Летние упражнения: всего 20 минут в день!

18.01.2018

С десяти до семи у Вас работа. Далее масса дел, начиная с магазинов и заканчивая прогулкой с собакой… А в выходные вам надо успеть съездить к родителям, навестить детей в лагере и успеть пообщаться с друзьями. Летом, когда так хочется отдыхать, дел не становится меньше.

В период летнего хаоса особенно сложной задачей становится вписать в расписание спортзал. Но и вычеркнуть его оттуда не самая удачная затея, ведь именно летом на нас меньше всего одежды, и выглядеть плохо – это слишком неприятное удовольствие.

Мы предлагаем несколько идей, как в свой напряженный график втиснуть летние 20-минутные упражнения, которые будут держать вас в форме и не особенно сильно отвлекут от дел.

  1. Двадцатиминутная пробежка несколько раз в неделю не только будет держать вас в форме, но и при правильном питании даже есть шанс сбросить пару килограммов. Не стоит бегать слишком быстро, иначе у вас не хватит сил завершить все свои дела, запланированные после. Бегите со скоростью 1,5 км за десять минут. Это будет полезно для вашей сердечнососудистой системы, и вы потеряете около 200 калорий.
  2. Если вы забежали домой по каким-то делам и у вас в запасе есть 20 минут на отдых – танцуйте. Это могло бы выглядеть глупо, если бы вы танцевали в офисе, но вы же дома. Дайте волю своим чувствам. От двадцатиминутных танцев вы получите почти столько же пользы, как от пробежки. Помимо этого танцы – отличный способ снять стресс и получить заряд положительных эмоций.
  3. У вас есть собака? Отлично! Прогуляйтесь с ней двадцать минут вместо обычных пяти. Кроме пользы для вас, это еще принесет неописуемую радость вашему четвероногому питомцу. Будет совсем замечательно, если вы еще и немного побегаете, играя со своей собакой.
  4. Если вам удалось вырваться из душного города на морское побережье, используйте и его в своих упражнениях. Двадцатиминутная прогулка быстрым шагом по песку даст значительную нагрузку мышцам ног. Красивые пейзажи помогут забыть о том, что сейчас вы занимаетесь, и тренировка пройдет без особых усилий.
  5. Выкроите на выходных 20 минут для игры во фрисби, устройте турнир по пляжному волейболу или выясните с друзьями, кто из вас лучший в футболе. Игры на свежем воздухе снимут накопившееся за неделю напряжение и помогут держать мышцы в тонусе.
  6. Если вы решили принять солнечные ванны на вашем загородном участке, не лежите без дела. Принимайте различные позы йоги и меняйте их каждые 3-5 минут. От йоги загорать вы хуже точно не будете, а вот ваши мышцы скажут вам спасибо.
  7. Еще один отличный способ поддерживать себя в форме – плавание. В тот же уик-энд можно искупаться в озере с друзьями. Уделите двадцать минут интенсивным упражнениям, не барахтайтесь в воде просто так. Также в воде можно поиграть в волейбол или фрисби, интенсивность нагрузки от воды только возрастет.
  8. Если на улице идет дождь, в квартире совсем несложно найти способ позаниматься. Возьмите скакалку. Двадцать минут интенсивных подпрыгиваний можно приравнять к бегу на стадионе. Если скакалку не найдете, пробегитесь по лестнице вверх-вниз, и не бойтесь, что соседи вас не поймут, в наше время никому нет дела до чужих причуд :).

Как видите, в обычной жизни совсем не сложно найти место физическим упражнениям. Стоит только оглянуться и включить фантазию, тогда в каждом самом тривиальном занятии можно найти способ нагрузить наше тело. От вас требуется только желание хорошо выглядеть.