Похудение

Ожирение — что делать

Дата обновления: 2021-02-25

Ожирение — одна из самых распространенных проблем во всем мире.  В зависимости от возраста поражается до 50 процентов населения. Спектр возможных предложений для похудения соответственно велик: многочисленные диеты и лечебные средства обещают быстрое и легкое похудание. Но когда вы действительно считаете лишним? Что нормально, а что «переборщить»? А что делать с ожирением? Мы ответим на эти вопросы ниже и дадим вам семь полезных советов по похудению.

Ожирение

Когда ты слишком толстый

О лишнем весе говорят, когда вес значительно превышает нормальный. Вес рассчитывается с использованием так называемого индекса массы тела (ИМТ). О нормальном весе говорят, когда ИМТ составляет от 18,5 до 24,9.

Тип распределения жира также имеет решающее значение. Для этого можно рассчитать соотношение талии и бедер, который указывает на соотношение между размером талии и ростом человека. В расчет берется не вся масса тела, а только окружность талии. Слишком высокий процент жира на животе означает больший риск для здоровья. В отличие от данного расчета массы тела, ИМТ еще включает в расчет вес мышечной массы, поэтому можно ограничиться только одним ИМТ.

От чего зависит потребность в калориях

У каждого есть определенная суточная потребность в калориях. Если вы потребляете больше энергии в виде еды, чем на самом деле, со временем вы наберете лишний вес. Чтобы успешно похудеть, вы должны либо есть меньше, чем потребляете ваш организм, либо значительно увеличить расходование энергии, например, с помощью упражнений.

Потребление и расходование энергии организмом измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулей (кДж). Одна килокалория эквивалентна 4,187 джоулей. Суточная потребность в калориях зависит от размера тела и ежедневной работы.

Возникает повышенная потребность в физической активности, росте, беременности и кормлении грудью. С помощью таблиц калорийности можно определить энергетическую ценность пищи.

Каковы последствия лишнего веса

Ожирение может иметь множество последствий для здоровья. К основным относят:

  • Нарушения обмена веществ (диабет, подагра, нарушение липидного обмена)
  • Сердечно-сосудистые заболевания (высокое кровяное давление, инфаркт, инсульт, артериосклероз, или венозные заболевания)
  • Заболевания суставов из-за износа, боли в спине

Ожирение

 7 советов от ожирения

Вы только что узнали, что такое ожирение, как оно возникает и какие последствия может иметь. Но что помогает от ожирения? Что делать, если хочешь сбросить лишние килограммы? Следующие семь советов против ожирения, как похудеть.

1. Осознанный прием пищи вызывает чувство сытости.

Всегда выделяйте достаточно времени, чтобы поесть, хорошо пережевывать пищу и не заниматься другой работой или делом одновременно. При сознательном и медленном употреблении пищи чувство сытости приходит быстрее. Поэтому, если вы поспешно проглотите еду, вы, как правило, съедите больше.

Кстати: частая рекомендация есть пять небольших приемов пищи вместо трех основных приемов пищи не обязательно поможет вам похудеть.  Это больше вопрос личных предпочтений. Вместо этого гораздо важнее, сколько калорий потребляется в течение дня. В какой момент не имеет значения.

Читайте также:   Как похудеть с помощью дыхания

2. Большое количество жидкости снижает аппетит.

Обильное питье может помочь в соблюдении диеты. Конечно, сладкие напитки — табу. Два-три литра воды или несладкого чая в день помогут вам похудеть.

Кроме того, если выпить прямо перед едой большой стакан воды, мозг получит сигнал о чувстве сытости. Это снижает аппетит.

3. Регулярные упражнения укрепляют мышцы.

Регулярные физические нагрузки необходимы для продолжительного похудения. Если изменить только привычку питания,  то в начале организм перерабатывает мышечную массу. Физическая активность наиболее эффективно сжигает имеющиеся жировые запасы. Когда строятся новые мышцы, ежедневный расход калорий увеличивается — даже когда тело находится в состоянии покоя.

Первоначально достаточно 15-20 минут упражнений в день. При заметном улучшении физической формы тренировочный объем также может быть увеличен.

Если после тренировки не происходит потери веса, это совершенно нормальный процесс: вес вновь построенных мышц равен разложенным жировым отложениям.

лишний вес

4. Диет — формула диеты помогают в краткосрочной перспективе.

Диет-формула — это порошки, гранулы или напитки с точно определенным содержанием питательных веществ, витаминов и минералов. Часто в них много белка. Это означает, что при диете расходуется меньше мышечной массы.

Составные диеты подходят для похудания на два-три килограмма или для замены некоторых приемов пищи в рамках диеты. Однако они не подходят для длительного и устойчивого похудения. После отмены тело быстро набирает вес, потому что оно все еще работает на заднем плане и потребляет меньше энергии.

5. С осторожностью применяйте подавители аппетита.

Подавители аппетита — это фармацевтические агенты, которые, как говорят, оказывают подавляющее действие на центр голода в промежуточном мозге. Другие продлевают чувство сытости. Вес можно уменьшить только при длительном приеме таких препаратов. Кроме того, они могут вызывать некоторые побочные эффекты, такие как беспокойство, нарушения сна , кожную сыпь или высокое кровяное давление, и сами по себе не подходят для всех. Такие средства следует использовать только после консультации с врачом.

6. Худеем вместе

Похудение вместе с другими может повысить мотивацию. Также существуют разные группы, которые упрощают взаимодействие друг с другом. Это можно сделать не только путем регулярных встреч, но и путем обмена в онлайн-группах или с помощью соответствующих приложений.

Для устойчивого похудения наиболее целесообразным является постоянное низкокалорийное и сбалансированное питание в сочетании с регулярными упражнениями. Односторонние диеты и кратковременные ускоренные диеты не рекомендуются. Обычно они приводят к нехватке определенных питательных веществ, витаминов или минералов. Кроме того, они не способствуют постоянному изменению пищевых привычек.

Постоянное изменение рациона важно, чтобы в будущем избежать ошибок в еде и сохранить меньший вес. Снижение веса на 5–10 процентов может положительно сказаться на основных заболеваниях, таких как высокое кровяное давление или диабет.

 

Поделиться ссылкой: