Похудение

Как похудеть с помощью дыхания

Дата обновления: 2020-03-02

Дыхание — это основа основ, без него нет жизни. Большинство людей дышат неправильно, почему-то считая, что тело само регулирует необходимое ему количество воздуха. Только тогда, когда у нас появляется одышка, мы начинаем беспокоиться и принимать различные меры: садимся на диету, пытаемся время от времени делать специальные упражнения, принимаем лекарства.

Если раз в неделю, в воскресенье, во время прогулки вы глубоко вдыхаете воздух и считаете, что что-то сделали для своего здоровья, то глубоко ошибаетесь. Как и те, кто раз в году, проведя отпуск в горах или у моря, думают, что за это время они наглотались воздуха на целый год.

Хотите похудеть? Дышите!

Вот как все происходит. Ваши жировые «закрома» представляют собой энергию в «пассивной» форме. Их можно сравнить с кучей угля или дров. Чтобы жир «вспыхнул», его точно как костер надо раздуть. Другими словами, обеспечить приток кислорода. Как раз по этой причине при беге вы начинаете чаще дышать. Чем чаще дыхание, тем больше в крови кислорода. Тем больше его попадает в области накопления жира. Ну а дальше все просто: жир «горит» и отдает энергию работающим мышцам. Неискушенному новичку кажется, что его прерывистое, сбившееся дыхание – знак того, что он взял на грудь, действительно, серьезную нагрузку. Соответственно, и жира, мол, «сгорит» больше. Нет, все совсем не так. Когда вы хватаете воздух широко открытым ртом точно рыба, выброшенная на берег, — это просто-напросто означает, что вашему организму катастрофически не хватает кислорода. К потере килограммов это не имеет отношения, поскольку дефицит воздуха автоматически приводит к «затуханию» пламени метаболизма, т.е. замедлению «сжигания» жира.

Есть три основных типа дыхания

  1. Ключичное дыхание — самый поверхностный и наихудший из возможных типов дыхания
  2. Грудное дыхание — осуществляется реберными мышцами, расширяющими грудную клетку, это — второй тип неполного дыхания
  3. Брюшное дыхание — дыхание медленное и глубокое

Запомните: наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным (или «брюшным») дыханием. Проще говоря, дышать надо животом. Глубокое дыхание помогает израсходовать жировые запасы. Расход калорий, вызванный им, не вызывает чувство голода, как большинство упражнений и бережет сердце.

Читайте также:   Психокоррекция веса: борьба со стрессом

Благодаря этому:

  1. снижается кровяное давление
  2. облегчается работа сердца
  3. происходит массаж пищеварительного тракта
  4. устраняются запоры

Постоянное движение мышц живота ограничивает отложение жира, помогает сохранить стройную фигуру, а правильное дыхание успокаивает нервную систему и улучшает обмен веществ.

Физический Аспект

Все движения требуют напряжения, однако, когда человек не может свободно возвращаться из мышечного или ментального напряжения в расслабленное состояние, у него возникает стресс. Стресс вызывает слабое дыхание — поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме, что ведёт к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое и неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Всё это создаёт основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма.

Эмоциональный Аспект

Мы удерживаем огромное количество напряжения и эмоциональных травм в своей мышечной структуре в форме своеобразной мышечной брони. Правильное дыхание, которое меняет наши дыхательные привычки и характеристики, позволяет освободиться от напряжения. По мере того, как мы увеличиваем общую гибкость тела и расширяем лёгкие, наша чувствительность возрастает, поскольку уменьшается броня.

Вот одна из эффективных техник выполнения дыхательных упражнений, называемая «повторное дыхание»: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета. Это один цикл. Повторите: на 4 счета вдох, на 4 счета пауза, на 4 счета выдох. Проделайте 10 циклов этого дыхательного упражнения.
Поставьте себе цель — выполнять три раза в день по 10 циклов этих дыхательных упражнений, причем желательно на открытом воздухе, а лучше всего — на природе. Когда вы освоите технику повторного дыхания, то можете сочетать с аэробными упражнениями, к примеру, с ходьбой.

Дыхательные упражнения придадут вам много сил и позволят расслабиться.

Вы по-прежнему дышите неверно? Тогда я иду к вам!

Поделиться ссылкой: