Тренировки

Тай Бо — сила, скорость, ритм

Дата обновления: 2021-03-25

Для кого аэробика слишком старомодна, а бокс слишком опасен, тот должен попробовать Тай Бо: эта тренировка на выносливость, известная в Америке с 1990-х годов, сочетает в себе элементы бокса, кикбоксинга и аэробики. Вы улучшаете выносливость, укрепляете мышцы и тренируете координацию. Боксерские перчатки надевают только из-за шоу-эффекта. Тело сжигает до 800 калорий за тренировку — по крайней мере, так обещает изобретатель Тай Бо, Билли Бланкс, семикратный чемпион мира по карате.
Тай Бо

Курсы Tай Бo в основном предлагаются в фитнес-студиях — часто под названиями, такими как Tai Bo, Thaibo, Thairobic или Taekbo, иногда Fitbo или боксерская аэробика. Все они сочетают в себе базовые элементы аэробики с приемами боевых искусств из карате и тхэквондо, такими как удары руками и ногами, то есть удары ногами и боксерскими ударами, но без физического контакта. Аэробика означает «выполнение с кислородом», то есть это двигательная тренировка, направленная на повышение физической способности поглощать кислород. Тай Бо задействует почти все мышцы, и вы потеете, если хотите провести 60-минутную тренировку.

Удары руками и ногами: так работает Тай Бо

В Тай Бо есть много разных шагов и движений рук, которым нужно сначала научиться. Поэтому новичку важно принять участие во введении в этот вид спорта. Типичные техники Тай Бо:

  • Удары кулаками: ноги согнуты, руки согнуты, локти прижаты к телу. Положите кулаки перед лицом, большие пальцы рук направлены к подбородку. Есть хуки вбок и апперкот.
  • Удары ногами: есть также удары коленями, вперед, назад, в стороны и по полукругу, каждый из которых сочетается с последовательностью шагов и уклончивыми движениями.

Тай Бо в основном подходит всем, но при этом должна присутствовать определенная базовая выносливость. В Тай Бо интенсивно задействуются мышцы и суставы. Из-за частого повторения это может быстро привести к перегрузкам у нетренированных. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не следует практиковать Тай Бо, потому что это слишком напряженно. У пожилых людей также могут быть проблемы со скоростью и высокие требования к мобильности и координации. Тем не менее, курсы Tай Бo теперь все чаще предлагаются для этой возрастной группы.

Читайте также:   Петли TRX и упражнения на них в домашних условиях

Преимущества упражнений Тай Бо

По сравнению с настоящими азиатскими боевыми искусствами, у Тай Бо есть некоторые преимущества: локти и коленные суставы гораздо менее подвержены нагрузкам, риск травм чрезвычайно низок при точном выполнении ударов руками, ногами и джебом. Тай Бо укрепляет мышцы, делает их расслабленными и эластичными и способствует концентрации, потому что вам нужно все ваше внимание, чтобы правильно выполнять упражнения. В то же время вы также уменьшаете стресс и агрессию. Физическая ловкость и элегантность азиатских боевых искусств автоматически включаются после некоторой практики. В целом Тай Бо — очень динамичная тренировка. Темп и ритм — это напряженно, но при этом увлекательно. Важно, чтобы во время тренировки проводилась соответствующая фаза разминки. В разминке мышцы подготавливаются растяжками, легкими движениями и маршами стоя.

Как и в случае с аэробикой, с Тай Бо следует также хорошо дозировать нагрузку. Есть много медицинских исследований, которые рекомендуют сначала определить максимальную частоту сердечных сокращений (количество ударов сердца в минуту). Формула для этого: 220 — возраст = максимальная частота сердечных сокращений .

Выносливость тела оптимально улучшается только в том случае, если сердечно-сосудистая система подвергается нагрузке в течение длительного периода времени (от 30 минут). Пульс должен быть постоянным и составлять от 60 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Также важно, чтобы кардиотренировки проводились регулярно. В конце тренировки должна быть фаза расслабления, в которой тело медленно приходит в состояние покоя. Благодаря высокой интенсивности занятий спортом и, соответственно, высокому потреблению энергии, Тай Бо в сочетании со здоровым питанием также хорошо подходит для всех, кто хочет похудеть.

 

Поделиться ссылкой: