Здоровое питание , Советы по здоровью

Как снизить уровень сахара в крови при диабете

Дата обновления: 2021-02-01

 Повышенный уровень сахара в крови является типичным признаком диабета. Те, кто страдает диабетом, чаще всего должны принимать лекарства для регулирования уровня сахара в крови и/или вкалывать себе инсулин. Тем не менее, снижение уровня сахара в крови часто также возможно естественным образом. Мы дадим вам 10 советов о том, как снизить уровень сахара в крови без лекарств. Кстати, те, кто не болен диабетом, также должны взять на заметку, потому что они могут предотвратить заболевание диабетом.
Снижение сахара в крови

Уровень сахара в крови указывает, каков процент глюкозы в крови. Глюкоза в крови является важным поставщиком энергии для нашего организма – прежде всего мозг и эритроциты получают свою энергию из глюкозы. Уровень сахара в крови регулируется в первую очередь двумя гормонами —  инсулином и глюкагоном. В то время как инсулин снижает уровень сахара в крови, глюкагон же наоборот повышает. Помимо глюкагона, адреналин, кортизол, а также гормоны щитовидной железы также могут способствовать увеличению уровня сахара в крови.

Инсулин снижает уровень сахара в крови, транспортируя глюкозу из крови в клетки. Как раз в клетках печени и мышц глюкоза после этого или хранится или преобразуется в энергию. Этот процесс снова снижает уровень сахара в крови.

Однако при сахарном диабете этот механизм нарушается. В то время как у диабетиков типа 1 существует дефицит инсулина, у диабетиков типа 2 вырабатывается достаточное количество инсулина, инсулин больше не может транспортировать глюкозу в клетки (резистентность к инсулину). Таким образом, в обоих случаях происходит постоянное повышение уровня сахара в крови. Это может привести к серьезному повреждению нервов и сосудов, а также глаз и почек в долгосрочной перспективе.

Снизить уровень сахара в крови – но как?

Как правило, диабетики получают таблетки, назначенные их врачом, которые предназначены для увеличения производства инсулина или положительного влияния на резистентность к инсулину. Во многих случаях диабетикам дополнительно необходимо регулярно вкалывать инсулин для регулирования уровня сахара в крови.

Правильное питание

В дополнение к этим методам, уровень сахара в крови также может быть снижен определенными продуктами. Несмотря на такой метод снижения сахара в крови, часто все еще нужно продолжать принимать лекарства.

10 советов, которые помогут не только диабетикам

10 советов по снижению уровня сахара в крови подходят как для здоровых людей, так и для диабетиков типа 1 и типа 2. Те, кто не страдает диабетом, могут предотвратить заболевание диабетом с помощью советов.

Диабетики типа 2 могут естественным образом снизить уровень сахара в крови с помощью советов и, таким образом, улучшить качество жизни. Хотя диабетики типа 1 не могут компенсировать дефицит инсулина с помощью приведенных ниже советов, но в то же время будет дефицит инсулина будет минимализирован, если уровень сахара в крови не повышается так сильно.

Совет 1: Избегайте стресса

Когда вы испытываете стресс, организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Это вместе с другими гормонами, такими как глюкагон, гарантирует повышение уровня сахара в крови. Таким образом, чем более расслаблены вы, тем более позитивно это влияет на уровень сахара в крови.

Йога упражнения для для расслабления, снятия усталости и стресса

 

Чтобы стресс не возникал, особенно хорошо подходят методы релаксации, такие как йога или аутогенная тренировка. Сознательно уделяйте время на релаксацию ежедневно, когда вы можете выполнять свои упражнения на релаксацию и, таким образом, целенаправленно отдыхать.

Чтобы избежать стресса, также важен достаточный сон. В различных исследованиях было доказано, что слишком мало сна приводит к увеличению гормонов стресса. Затем они, в свою очередь, гарантируют повышение уровня сахара в крови.

Совет 2: Продукты с низким гликемическим индексом

Потребляйте в основном продукты с низким гликемическим индексом: гликемический индекс указывает, насколько богатая углеводами пища. Глюкоза, которая не преобразовалась в энергию, таким образом  всасывается непосредственно в кровь, имеет гликемический индекс 100. Пища с гликемическим индексом 50 вызывает только вдвое менее сильное повышение сахара в крови по сравнению с чистой глюкозой.

Схема продуктов с низким содержанием гликемического индекса

Продукты с низким гликемическим индексом включают, например, цельные зерна, бобовые, овощи, а также некоторые сорта фруктов (например, яблоки, нектарины или персики). С другой стороны, следует избегать продуктов из белой муки, сухофруктов и столового сахара.

Совет 3: Сбросьте лишний вес

Если у вас диабет типа 2 и у вас избыточный вес, вы обязательно должны работать над снижением веса. Потому что избыточный вес благоприятствует возникновению резистентности к инсулину в долгосрочной перспективе. Кроме того, из-за избыточного веса увеличивается и потребность в инсулине. И наоборот, это означает, что снижение уровня сахара в крови может привести к снижению веса.

Боремся с генетической предрасположенностью к полноте

 

Для достижения первых успехов во многих случаях уже достаточно снижения веса тела на пять процентов в течение шести — двенадцати месяцев – при условии, что вес остается постоянно сниженным. Для диабетиков с избыточным весом рекомендуется ежемесячная потеря веса от одного до двух килограммов. Потому что при больших потерях веса снижение веса обычно не является постоянным.

Совет 4: Откажитесь от слишком большого количества жира

Жир не должен отсутствовать в ежедневном рационе, однако потребляемое количество также не должно быть слишком высоким. Рекомендуется суточная доза около 80 граммов жира.

При этом вы должны быть особенно осторожны, чтобы избежать продуктов с насыщенными жирами. Потому что насыщенные жиры, которые в основном содержатся в продуктах животного происхождения, способствуют резистентности к инсулину. С другой стороны , рекомендуется полиненасыщенные жирные кислоты, которые положительно влияют на резистентность к инсулину. Например, они содержатся в больших количествах в рыбе и соевых продуктах.

Не только еда, но и некоторые напитки могут повысить уровень сахара в крови. Это в основном напитки, которые обладают высоким содержанием сахара. К ним относятся, например, много фруктовых соков, а также сладкие газированные напитки.

газированная вода при диабете

С другой стороны, идеально подходит для диабетиков минеральная вода или несладкий чай. Чай – особенно зеленый чай – особенно положительно влияет на уровень сахара в крови. Таким образом, в научных исследованиях было доказано, что зеленый чай может снизить уровень сахара в крови. Таким образом, зеленый чай, во-первых, предотвращает заболевание диабетом, но, во-вторых, может положительно повлиять на уже существующее заболевание.

При повышенном уровне сахара вы можете безмедикаментозно снизить уровень глюкозы в крови. Занятие спортом, правильное питание,  использование народной медицины —  таких как алоэ вера или розового катарантуса.

Совет 6: Регулярно двигайтесь

Во время занятий спортом ваши мышцы работают усиленно, потребляя больше энергии, чем в состоянии покоя. Повышенное потребление энергии сжигает больше глюкозы, а уровень сахара в крови падает. Кроме того, достаточное количество упражнений также противодействует резистентности к инсулину. Адекватные упражнения важны при повышенном уровне сахара в крови еще и потому, что они облегчают потерю веса.

Разминка

Если вы до сих пор мало или не занимались спортом, вам не нужно переусердствовать сразу: начните с того, что пройдете короткие пути пешком или возьмете лестницу вместо лифта. Или в выходные дни прогуляйтесь на свежем воздухе.

Совет 7: Используйте подсластитель вместо сахара

В то время как сахар повышает уровень сахара в крови, подсластитель не содержит углеводы, которые влияют на уровень сахара в крови. Таким образом, подсластитель не изменяет уровень сахара в крови.

Те, кто не хочет прибегать к подсластителю, также могут использовать стевию вместо этого. Растение стевии обладает ярко выраженный сладкий вкус, поэтому идеально подходит в качестве замены сахара и подсластителя. Стевия особенно хорошо подходит для диабетиков, потому что некоторые из ее ингредиентов могут способствовать снижению уровня сахара в крови.

Совет 8: Приправьте пищу корицей

корица

Корица является одним из самых эффективных способов снижения уровня сахара в крови. Регулярный прием корицы может значительно снизить уровень сахара в крови. Рекомендуется суточная доза не менее одного миллиграмма корицы.

Например, чтобы употребить достаточное количество корицы, вы можете приправить свой чай или кофе корицей. Так же хорошо щепотка корицы в утреннем мюсли или фруктовом салате.

Совет 9: Потребляйте достаточное количество фруктов

Яблоки оказывают особенно положительное влияние на уровень сахара в крови. А именно, они содержат большое количество  пектина. Это гарантирует, что сахар из пищи медленно всасывается в кровь. Поскольку пектин содержится в основном в кожуре яблока. Кроме яблок, морковь имеет заметное содержание пектина.

Помимо яблок, кислые цитрусовые, такие как помело или грейпфруты, также оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови. Для грейпфрутов, помимо мякоти, рекомендуется экстракт семян грейпфрута для диабетиков.

фрукты и овощи при диабете

Потребление достаточного количества фруктов рекомендуется для диабетиков для восполнения достаточного достаточное количество витамина С, а также витаминов группы В. В то время как витамин С может смягчить последующие жалобы на диабет, витамины группы В противодействуют повреждению нервов, типичному для диабета. Особенно много витамина С содержится в шиповнике, облепихе и красном перце. Витамин B содержится в дрожжах, свежих семенах подсолнечника и соевой муке в больших количествах.

Совет 10: Достаточное количество цинка и хрома

Обратите внимание на достаточный запас цинка и хрома: микроэлемент хром оказывает особенно большое влияние на снижение уровня сахара в крови. Таким образом, хром предназначен для улучшения действия инсулина у диабетиков и, таким образом, обеспечивает оптимизированную регуляцию сахара в крови. С другой стороны, дефицит хрома может привести к повышению уровня сахара в крови. Хром можно подавать либо через пищевые добавки, либо через хлеб из цельного зерна, чечевицу или куриное мясо.

Помимо хрома, микроэлемент цинк также влияет на регулирование уровня сахара в крови. Цинк влияет, среди прочего, на образование инсулина, действие инсулина и резистентность к инсулину. Особенно большое количество цинка содержится в устрицах, пшеничных отрубях, овсяных хлопьях и семенах подсолнечника.

Снижение уровня сахара в крови народными способами

Для тех, кто любит прибегнуть к народным методам лечения, предлагаем следующие советы по снижению уровня сахара в крови:

  • Алоэ вера: продукты с алоэ вера могут способствовать снижению уровня сахара в крови. Это позволяет инсулину лучше транспортировать глюкозу обратно в клетки организма.
  • Розовый катарантус: сок из листьев розовой катарантуса обладает гипогликемическим действием. Это связано с повышенным выделением инсулина путем приема растительного препарата. Тем не менее, розовый катарантус не следует применять  не диабетикам, так как может развиться гипогликемия.
  • Гурмар — это лиана, которая является родной для Индии, Африки и Австралии. Гурмар положительно влияет на уровень сахара в крови, так как он уменьшает всасывание глюкозы из тонкого кишечника в кровь.
  • Соевые бобы: соевые бобы имеют очень низкий гликемический индекс. Соевые бобы также положительно влияют на чувствительность инсулина к ним. Таким образом, соевые бобы рекомендуются не только при уже разразившемся диабете, но и для профилактики диабета.
  • Имбирь: Имбирь предназначен для снижения уровня сахара в крови, улучшая чувствительность инсулина. Это позволяет инсулину лучше попадать в клетки организма. Имбирь, например, идеально подходит для использования в чаях, а также для приправы блюд.

Поделиться ссылкой: