Эффективный тренинг дома – возможно!

18.01.2018

Как это ни тривиально, но физические нагрузки важны. Для их осуществления нет никакой острой необходимости в специальном оборудовании или аб онементах в дорогие спортзалы.

В действительности ваш тренинг в домашних условиях может быть не менее полезным и эффективным. Таким образом, вы одновременно сэкономите ваше время и деньги, оставаясь при этом в прекрасной форме.

  1. Ходьба. Пожалуй, именно ходьба является самым простым способом осуществления физических нагрузок в домашних условиях (как внутри помещения, так и снаружи). Заниматься ходьбой вы можете в любое удобное для вас время. Для этого вам потребуется только пара хороших кроссовок. Пройдитесь вокруг дома или погуляйте в ближайшем парке. Вы всегда можете взять с собой детей или друзей, чтобы прогулка совмещала в себе приятное с полезным.
  2. Бег. Если вы находитесь в хорошей спортивной форме или занятия ходьбой перестали приносить должный эффект, попробуйте бег трусцой. Все, что вам понадобится, – лишь пара удобной обуви.
  3. Степ-тренинг. Для занятия степом вовсе не обязательно зацикливаться на специальной степ-платформе. Безусловно, ее наличие пойдет вам в плюс, однако вы вполне можете воспользоваться «услугами» обыкновенной лестницы. Интересно отметить, что степ-аэробика зародилась именно с занятий на лестничном крыльце. Ее прародительница американка Джин Миллер ежедневно прорабатывала мышцы ног (поднимаясь и спускаясь со ступенек), пытаясь восстановиться после полученной травмы колена.
  4. Кардио-степ-тренинг. Для увеличения аэробных нагрузок попробуйте бегом подниматься и спускаться по лестничным пролетам вашего дома.
  5. Отжимания. Отжимания — прекрасная возможность для осуществления силового тренинга без использования каких-либо отягощений. Отжимания способствуют укреплению груди, плеч, трицепсов и мышц туловища (при условии правильной техники выполнения).
  6. Кранчи. Кранчи — упражнения на пресс (лежа на полу или на скамье), способствующие эффективному укреплению мышц живота.
  7. Выпады. Выпады представляют собой некую имитацию ходьбы, однако более широким шагом. Исходное положение – вертикальное, спина прямая. Выполните шаг вперед. Согните правое колено на 90 градусов, одновременно опуская колено задней ноги вниз к полу. Меняйте ноги, передвигаясь по комнате.
  8. Приседания. Приседания являются еще одним способом осуществления силовых нагрузок. Целевая группа мыщц – квадрицепсы, икроножные мышцы и ягодицы. Если выполнение приседаний на первых порах вызывает у вас затруднение, попробуйте слегка облегчить себе задачу. Выполняйте приседания на стул из положения стоя. Затем постепенно переходите к выполнению обычных приседаний.
  9. Игра. Выполняйте свои домашние дела в форме игры, привлекая в нее детей. Сделайте уборку семейным, увлекательным занятием. Вспомните детство: прыгайте, бегайте, веселитесь! Дома вы можете расслабиться и выпустить наружу своего «внутреннего ребенка».
  10. Всегда ставьте перед собой новые задачи. Умение ставить перед собой новые цели и добиваться их также способствует вашему успешному продвижению вперед.