Советы по здоровью

10 лучших средств для снятия стресса

Дата обновления: 2021-03-21

Слишком много работы, слишком мало времени и слишком мало сна для этого: физический и эмоциональный стресс в долгосрочной перспективе вреден для здоровья. Потому что те, кто постоянно находится в стрессе, страдают от таких симптомов, как головные боли, мышечные подергивания, головокружение, беспокойство и трудности с концентрацией внимания. Со временем могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания. Чтобы избежать таких последствий, важно своевременно что-то предпринять со стрессом. Мы расскажем вам 10 лучших советов по борьбе со стрессом, с помощью которых вы легко сможете уменьшить стресс.
дыхательная терапия

1. Шагомер обеспечивает больше движений

Спорт, вероятно, лучший убийца стресса. Это правильно, потому что спорт эффективно снижает стресс и обеспечивает хорошее самочувствие. Особенно рекомендуются виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой, плавание или гребля, которые приводят тело в медитативное состояние. Но даже прогулки достаточно, чтобы отключиться и снять стресс.

Если вам нужна особая мотивация, чтобы преодолеть свою внутреннюю слабость, вы можете попробовать шагомер. При этом учитывается каждый ваш шаг — 5000 шагов в день достаточно, чтобы значительно улучшить ваше самочувствие.

2. Приготовьте себе что-нибудь вкусненькое

Приготовление пищи или выпечка — прекрасное занятие для снятия стресса. Работа на кухне заставляет нас быть занятыми, не перегружая. Некоторые действия, такие как нарезка овощей, также оказывают успокаивающее действие. После приготовления нас также ждет вкусное меню — это тоже помогает расслабиться. Так что хватайте своего партнера или нескольких друзей и приступайте.

Правильное питание

В стрессовых ситуациях особенно рекомендуются определенные продукты — и это не только шоколад . Напротив, снабжение организма калием, магнием и витаминами группы B особенно важно. Поэтому вам следует употреблять, например, следующие продукты:

  • цельнозерновые продукты
  • бобовые
  • бананы
  • брокколи
  • сухофрукты
  • молочные продукты
  • орехи
  • яйца

3. Смейтесь

Наряду с упражнениями смех, возможно, является лучшим способом уменьшить стресс. Просто один раз посмейтесь вслух и от души — даже если для этого нет особой причины. Когда вы смеетесь, вырабатывается гормон счастья серотонин.

Если вы хотите, чтобы он был менее шумным, вы можете просто закрыть глаза, расслабиться и улыбнуться. Во время этого процесса также выделяется серотонин.

Обруч борется с килограммами

4. Выпейте чашку чая

Есть что-то уютное в том, чтобы выпить чашку чая. Поэтому для снятия стресса хорошо подходит и теплый чай. В дополнение к типу чая, способу, которым вы его пьете, имеет особенно важное значение: чай, который торопливо пьют стоя, вряд ли обеспечит большее расслабление.

Вместо этого сознательно выделите несколько минут своего времени, удобно сядьте на диван и целенаправленно наслаждайтесь теплым напитком. Смеси чаев с мелисой, хмелем или лавандой идеально подходят для расслабления.

5. Посмотрите фотографии из отпуска

Отпуск — это время года, когда вы оставляете позади повседневные стрессы и делаете что-то хорошее для себя. К сожалению, ощущение праздника обычно улетучивается слишком быстро. Однако с помощью нескольких приемов вы можете вернуть расслабленное праздничное настроение.

Читайте также:   Значимость воды для организма человека

Не торопитесь и неторопливо посмотрите несколько фотографий из отпуска. В частности, помните, как вы себя чувствовали в каждой ситуации. Вы можете усилить расслабляющий эффект приятным ароматом или релаксирующей музыкой.

6. Найдите время для себя

Если у вас всегда есть чем заняться и вы постоянно испытываете стресс, вы не занимаетесь прежде всего одним: временем для себя. Так что пора, наконец, наверстать упущенное.

Подумайте о том, чем вы действительно хотели заниматься за последние несколько недель, но на что всегда не хватало. Неважно, хотите ли вы спокойно почитать книгу или наконец прокатиться на воздушном шаре. Побалуйте себя тем, чем вы действительно хотите заниматься в данный момент, и отключите чувство долга хотя бы на несколько часов.

7. Выспитесь

Постоянный стресс обычно означает, что мы слишком мало спим — иногда неделями. Кроме того, у людей, находящихся в стрессе, качество сна обычно хуже.

быстро уснуть

Мы легко можем смириться с несколькими беспокойными ночами, но тот, кто слишком мало спит в долгосрочной перспективе, повреждает свое тело. Недостаток сна приводит к повышенному выбросу гормона стресса кортизола. Кроме того, у тела меньше времени на регенерацию — обычно тело восстанавливается после дневных нагрузок во время сна.

Так что выспитесь еще раз в выходные: ваше тело будет вам за это благодарно!

8. Обойтись без смартфонов и других гаджетов

Современные технологии, такие как смартфоны, планшеты и ноутбуки, во многом облегчают нам жизнь, но они также часто вызывают небольшой постоянный стресс: вы постоянно доступны и можете постоянно реагировать на новые ситуации и события.

Если вы испытываете стресс, попробуйте обойтись без гаджетов в течение 24 часов. Просто оставьте свой компьютер — и, желательно, мобильный телефон — выключенным.

Если для вас это слишком сложно, по крайней мере, постарайтесь не носить с собой мобильный телефон несколько часов в день. Вы увидите, что как быстро вы можете расслабиться!

9. Танцы как средство от стресса

Танцы также рекомендуются против стресса. Танцы утомляют и сжигают много калорий, но при этом доставляют массу удовольствия. Прежде всего, сочетание движения и музыки делает танцы настоящим убийцей стресса.

Те, кто предпочитает более спокойный отдых, могут попробовать йогу .

Насладись сознательно

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы, вероятно, весь день будете наводнены сенсорной информацией. Чтобы что-то сделать против стресса, вам следует снова попытаться осознавать впечатления и целенаправленно получать от них удовольствие.

Например, пусть кусочек шоколада очень медленно тает на вашем языке — это имеет двойной эффект: с одной стороны, расслабляется сознательное наслаждение, с другой стороны, шоколад обеспечивает высвобождение большого количества гормонов счастья. У стресса больше нет шансов!

 

Поделиться ссылкой: