Нарушение концентрации, советы и упражнения

Проблемы с концентрацией

Вы можете научиться справляться со стрессом, не жертвуя своим жизнелюбием, производительностью и способностью концентрироваться. Гармоничная обстановка, свежий воздух, сбалансированное питание и полноценный сон — хорошие предпосылки для этого.

Но часто этого недостаточно. Если ваша стойкость достигла своего предела и чувство подавленности, неудовлетворения собой и апатия могут вывести вас из клеи, упражнения на концентрацию могут помочь.

Положительное воздействие упражнений

Упражнения, направленные на повышение способности концентрироваться, действительно вернут поток вашей энергии. Они снимают напряжение и улучшают кровообращение. Можно избавиться от гнева и стресса, получить новые силы и энергию. Регулярное выполнение этих упражнений может предотвратить проблемы с концентрацией внимания.

Перекрестные упражнения на концентрацию

Перекрестные упражнения способствуют взаимодействию двух половин мозга, увеличивают поглощающую способность и производительность. Не расстраивайтесь, если эти упражнения изначально требуют от вас времени на их выполнении. Это признак того, что взаимодействие вашего левого и правого полушарий мозга заблокировано из-за стресса.

Вы увидите, что вы можете быстро автоматизировать движения, это признак того, что блокировка была снята. Если вы затем продолжите регулярно выполнять упражнения, вы сможете избежать так называемой «блокировки» в будущем.

• Скрещенное упражнение 1: Встаньте прямо. Поднимите правое колено и коснитесь этого колена левым локтем. Правая рука отводится назад. Затем снова встаньте прямо. Затем поднимите левое колено и коснитесь его правым локтем. Повторите это упражнение несколько раз в удобном для вас темпе.
• Кросс-упражнение 2: Теперь попробуйте коснуться подошвы правой стопы левой рукой за спиной и наоборот. В этих перекрестных упражнениях ваше воображение безгранично. Вы можете изменять упражнения по своему желанию. Это приносит разнообразие и дополнительное развлечение — и именно это помогает против стресса и раздражительности. Важно, чтобы одновременно были взаимодействовали левых и правых конечностей тела. 

Незаметные перекрестные упражнения 

А что, если вы внезапно потеряете концентрацию за рулем автомобиля или на встрече? Иногда обстоятельства не позволяют встать и начать заниматься гимнастикой из-за снижения производительности. Но есть и полезные упражнения в таких ситуациях:

1. Потрите ухо: потрите правое ухо левой рукой одновременно или после этого потрите левое ухо правой рукой.
2. Лежащая восьмерка: проводите глазами по линии лежащей восьмерки. Начните с середины и следуйте линии вверху слева. Это упражнение также отлично подходит для укрепления памяти и должно быть частью любой программы упражнений.
3. Скрестите руки, пальцы или ступни : попеременно скрещивайте пальцы, руки или ноги. Это упражнение также незаметно и снова запустит взаимодействие между полушариями.

Точки массажа для лучшей концентрации

Для активизации жизненной силы и энергии тела идеально подходит массаж следующих точек акупунктуры:

1. Массаж ушей

Возьмитесь руками за загнутые края ушей большим и указательным пальцами и потяните их наружу. Затем массируют ухо по направлению к кончику уха. Затем возьмитесь за ухо немного глубже между большим и указательным пальцами и снова помассируйте его до кончика.

Повторяйте массаж, пока все ухо не будет растираться от мочки до кончика уха. Ухо теперь теплое и красное. В ухе около 200 точек акупунктуры. Массаж стимулирует всю энергию вашего тела.

2. Помассируйте точки акупунктуры на ключице

Примерно в 2 см справа и слева от грудины, ниже ключицы, находятся две точки акупунктуры, массаж которых помогает снизить стресс и тревожность. Потрите эти точки большим и указательным пальцами одной руки, положив другую руку на живот.

3. Коснитесь вилочковой железы

Тимус расположен за грудиной. Он производит Т-лимфоциты для защиты организма от инфекций и контролирует поток энергии в организме. Стресс, эмоциональный дисбаланс, страх и ссоры ослабляют вилочковую железу. Слегка постукивайте кулаком в центр грудной клетки по кругу (против часовой стрелки) — примерно от 10 до 12 раз. По желанию издавайте при этом гудящие звуки. Вы почувствуете, как пробуждается ваша энергия и возникает чувство расслабления.

Чрезвычайно полезно сочетать эти упражнения, повышающие способность концентрироваться, с другими упражнениями, стимулирующими кровообращение и возвращающими вас в тонус. 

Маленькие подсказки для улучшения кровообращения

Эти упражнения стимулируют кровообращение и заставляют вас снова двигаться.

1. Растяжка икры : упритесь обеими руками об стол. Согните одну ногу, а другую вытяните назад. Теперь попробуйте несколько раз прижать пятку к полу, пока это не причинит боли. Чередуйте ноги. Это упражнение улучшает кровообращение и оказывает бодрящее действие.
2. Махи руками: стоя, вытяните руки вперед, затем машите ими вперед и назад. Обратите внимание, чтобы руки описывали полукруг. Упражнение оказывает бодрящее действие и расслабляет плечевой пояс.
3. Круговое вращение рук: теперь вращайте руками по кругу стоя. При этом держите колени расслабленными. Это упражнение способствует циркуляции крови и снабжению кислородом всех органов.