Эмоциональное напряжение само по себе не обязательно наносит вред. Однако слишком большие требования или трудноосуществимые цели могут приве сти к негативным последствиям. Очень важно вовремя определить, когда ваши эмоции начинают выходить из-под контроля. Однако если это всё же случилось, предлагаем вам несколько способов, которые помогут вам вновь стать хозяином положения.


Как известно, стресс — это предшествующий возникновению депрессии этап, поэтому он вполне может влиять на физическое здоровье человека. Необходимо правильно установить причины возникновения стресса и постараться минимизировать их.

Симптомы стресса

Наиболее распространенные признаки, характерные для стресса:

  • Повышенная раздражительность.
  • Повышенная чувствительность к критике.
  • Признаки волнения, например, обкусывание ногтей.
  • Плохой сон (трудно заснуть и тяжело проснуться).
  • Усугубление вредных привычек (курение, потребление алкогольных напитков).
  • Проблемы с пищеварением.
  • Рассеянное внимание.

Очень важно вовремя определить угрозу нервного перенапряжения и принять необходимые меры, чтобы предупредить негативное воздействие стресса на физическое и душевное состояние.

 

Секрет борьбы со стрессом довольно прост — необходимо заботиться о себе любимом и стараться по максимуму устранить те факторы, которые могут спровоцировать стрессовую ситуацию. Если вы чувствуете, что попадаете под влияние эмоций, дайте себе небольшую передышку. Возьмите выходной на работе, забудьте на день-другой о домашних делах и обо всём, что оказывает на вас давление. Попросите близких на время оставить вас в покое. Полноценно посвятите себе хотя бы один день, проведите его в своё удовольствие, делая только то, что приносит вам расслабление и дарит положительные эмоции.

Несколько способов побороть стресс

  1. Не отказывайтесь от предложенной помощи.
  2. Не накапливайте напряжение, действуйте размеренно, не выполняйте одновременно несколько дел.
  3. Вам необходимо четко осознавать пределы своих возможностей — не стоит требовать от себя слишком многого.
  4. Поговорите с кем-либо.
  5. «Выпустите пар» безобидным для окружающих способом (покричите, поплачьте или разорвите или побейте подушку).
  6. Старайтесь уйти от стрессовых ситуаций.
  7. Избегайте общения с людьми, которые слишком требовательны или критичны по отношению к себе и другим. На данном этапе вам необходимы поощрение, поддержка и одобрение окружающих.
  8. Практикуйте медленное глубокое дыхание.
  9. Используйте различные расслабляющие техники.

Ответной реакцией на стресс может стать гнев. Не стоит поддаваться влиянию негативных эмоций — узнайте больше об умении владеть собой.

Для примера, в Великобритании напряжение, вызванное с работой, является второй крупной по счёту проблемой со здоровьем, после осложнений с позвоночником. Поскольку в нашем обществе до сих пор существует «клеймо», связанное с нарушением душевного и психического состояния, многие из нас просто отказываются обратиться за помощью к сотрудникам в случае, если они неспособны справиться с тем или иным заданием.

Существует множество ситуаций, которые могут спровоцировать сильное эмоциональное напряжение на работе. Среди них:

  1. Плохие отношения с коллегами.
  2. Неблагосклонный начальник.
  3. Недостаток консультаций и общения.
  4. Слишком большой или, напротив, слишком маленький объём работы.
  5. Слишком большое вмешательство в вашу личную, общественную или семейную жизнь.
  6. Сильное давление, плотный график работы.
  7. Чересчур сложная или малоконтролируемая работа (недостаток контроля в процессе выполнения задания).
  8. Плохие условия труда.
  9. Недооценка ваших профессиональных качеств.
  10. Нестабильность и угроза безработицы.

Когда люди находятся под сильным давлением на работе, они стараются работать как можно усерднее, чтобы хоть как-то восполнить пробелы между тем, что они выполняют и тем, что как они думают, они должны выполнять. Они перестают делать перерывы и полностью теряют связь со своими собственными потребностями.

Как справиться с напряжением на работе

  1. Поделитесь своими переживаниями с теми, кому вы доверяете.
  2. Прислушивайтесь к советам, не отказывайтесь от помощи или консультации в трудном вопросе.
  3. Не засиживайтесь, работайте чётко по графику, используйте все выходные и перерывы, которые принадлежат вам по праву.
  4. Если эмоции начинают выходить из-под контроля, возьмите отгул или отпуск.
  5. По возможности выберите гибкий график работы, чтобы график не мешал вам заботиться о детях (отводить в школу, сад).
  6. Ведите здоровый образ жизни (регулярное правильное питание и тренировки).
  7. Не поддавайтесь влиянию вредных привычек (алкоголь, табак).

Чему стоит уделить особое внимание

  1. Постарайтесь, чтобы ваша рабочая атмосфера была максимально комфортной и соответствовала вашим потребностям.
  2. Не бойтесь обсудить возникшие трудности с вашим непосредственным начальником. Если проблема не может быть решена на этом уровне, обратитесь в отдел кадров или к вышестоящему руководству.
  3. Относитесь к коллегам с должным уважением (то есть именно так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам).
  4. Необходимо иметь чёткое представление о политике компании. Вы должны ясно представлять себе, что вас может ожидать, чтобы быть готовым к непредсказуемым ситуациям и иметь определённый план действий.