Здоровье

Как и сколько пить воды

Дата обновления: 2021-02-25

Многих из нас беспокоит  наше питание,но редко кто изучает вопрос касательно употребления жидкости. и это совсем неправильно: большинство взрослых пьют слишком мало воды в день. Те, кто ждет, чтобы почувствовать жажду, чтобы что-нибудь выпить, часто уже имеют дефицит жидкости. Люди могут прожить около месяца без еды, но не более пяти-семи дней без воды. Следовательно: для нашего здоровья правильное и достаточное употребление жидкости в течение дня не менее важно, чем правильное питание. Жажда возникает тогда, когда наш организм потерял более 0,5 процента своего веса в виде воды.

обезвоживание

Пейте 2 литра воды в день

Вода — это прозрачная бесцветная жидкость без вкуса и запаха, состоящая из двух атомов водорода (H) и одного атома кислорода (O). Около двух третей человеческого тела состоит из воды. С одной стороны, вода служит транспортным средством, например, для крови, мочи и пота , а с другой стороны, как растворитель почти для всех веществ в клетках.

Вода также регулирует температуру тела, отводя тепло (пот) от тела за счет испарения с поверхности тела. Наш организм ежедневно выделяет большое количество жидкости. Чтобы поддерживать оптимальный уровень жидкости, эти потери необходимо компенсировать снова и снова. Часть потребности в жидкости покрывается за счет еды. Кроме того, вы должны  выпивать около двух литров воды в день.

как справится с обезвоживанием

Недостаток воды: здоровье в опасности

Хотя организм может в определенной степени компенсировать нехватку воды за счет процессов концентрации, затем дефицит жидкости наносит вред нашему организму:

  • Поскольку вода также является основным компонентом крови, она не сможет нормально циркулировать в сосудах, если мы будем пить слишком мало. Все тело плохо снабжается кислородом и питательными веществами, снижается работоспособность мозга и способность концентрироваться .
  • Недостаток жидкости также увеличивает риск мочекаменной болезни, инфекций мочевыводящих путей или запоров.
  • Кожа и слизистые оболочки также высыхают — вирусы и бактерии легче проникают в организм.
  • Научные исследования показали, что потеря воды уже на два процента веса тела существенно сказывается на работоспособности.

причины обезвоживания

Признаки обезвоживания

В случае дефицита жидкости организм бьет тревогу, поэтому следует прислушиваться к следующим  предупреждающим сигналам:

  • Головная боль
  • Тошнота
  • Сухость во рту
  • Чувство жажды
  • Потеря аппетита
Читайте также:   Сенная лихорадка (поллиноз) - что помогает при аллергии на пыльцу

Если сильно потеете (например, при высоких температурах летом, в перегретых помещениях или если у вас температура), если у вас рвота или диарея, и если вы соблюдаете диету, потребность в воде значительно возрастает. Во время физических нагрузок вам также нужно пить больше — недостаток воды быстро снижает работоспособность и вредит здоровью в спорте, потому что вода является наиболее важным средством передвижения и охлаждения организма.

причины обезвоживания

Пожилые люди часто пьют слишком мало

Ощущение жажды уменьшается с возрастом, поэтому многие пожилые люди даже не замечают, что пьют слишком мало. Пожилые люди часто неверно представляют свои потребности в жидкости, боятся ходить в туалет ночью или просто забывают выпить.

Кроме того, часто выделяется больше жидкости из-за снижения способности почек к концентрации. Вот почему пожилые люди особенно склонны к обезвоживанию, также известному как дегидратация.

Согласно рекомендациям Немецкого общества питания, пожилые люди должны потреблять около 2,25 литра жидкости в день. Две трети — это напитки, а одна треть — твердые продукты, такие как фрукты, салаты и молочные продукты.

Как правильно пить

  • Каждый прием пищи плюс напиток. Это облегчает переваривание пищи. Вы также следите за тем, чтобы организм регулярно получал минимальное количество жидкости. И вы убедитесь, что проглоченная клетчатка хорошо набухнет.
  • Распределите количество жидкости, которое вы пьете, равномерно в течение дня. Исследования показали, что люди, которые пьют часто, но мало, в итоге их организм получает больше жидкости, чем те, кто пьют много, но редко.Так что всегда кладите напиток под рукой на работе, дома или в свободное время. Это напомнит вам, что нужно пить достаточно.
  • Меняйте напитками — так вы продолжаете пить с удовольствием. Минеральная вода, сок, фруктовый или травяной чай — идеальные напитки.
  • Откажитесь от алкоголя. Алкоголь лишает организм жидкости и минералов. Вот почему люди часто испытывают сильную жажду даже после употребления алкоголя. Эту жажду следует утолять прохладительными напитками, столовой или минеральной водой.

 

Поделиться ссылкой: