Здоровье

Что такое закаливание?

Дата обновления: 2020-05-02

  1. Общая информация

Закаливание – это комплекс разнообразных процедур и физических упражнений, которые тренируют устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. В простонародье считается, что если обливаться холодной водой и любыми другими способами подвергать себя экстремальным температурам, это будет способствовать укреплению здоровья.

Закаливание заключается в развитии терморегуляторного аппарата организма в искусственно созданных условиях с контролируемыми перепадами температуры под воздействием воздуха, воды или солнца.

По итогу в организме человека развиваются условные рефлексы, приспосабливающие его к температурным колебаниям внешней среды. Люди, которые часто оказываются на холоде, действительно могут отлично адаптироваться к «сюрпризам» погоды.

Например, они позже начинают дрожать. На холоде сосуды в конечностях суживаются, чтобы не терять тепло, и иногда на короткое время расширяются, чтобы ткани не погибли. У людей, адаптированных к холоду, процесс расширения происходят чаще. Они вообще проще реагируют на небольшое снижение температуры тела.

Закаливание наиболее эффективно в сочетании с тренировочными процессами и занятиями физкультурой, в условиях повышенных требований к организму, развитие вышеупомянутых рефлексов происходит наиболее быстро.

Большинство людей закаляются только лишь ради повышения сопротивляемости организма к разнообразным простудным заболеваниям, но помимо прочего мы получаем увеличение общей выносливости организма ввиду улучшения работы сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем человека, налаживается работа внутренних органов. Это все следствие закаливания, оздоровления человека.

Закаливание

Как правильно закаляться?

В советских учебниках много разнообразных схем, но в реальности за ними не стоит никакой доказательной базы. Врачи, придерживающиеся принципов доказательной медицины, рекомендуют обтираться, обливаться холодной водой или принимать контрастный душ, только если это вам доставляет удовольствие (не меньше 30 секунд). Короткое воздействие очень низких температур действительно может привести к адаптации к холоду.

При желании, можно попробовать держать в комнате температуру ниже комфортной (хотя бы несколько часов в день и регулярно). Однако, если не сделать это все частью вашего образа жизни, достигнутый эффект потом сойдет на нет.

Еще одно важное правило — постепенность. Если вы решите сразу искупаться в проруби, это может закончиться плохо.

Когда закаливание может быть опасным?

Если вы без предварительной подготовки решаете поплавать в холодной воде (проруби), это может привести к инфаркту миокарда или инсульту, особенно если у вас уже есть какие-то нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Но, что особенно важно, зачастую даже постепенное закаливание может быть противопоказано. Людям с аутоиммунными заболеваниями (например, системной красной волчанкой, васкулитами) и сердечно-сосудистыми заболеваниями (например, облитерирующими заболеваниями периферических артерий, сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца) стоит для начала проконсультироваться с врачом и действовать, как он скажет. В пожилом возрасте лучше не начинать закаливание, потому что возможный вред больше возможной пользы. Но всегда можно заняться спортом, это помогает оставаться здоровым в любом возрасте.

Способы закаливания.

Закаливаться можно посредством воздуха, воды и солнечных лучей (приемом солнечных ванн). Самым доступным и распространенным является закаливание воздухом.

Закаливание воздухом – это самый непринуждённый, простой и доступный всем способ тренировки защитных механизмов организма. Закаливание воздухом можно проводить в любое время года, как дома, так и на природе, как во время прогулок, так и простым сном с открытым окном. Организм становится менее подверженным простудным заболеваниям, улучшается работа нервной системы, кровоснабжение.

Читайте также:   Коронавирус. Мифы и реальность.

Любые прогулки или тренировки также можно сочетать с закаливанием воздухом, если конечно, они не происходят в дождливую, ветреную, холодную погоду, потому как переохлаждение достаточно опасно, тем более для разогретых и активно работающих мышц. К примеру, закаляться можно одеваясь легко или разумно оголяя тело во время тренировочного процесса.

Закаливание водой — одно из самых, если не самое эффективное средство для тренировки терморегуляторного аппарата. Так как теплопроводность воды значительно выше чем у воздуха, то перепады, образуемые при закаливании, значительно активизируют терморегуляцию в организме человека и, как следствие, постепенно увеличивает приспособленческий потенциал организма.

К закаливающим водным процедурам относятся:

обтирание, обливание (душ) и купание.

Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.

К обтиранию стоит подойти, начиная с воды температуры +20-25 ° С. Необходимо намочить полотенце водой и обтирать все тело и конечности, а после насухо энергичными движениями растереть тело до небольшого покраснения. Продолжительность процедуры обтирания как правило не более 5-6 минут.

Обливание длится одну две минуты. Его начинают с горячей воды и понижают по возможности температуру до +20-25° С. Под душ следует подставлять конечности, тело, шею и т.д. После процедуры следует, как и при обтирании насухо, энергичными движениями растереть тел, такой массаж нужен для улучшения циркуляции крови и жидкостного обмена между тканями.

Купание, особенно на свежем воздухе в бассейне, открытых водоемах, хорошо тем, что сочетает в себе температурные перепады и физическую тренировку во время плавания. Главные правила купания состоят в том, чтобы не допускать переохлаждения организма и следить за температурой как воды так и воздуха.

Закаливание солнцем применяется для улучшения обмена веществ в эпидермисе, повышает тонус нервной системы, улучшает метаболизм организма в целом. В первый день солнечные ванны начинают с 5-10 минутного интервала и увеличивают длительность облучения каждый день на те же 5-10 минут, доводя его к концу недели до часа. Не стоит при этом находиться под солнцем многие часы этим можно нанести вред своему здоровью. Лучше всего принимать солнечные ванны до обеда.

Также не стоит забывать об основных правилах закаливания.

В обобщенной форме они сводятся к следующим положениям:

1. Систематичность применения закаливающих процедур.

2. Постепенность привыкания к закаливающим воздействиям.

3. Разнообразие средств и методов закаливания.

4. Индивидуализация силы воздействия и продолжительности применяемых средств закаливания.

Закаляйтесь и будьте здоровы!

Поделиться ссылкой: