В тренажерном зале

Разбираем на какие хитрости стоит пойти во время тренировок, а от каких лучше воздержаться

Дата обновления: 2020-07-19

Какие из спортивных отступлений полезны, а какие — вредны

Ранее мы рассматривали некоторые ошибки при занятии фитнесом, сейчас же поговорим о небольших уловках во время тренировок, которые пойдут на благо и разберем те, от которых лучше воздержаться.

Упражнения

 

Уловка: Сделать перерыв на ходьбу во время пробежки

Вердикт: Верная мысль

Небольшие передышки дают тебе возможность восстановить силы, пробежать дальше, а значит, сжечь больше калорий без ущерба для здоровья. Поэтому, если ты предпочитаешь бег на длинные дистанции (от 5 километров), имеешь полное право периодически переходить на шаг. Только не переусердствуй с отдыхом. Перерывы не навредят, если позволять их себе не чаще двух-трех раз в полчаса.
И не расслабляйся: каждая мини-прогулка не должна длиться более 30-60секунд.

Уловка: Игнорировать растяжку перед тренировкой

Вердикт: Верная мысль

Исследования показывают, что стретчинг после сета упражнений восстанавливает силы, развивает гибкость и снижает риск получения травмы. А вот ситуация с растяжкой “до” не так очевидна. Чтобы привести в боевую готовность мышцы и суставы, достаточно сделать несколько махов руками и ногами. Альтернативный вариант -начинать тренировку с легкого веса и большого количества повторений. Он хорош еще и тем, что подготавливает к работе не только мышцы и суставы, но и сердце, разгоняет кровь, чего стретчинг не делает. Исследование, в котором приняли участие 2700 человек, показало, что растяжка до пробежки (или ее отсутствие) и спортивные травмы не связаны. Однако, если тело привыкло к стрет-чингу до тренировки, не шокируй его единичными отлыниваниями — вот это опасно.

Уловка: Пропустить три последних подхода в упражнении

Вердикт: Плохая идея

Мышцы должны испытывать стресс, только тогда ты сможешь их как следует прокачать. Именно последние подходы, которые тебе приходится делать через силу, творят с фигурой чудеса. Но нагрузка не должна быть настолько высока, чтобы ты не смогла окончить упражнение. Поэтому, если тебе тяжело уже на первых подходах, возьми вес поменьше. Тогда ты сумеешь довести тренировку до конца, не повредив мышцы и связки.

Упражнения

Уловка: Отложить утреннюю тренировку на вечер

Вердикт: Зависит от ситуации

Если ты поздно легла и плохо себя чувствуешь, смело ползи назад под одеяло. Как показало одно из исследований, если люди соблюдают диету, но мало спят, они теряют меньше жира
и больше мышечной массы. Появившись в спортзале не в форме, ты рискуешь сделать много ошибок, а значит, заработать травму. Но будь бдительна: прежде чем вновь растянуться на простынях, спроси себя, не лень ли заставляет тебя вернуться в постель. Если, несмотря на многочасовой отдых, ты никак не можешь взбодриться, встань и пообещай себе позаниматься по сокращенному графику, а позже поспать еще. Этот простой прием поможет в главном — выйти из дома.

Уловка: Отдохнуть подольше между подходами

Вердикт: Верная мысль

Многие комплексы упражнений предписывают короткие передышки — по 30-60 секунд: чтобы сердечный ритм оставался высоким и калории продолжали сжигаться. Но если после очередного подхода твоя тренировка превращается в борьбу за выживание, позволь себе слабинку — добавь 30 дополнительных секунд перерыва.

Уловка: Заменять упражнения для ног кардиотренировкой

Вердикт: Плохая идея

Конечно, ноги получают нагрузку во время бега или ходьбы. Но, как мы помним, тебе нужна идеальная фигура, поэтому потягать тяжести (или поделать приседания
и выпады) все-таки придется. Мышцы работают в парах. Если ты “сидишь” на одном виде кардио, то и нагружаешь только одну из них. Силовые тренировки исправят этот дисбаланс, ты без всяких травм получишь роскошные бедра и подтянутые икры. Поэтому два раза в неделю выполняй упражнения для укрепления мышц ног, а лучше всего корпуса. Или совмести все это, занимаясь плио-метрикой: подпрыгни вверх и приземлись на полусогнутые ноги. Затем прыгни вперед на одной ноге. И так много раз, соблюдая быстрый темп и высокую амплитуду.

Уловка: Уйти из спортзала не остыв

Вердикт: Верная мысль

После занятий ты должна привести пульс в норму. Но пропуск заминки позволителен. Во время неспешной прогулки от тренажерного зала до раздевалки или машины температура тела снизится, сердцебиение успокоится, а кровь уйдет от мышц к органам. Главное, не сидеть и не стоять после долгой тренировки, чтобы не нарушить микроциркуляцию. А то ты рискуешь заработать судорогу или даже обморок.

Поделиться ссылкой: