Наверное, каждому человеку приходилось испытывать боли в области поясницы. Если для одних возникновение болезненных ощущений – дело редкое, для других их регулярные появления становятся настоящей проблемой.

 

Поясничные боли возникают в результате сильного мышечного напряжения или повреждений спины. Многие люди, страдающие спинными болями, принимают анальгетики и болеутоляющие средства. Однако данные препараты приносят лишь временное облегчение и при частом использовании вызывают привыкание. Предлагаем вам сделать небольшой перерыв в приеме различных медикаментов и попробовать несколько простых упражнений, избавляющих от болей в спине.

  1. Притягивание коленей к груди Лягте на мат с идеально прямой спиной. Прямые ноги вытянуты вперед. Обхватите руками правое колено и постепенно притягивайте его к груди. Удерживайте данное положение в течение приблизительно 10 секунд. Затем уберите руки с колена и опустите ногу на мат. Проделайте это же упражнение на левую ногу, выполнив 5 подходов. В дальнейшем вы можете увеличить количество повторов и делать упражнения, притягивая одновременно два колена.
  2. Упражнение на средний отдел спины Исходное положение — вертикальное, ноги на ширине плеч. Руки на бедрах. Аккуратно выполняйте разворот корпуса влево, при этом не меняйте положения стоп. Старайтесь смотреть за плечо, задерживаясь в таком положении 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните разворот туловища в другую сторону. Рекомендуется 5 подходов.
  3. Вращение бедрами Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Медленно выполняйте круговые движения бедрами по часовой стрелке. Затем двигайтесь в обратном направлении – против часовой стрелки. Повторите 5 раз.
  4. Выпады Сделайте шаг вперед правой ногой, левая нога остается сзади. Постепенно сгибайте колени, «погружаясь» в выпад. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Левое колено должно находиться строго над левой ступней. Задержитесь в данном положении на 5-10 секунд. Затем поменяйте ноги. Сделайте 5 подходов.

Осуществление данных упражнений не требует от вас посещения спортзала или работы с тренером. Подобная тренировочная сессия займет всего 15 минут вашего времени. Предлагаемые упражнения не только снимут и облегчат боль в пояснице, но и эффективно укрепят мышцы спины.