Интеллектуальное управление мышцами

27.01.2016


Техника «зона-тонус» представляет собой искусство интеллектуального управления мышцами. Иначе говоря, это мысленная концентрация на той груп

пе мышц, которая нагружается. Сочетание правильной техники и метода «зона-тонус» способствует быстрой прокачке мышц.

Очень часто люди не могут создать такую связь. Это связано с недостатком знаний в области анатомии вкупе с нехваткой информации; неправильной техники выполнения упражнений; работа со слишком тяжёлым весом, что способствует скорее удовлетворению собственных амбиций, нежели достижению определённых целей.

Поэтапная тренировка зон

Существует два простых шага к осуществлению метода «зона-тонус».

Шаг №1. Сфокусируйтесь именно на той зоне, над которой вы собираетесь работать. Очень важно представлять себе местонахождение каждой группы мышц. Внимательно изучите анатомический атлас, напрягайте и расслабляйте каждую мышцу, прилагая максимум усилий, перед осуществлением упражнений. Это позволит посылать импульсы в мышцы, подготавливающие мышцы к полной изоляции ещё до начала основной нагрузки. Данная методика обеспечит взаимосвязь между разумом и мышцами.

Шаг №2: Поддерживайте связь ума и мышечной системы. Во время выполнения нагрузки постарайтесь почувствовать, как сокращаются мышцы. Выполняемые вами движения абсолютно идентичны движениям в первом шаге (максимально разгибайте мышцы) с единственной разницей, что в этот раз вы работаете с отягощением.

Многие женщины тратят своё время впустую во время тренировок, поскольку даже не задумываются о том, что они делают. Всё их внимание приковано только к физической составляющей, они даже не пытаются осмыслить выполняемые движения.

Для того чтобы отшлифовать своё умение и прочувствовать каждую группу мышц в отдельности необходимо следовать следующим советам.

Поочередно прорабатывая каждую часть тела, задержитесь на каждой группе мышцы, выполняя наиболее эффективные упражнения на их сокращение. Выполните 3–5 подходов, потом расслабьтесь.

Запомните точное местонахождение той области, где вы чувствовали сокращение мышц, после чего расслабьте эту же область. За счёт этого вы даёте себе уникальную возможность полностью контролировать вашу мышечную систему, а также достигать максимальной эффективности при выполнении упражнении.

Автор: Maria Volkova