Пресс

Качаем пресс правильно

Дата обновления: 2017-12-20


Пожалуй, еще более худшим вариантом, чем отсутствие физических нагрузок, является неправильная техника выполнения упражнений. Ошибки, допуск

аемые в технике, могут стать угрозой безопасности вашего здоровья или послужить отказом от осуществления той или иной физической деятельности. Соблюдение предлагаемых ниже советов поможет вам правильно и безопасно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса.

Помните, что чем больше вы узнаете о правильной технике выполнения и о том, как работает ваше тело, тем быстрее и эффективнее будет ваш результат.

Данные советы принесут пользу как начинающим спортсменам, так и профессиональным атлетам, качественным образом улучшив их образ жизни и спортивные возможности.

Если вы не уверены в правильном выполнении упражнения, не стесняйтесь обратиться за советом к кому-нибудь, кто действительно разбирается в данной области.

Если вы продолжаете усердно заниматься, но при этом не наблюдаете должного прогресса, следовательно, вы где-то допускаете ошибки. Бороться с ошибками можно и нужно, главное – вовремя их распознать.

Упражнения на абдомиальные мышцы:

Упражнения на пресс требуют идеальной техники выполнения и прилежных стараний для эффективного укрепления мышц живота. Для этого необходимо приподнимать корпус от пола, притягивая его к коленям только за счет мышц брюшного пресса.

При подъеме туловища с прямыми ногами большая часть нагрузки приходится на мышцы, отвечающие за ноги и бедра (а именно за удержание их в прямом положении).

Добиться наиболее эффективных результатов и рельефных мышц можно при условии медленного выполнения упражнения. При этом ноги должны находится на стуле (другой возвышенности) и должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Повороты туловища при его одновременном подъеме могут оказывать сильное давление на поясницу и, как следствие, стать причиной нежелательного повреждения.

Читайте также:   Пилатес для мышц брюшного пресса

Никогда не выполняйте данное упражнения при характерных болях в спине. Немедленно прекратите осуществление упражнения даже при малейших признаках болевых ощущений в пояснице.

Техника выполнения:

• Лягте на спину с согнутыми коленями;

• Стопы должны полностью стоять на полу как можно ближе к ягодицам или находиться на стуле;

• В процессе выполнения упражнения избегайте того, чтобы стопы удерживали вас в положении лежа. Основную нагрузку должны выполнять мышцы живота;

• Начинающим заниматься не рекомендуется выполнять резкие движения или подъем торса с вращением;

• Следите за правильной техникой дыхания во время выполнения упражнения. Неправильное дыхание может вызвать ощущение дискомфорта;

• Подъем туловища осуществляется по следующему принципу: сперва идут плечи, затем верхняя часть туловища и в последнюю очередь поясница;

• Приподнимайте корпус не более чем на 30 градусов. Задержитесь в данном положении на несколько секунд, после чего медленно вернитесь в исходное горизонтальное положение;

• Руки находятся за головой. Пальцы рук скрещены в виде «корзиночки», что обеспечивает поддержание веса головы;

• Не втягивайте голову в плечи при выполнении упражнения;

• Подбородок не должен быть приклеен к груди. Стремитесь, чтобы верхняя часть спины оставалась прямой;

• Желательно предварительно слегка разогреть мышцы живота, что облегчит выполнение упражнения;

• В конце упражнения необходимо обязательно выполнить растяжку на мышцы брюшного пресса.

Автор: lomi

Поделиться ссылкой: