Идеальные ножки в четыре окошка: упражнения для ног

Когда я этим летом была в Крыму на отдыхе, то мы решили с друзьями поехать на экскурсию в горы. Там нужно было идти с инструктором около 1,5 км. Все время в горку, до красивого горного водопада. С нами в большой группе, около 30 человек, были и женщины, и молодые девушки в том числе. Что самое удивительное, одышка и желание вернуться обратно были у каждой второй.

Ноги современной женщины разучиваются наслаждаться активным отдыхом. В итоге: вместо любования красотами гор, женщины зачастую плачутся мужчинам и инструктору о том, что они устали и «не для такой пытки приезжали».

Давайте посмотрим вместе, как можно добитьсяхороших результатов, не затрачивая огромного количества времени, используя упражнения для ног.

1. Приседать, положив руки на спинку стула, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Постепенно нужно ускорять темп и делать приседания всё более глубокими. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц ног и улучшения кровоснабжения в них.

2. Встать прямо, положив руки на бёдра или придерживаясь руками за спинку стула. Одну ногу поставить на носок как можно выше. Теперь опустить её на всю стопу, а на носок поставить другую ногу. Движения ритмичные, пружинящие.

3. Лежа на спине, размахивать одновременно руками и ногами так, как это делает, например, жук, перевернутый на спину. Это упражнение улучшает циркуляцию крови и разогревает весь организм.

4. Лежа на спине, прижимать выпрямленные ноги плотно одну к другой в течение 5 секунд; затем расслабить мышцы. После этого в течение 5 секунд прижимать ноги к полу; снова расслабиться.

5. Перевернуться на живот и энергично поднимать попеременно голень каждой ноги, стараясь попасть пяткой по ягодице.

6. Для профилактики варикозного расширения вен. Утром (перед тем как встать с постели) и вечером (перед сном) задерите ножки вверх, можно облокотить их на стенку, для удобства. Полежать так минут 5–10. Можно ещё «подрыгать» ими, для усиления эффекта, как бы лёгкого массажа. Такой простой приём — даёт отток крови от ног, облегчение, является прекрасным профилактическим средством.

В итоге, ваши идеальные ножки должны быть сильными и выносливыми, чтобы никакие горы не подкосили вас.

А теперь проверим идеальность своих ног. Если встать прямо, поставив ноги вместе, они будут соприкасаться в определённых местах, образуя четыре «окошка»:
первое — между пятками и лодыжками;
второе — над лодыжками;
третье — под коленями;
четвёртое — над коленями на уровне нижней части бедра.
Последнее «окошко» должно быть самым узким.