Здоровье

Правильные диеты для здоровья костей

Дата обновления: 2020-08-05

Зачем нужно заботится о своем скелете

Если не считать опасений получить перелом ноги где-нибудь на лыжном склоне, ты наверняка мало задумываешься о своих костях. По статистике, более 90% женщин не видят необходимости заботиться о состоянии скелета. При этом у каждой пятой из нас уже есть остеопения — снижение плотности костной ткани. А это не что иное, как первая остановка на пути к полноценному остеопорозу. К счастью, ты легко можешь защитить свою прекрасную основу, если будешь знать, каких вредных привычек надо избегать и какие полезные — приобрести.

Ни для не секрет, что здоровье организма напрямую зависит от того, что мы едим, по это мы настоятельно советуем питаться правильно. Так на сайте https://dvafazana.ru/ можно подобрать качественно и вкусную продукцию с доставкой!

скелет

 

Что из себя представляют наши кости

Они могут производить впечатление твердых как скала. Между тем кости -это живые ткани, состоящие из мириад волокон коллагена, белков и минералов. Все это так плотно упаковано между собой, что твоя бедренная кость может, не треснув, выдержать давление в 545 кг. Вот почему спортсмены даже после жесточайших падений не рассыпаются на кусочки.
Не менее удивителен и тот факт, что костная ткань динамична. Ее клетки непрерывно отмирают, заменяясь новыми. Каждые десять лет твой скелет полностью обновляется. Однако учти, что после тридцати разрушение костной ткани идет быстрее, чем восстановление. Твой уровень эстрогена — незаменимый помощник в укреплении скелета — в этом возрасте резко снижается, что ведет к уменьшению массы и прочности кости. Вот почему так важно делать необходимые запасы, подкармливая свои косточки их любимой едой — кальцием.

диеты

Расслабляющая диета

Суперстрогая макробио-тическая диета Гвинет Пэлтроу потеряла значительную часть своей привлекательности, после того как актриса призналась, что в 30 с небольшим у нее развилась остеопения. “У женщин, придерживающихся жестких низкокалорийных диет, старение костной системы происходит в два раза быстрее”, -подтверждает Марк Кларк, д. м. н., эндокринолог из Клиники Майо (США). Несбалансированная диета может привести к недостатку витаминов и минералов, так необходимых для укрепления скелета. И не думай, что под угрозой лишь кости знаменитостей. Исследования показывают, что все больше двадцатилетних уменьшают количество молочных продуктов в рационе. Не любишь молоко и сыр? Тогда попробуй увеличить потребление кальция, налегая на бобовые и орехи (особенно миндаль). Растительные белки и протеины из постного мяса также помогут наращиванию костной массы.

Читайте также:   Что делать при ослабленном иммунитете

Спортоголизм

Разумеется, существуют зависимости и похуже этой. Но перетренированность может стать тем червячком, который исподволь подточит твой скелет. Когда молодая женщина теряет слишком большое количество жировой ткани (индекс массы тела ниже 18), ее яичники прекращают производство эстрогена, замедляя процесс обновления костной ткани почти до полной остановки.
Более того, исследования показывают, что избыток некоторых упражнений особенно губителен для костей. К ним относятся занятия в бассейне, на эллиптическом тренажере и велосипеде.

Ученые полагают, что именно разумная нагрузка на скелет -которую дают, например, ходьба, бег, силовые упражнения, — ключевой фактор для увеличения накопления минералов в костной ткани.
Имеет смысл три дня в неделю уделить аэробным упражнениям, задействующим массу собственного тела (бег по лестнице, кикбоксинг), и еще три дня силовым 15-минутным тренировкам (приседания, обычные отжимания, обратные отжимания на трицепс). Правильно подобранные упражнения позволяют увеличить костную массу на 2% в год, даже если тебе за тридцать.

диеты

Похитители кальция

При определенном образе жизни (нехватка времени на релаксацию, здоровое питание и достаточный отдых) тебе следует быть особенно внимательной к состоянию своей костной
системы — даже если ты принимаешь дневную норму кальция, то есть 1000 мг. Повышенное потребление кофе, соли и алкоголя также может помешать твоему организму накапливать ценный минерал. Например, избыток кофеина приводит к вымыванию кальция еще до того, как он успеет усвоиться. Лучшее, что ты можешь сделать, — ограничиться двумя чашками бодрящего напитка в день. Еще оптимальнее — пить его с молоком, делая маленький подарок твоим косточкам.
По той же причине не позволяй себе в день больше двух порций алкоголя и ограничь потребление соли до одной чайной ложки. Некоторые медицинские препараты, включая ряд антидепрессантов и контрацептивов, также могут уменьшать запасы кальция. Перед приемом нового средства обязательно расспроси врача о его возможных побочных эффектах для костной системы.

Поделиться ссылкой: