Плиометрика делает мышцы быстрее и выносливее

01.01.2016


Плиометрические упражнения — это упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполн

ения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью.

Плиометрические упражнения заставляют мышцы достигнуть максимальной интенсивности за минимальный промежуток времени. Эта разновидность упражнений использует силу притяжения для накопления потенциальной энергии в мышцах, которая впоследствии быстро трансформируется в кинетическую энергию.

Одной из самых распространённых форм упражнений являются box jump (прыжки на или через небольшое препятствие или возвышение). К более интенсивному виду упражнений относятся depth jumps (спрыгивания с возвышения).

Ниже перечислены преимущества плиометрических упражнений, благодаря которым вы сможете разобраться, действительно ли вам подходит данный вид тренировочной программы.

1. Укрепляют мышцы
Данная разновидность упражнений развивает и укрепляет многие мышцы, но особенная нагрузку приходится на мышцы ног. Во время занятий развивается сухая мышечная масса в ногах, что делает их более крепкими и выносливыми.

2. Ускоряют реакцию мышц
Способность быстро реагировать — является одним из ключевых факторов в спортивных состязаниях, когда команды или спортсмены соревнуются друг с другом. Регулярные плиометрические занятия помогут развить максимальную скорость и мгновенную реакцию, что придаст вам прекрасную спортивную форму. К таким видам спорта относятся баскетбол, футбол, хоккей и многие другие.

3. Развивают выносливость
Другим неотъемлемым качеством хорошего спортсмена является выносливость. Настоящий спортсмен просто не имеет права легко сдаваться и быстро выбиваться из сил, если он действительно намерен выиграть состязание. Занятия плиометрикой значительно повысят выносливость и приучат мышцы к продолжительной нагрузке на пике физической активности.

4. Улучшают осанку и координацию
Даже после непродолжительного выполнения плиометрических упражнений вы заметите значительное улучшение осанки и координации движений.

5. Эффективно сжигают калории
Любая физическая деятельность сжигает калории, однако преимуществом плиометрики является то, что данные упражнения ускоряют метаболизм, что способствует сжиганию большего числа калорий.

6. Уменьшают риск получения травмы
Плиометрические упражнения снижают риск получения различных повреждений за счёт улучшения гибкости и увеличения диапазона движений. Они также способствуют укреплению всего тела, делая его менее восприимчивым к сильным нагрузкам.

Меры предосторожности
Во избежание травм соблюдайте правильную технику выполнения и следите за постепенным увеличением сложности и нагрузки.
Обязательно обратитесь к тренеру, если вы в чём-то сомневаетесь.
Занятий плиометрикой требует определённых физических усилий, поэтому вы должны быть в соответствующей физической форме, быть достаточно сильным и иметь хорошую растяжку.
Обязательно выполняйте разминку прежде, чем приступить непосредственно к самим упражнениям.

Таким образом, благодаря своей неоспоримой пользе плиометрические упражнения входят в тренировочную программу многих спортсменов. Однако это вовсе не означает, что вы должны обязательно быть спортсменом, чтобы заниматься плиометрикой. Достаточно соблюдать необходимые меры предосторожности, чтобы обезопасить себя при выполнении данных упражнений.

Автор: Dmitry Knyazev