+12 способов похудеть без всяких диет

18.01.2018

Итак, наконец-таки следующие 12 способов похудеть без диет. 13.Учитесь мыслить согласно принципам йоги
Согласно исследованиям «Журнала Американской диетической ассоциации» женщины, которые занимаются йогой, весят меньше, чем остальные представительницы слабого пола. Где связь? Йога формирует в сознании человека более осмысленный и правильный подход к процессу питания. Например, благодаря йоге вы непременно обратите внимание на размер порций в ресторанах. Более того, вы съедите ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать себя сытым. Исследователи склонны считать, что то чувство внутренней гармонии и умиротворения, которое йога дарит людям, может помочь человеку справиться с различными проблемами, включая лишний вес.


1.Питайтесь дома

Постарайтесь питаться домашней пищей, по крайней мере, 5 раз в неделю, если вы действительно хотите не только быть, но и жить как стройный человек. Домашняя пища должна стать вашей основной привычкой. Готовить вовсе не так сложно, как вам кажется. Жизнь современного человека максимально облегчена, на прилавках магазина вы можете найти предварительно вымытые, почищенные, нарезанные продукты, необходимые для быстрого приготовления практически любого блюда.

2.Не забывайте делать паузы во время приема пищи

Многие люди имеют привычку делать непродолжительную паузу во время приема пищи, т.е. откладывают вилку или нож на пару минут. Не пропустите этот момент. Отодвиньте тарелку и насладитесь беседой. Помните, что из-за стола надо выходить с легким чувством голода, поскольку чувство сытости приходит позже. Постарайтесь перенять эту привычку в свой арсенал.

3.Жуйте мятную жвачку

Жвачка без сахара с сильным мятным вкусом поможет вам перебить аппетит и избежать очередного незваного перекуса. Готовите ли вы ужин, находитесь на вечеринке, смотрите телевизор или сидите в интернете, у вас может возникнуть желание перекусить, даже если вы при этом не испытываете чувства голода. Чтобы избежать подобных инцидентов, жуйте мятную жвачку. Привкус мяты лишает пищу ее естественного вкуса.

4.Пользуйтесь тарелками меньшего размера

Чем меньше ваша тарелка, тем меньше вы съедите. Ежедневная разница в 100-200 калорий в день, может стать существенными 5-10 кг за год. Причем исследователями отмечено, что благодаря визуальному восприятию люди даже не ощущают этой разницы.

5.Следите за размером порций

Одна из главных привычек всех стройных людей – небольшие порции во время каждого приема пищи. Первое время у вас может возникнуть потребность взвешивать порции, но очень быстро навык регулировать объем на глаз дойдет у вас до автоматизма.

6.Принцип 80/20

Американцы имеют привычку есть даже если они уже сыты, однако жители Окинавы прекращают есть, когда чувствуют, что желудок уже на 80% заполнен. Этот принцип называют «Хара Хачи Бу», что в переводе означает «ощущение сытости на 80%». Мы можем перенять у японцев эту полезную привычку, сократив размер порции на 20%. Причем, как показывают исследования, что многие люди даже не замечают разницы.

7.Питание вне дома

Ресторанная еда преимущественно жирная. Попробуйте придерживаться следующих правил, чтобы контролировать объем потребляемой пищи.
•Поделись обедом с другом
•Есть 2 курса совсем не обязательно: ограничьтесь первым блюдом в качестве основного
•Заказывайте детские наборы
•Сделав заказ, сразу же попросите, чтобы вам упаковали полпорции с собой.

Помните, что правильная порция должна быть небольшой, при этом тарелка должна быть наполовину наполнена овощами.

8.Отдавайте предпочтение красным соусам

Замените соус Альфредо (белый соус на основе сыра, сливочного масла, сливок, грибов) на соус Маринара (красный томатный соус). Красный томатный соус содержит меньше калорий и гораздо меньше жира, чем белый соус на основе сливок. Не забывайте учитывать размер порции. Рекомендуемая порция пасты 1 чашка, размером с теннисный мячик.

9.Отдавайте предпочтение вегетарианской пище

Возьмите себе в привычку потреблять больше вегетарианской пищи. Как правило, вегетарианцы весят на 20 % меньше, чем люди, которые едят мясо. Возможно, этому факту есть и другие объяснения, но не стоит умалять пользу бобовых. Пирожки с фасолью, суп из чечевицы и другие вкусности, в состав которых входят бобы – продукты, изобилующие клетчаткой. Большинство американцев потребляют только половину из этих важных питательных веществ, которые помогают насытиться за счет меньшего количества калорий.

10.Сжигаем на 100 калорий больше

Разница в 100 калорий поможет сбросить 5 кг за год без всяких диет. Предлагаем несколько разновидностей физических упражнений:
•20 минутная ходьба пешком (примерно 1,5 км)
•Есть огород/участок/ на крайний случай просто газон? Выделите 20 минут, чтобы убрать сорняки или посадить цветы.
•За 20 минут можно вполне успеть покосить газон
•Сделайте уборку в доме (30 минут)
•10 минутная пробежка

11.Не забудьте вознаградить свои старания

После того как вы избавились от привычки пить газированные напитки или, напротив, в течение всего дня следили за размером порции и контролировали объем потребляемой пищи, необходимо обязательно похвалить себя. Вы стали на один шаг ближе к своей цели, это ваше движение навстречу здоровому образу жизни, который помогает людям избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя гораздо лучше без сложных изнурительных диет. Позвоните другу/подруге, сделайте педикюр, купите новую маечку – ну или, в конце концов, побалуйте себя небольшим кусочком чизкейка. Но только не забывайте о порциях и «золотых» правилах.