть читайте в нашей предыдущей статье!

Восстановление после тренировок

Правильное питание как сжечь жир на животе и боках без диет

Правильно питаться еще не означает, что нужно ограничивать себя в еде и быть голодным. Достаточно пересмотреть свой рацион, включить в него как можно больше полезных продуктов, богатых белками и клетчаткой. Порции должны быть небольшими. Лучше всего принимать пищу в одно и то же время не менее 4 раз в день.

Какие продукты сжигают жир

Доказано, что употребление некоторых продуктов способствует сжиганию жира в организме. Среди них:

  • грейпфрут;
  • кедр;
  • сыр тофу;
  • чечевица;
  • ананас;
  • черника;
  • имбирь;
  • брокколи;
  • перец;
  • яблоко;
  • хрен;
  • киви;
  • креветки.

Диета для похудения

Убрать живот бока в условиях ограниченного питания можно довольно быстро, достаточно придерживаться диеты на протяжении недели, затем посмотреть на результат и при необходимости повторить через определенный период.

Существуют разные виды диет: гречневая, кефирная, помидорная, рисовая и другие. Перед тем, как садиться на диету, следует подготовить организм, то есть пропить витаминный комплекс.

Важно во время диеты строго ограничивать себя в употреблении «вредных продуктов», иначе результата не будет.

Массаж для уменьшения живота в домашних условиях

Высокой эффективностью обладают массажи для уменьшения живота, которые можно делать в домашних условиях. Для этого нужно использовать вакуумную силиконовую банку и любой крем или скраб для тела. Массаж можно выполнять в положении лежа или стоя. На чистую сухую кожу нанести питательное средство, чистой рукой взять банку, слегка сжав ее, приставить к коже, чтобы кожа слегка втянулась в банку. Не отрывая банку от тела совершать загзагообразные движения по животу. Длительность массажа должна составлять 10 – 15 минут.

Массаж для похудения

Обертывания живота и боков

Обертывания помогут уменьшить объемы живота и боков, подтянуть обвисшие участки тела, убрать растяжки, разгладить кожу, сделать ее более упругой.

Виды обертывания:

  • горячее – с применением составов высокой температуры;
  • холодной – используются составы комнатной температуры;
  • активное – применяется во время занятий спортом;
  • пассивное – после нанесения следует находиться в положении сидя или лежа в течение указанного в инструкции времени.

Тот, кто ищет информацию на тему «убираем бока и живот в домашних условиях», прочитав данную статью, несомненно, найдет для себя интересующую информацию и выберет наиболее эффективный метод устранения проблемных участков тела.

Поделиться ссылкой: