Советы по здоровью

Дыхательная терапия, методы правильного дыхания

Дата обновления: 2021-02-16

Наше дыхание происходит неосознанно,и именно поэтому многие люди дышат неполно и стесненно. Иногда возникает нехватка воздуха для дыхания: стресс или страх вызывают частое дыхание, которое естественным образом является спасательным рефлексом. Правильно дышать — значит позволять воздуху без напряжения спускаться вниз, раздувая живот. Если вы быстро или тяжело дышите, вы снабжаете свое тело меньшим количеством кислорода и можете выделять меньше углекислого газа. Это увеличивает мышечное напряжение и делает тело менее чувствительным к боли. Это разумно и важно в исключительных ситуациях, но не предназначено для постоянного использования.

Дыхательная терапия

Кровоток снабжает организм всем необходимым для жизни. Дыхание приносит в кровь кислород: 500 литров в день, который переносится с кровью к клеткам. Спокойное дыхание предотвращает блокировки, вызванные сильными эмоциями и повышенным напряжением. Но в условиях стресса люди автоматически дышат более поверхностно и сжато. Только от 7 до 10 литров воздуха попадает в органы через кровоток. При целенаправленном брюшном дыхании вы можете поглощать до 75 литров воздуха и, таким образом, оказывать положительное влияние на свое тело и психику, сознательно контролируя свое дыхание.

Можно научиться правильно дышать

Если вы постоянно дышите слишком быстро, вы создаете нагрузку на свое тело. Если дыхание слишком поверхностное, возможности легких используются не полностью. Часть использованного воздуха все еще остается в альвеолах. Это может повлиять на снабжение тканей кислородом. Мышцы и органы — но особенно мозг — тогда не раскрывают своего полного потенциала. Результатом могут быть усталость, плохая концентрация и даже проблемы с пищеварением.

Дыхание контролируется вегетативной нервной системой. И наоборот, через дыхание можно воздействовать на вегетативную нервную систему и привести ее в гармонию. Чтобы снова получить должный воздух, используется респираторная терапия. Различают «терапия дыхания» и « терапия дыханием».

Дыхательная терапия

Возмещение от медицинских страховых компаний

Если респираторная терапия назначается врачом, работающим по контракту, в рамках терапии или реабилитации, медицинские страховые компании обычно покрывают расходы на лечение. Если вы хотите улучшить технику дыхания для расслабления и восстановления, чтобы уменьшить стресс, вам придется заплатить за это самостоятельно. Во многих случаях медицинские страховки также предлагают такие курсы вместе с центрами обучения взрослых; эти курсы иногда субсидируются медицинским страхованием. Это правило касается дыхательной терапии и дыхательной терапии. В отдельных случаях вам следует заранее обсудить вопрос о возмещении расходов с медицинской страховой компанией.

Дыхательная терапия: лечение болезни

Дыхательная терапия занимается функциональными нарушениями и заболеваниями легких и голосового аппарата. Применяется как профилактически, так и после серьезных операций или легочной дисфункции.

От чего помогает респираторная терапия

от чего помогает дыхательная терапия

Респираторная терапия в основном используется для лечения следующих заболеваний:

  • Пневмонии (профилактика пневмонии)
  • Разжижение мокроты
  • Стабилизация бронхиальной системы при обструктивных заболеваний, таких как хронический бронхит, астма и муковисцидоз.

Эта форма респираторной терапии используется для уменьшения одышки за счет мобилизации грудной клетки и в то же время для улучшения жизненной емкости легких. Работа дыхания также должна быть облегчена за счет расслабления кожи, соединительной ткани и мышц верхней части тела. Под руководством опытного терапевта можно усовершенствовать технику дыхания таким образом, чтобы улучшить снабжение тканей кислородом. Здесь особенно важна диафрагма. Глубокому брюшному дыханию можно научиться. Пожилые люди и лежачие больные могут использовать респираторную терапию, чтобы предотвратить слабость дыхательных мышц. Во время беременности дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью подготовки к родам.

Дыхательная терапия при заболеваниях

Дыхательная терапия приобретает все большее значение в медицине. Доказано, что правильное дыхание улучшает кровообращение и, таким образом, оптимизирует снабжение кислородом всего организма. В частности, астматики учатся дышать в определенной позе — кутчера . Здесь ноги немного расставлены, стопы полностью на полу, верхняя часть тела слегка наклонена вперед, предплечья опираются на бедра. Таким образом, грудь освобождается от веса плечевого пояса, и вы можете дышать глубже.

Дыхательная терапия также важна для пациентов с хроническими заболеваниями бронхов или после операций в области грудной клетки. Бронхи расслабляются с помощью так называемого тормоза губ, специальной техники дыхания. Вы обычно вдыхаете через нос и медленно выдыхаете через рот. На выдохе губы слегка сжаты, как будто вы выдыхаете, преодолевая сопротивление. Это увеличивает фазу выдоха и расслабляет бронхи.

Читайте также:   Стресс: обнаруживаем и боремся с ним

дыхательная терапия

Терапия дыханием

Дыхательная терапия как самосознание и самопомощь — один из так называемых альтернативных методов лечения. Существует множество подходов к дыхательной терапии как самосознанию. Все школы дыхания исходят из того, что дыхание наиболее тесно связано со всеми жизненно важными функциями организма. Все раздражители, поступающие человеку , могут изменить способ дыхания. Следовательно, работая над дыханием, можно  гармонизировать свое состояние.

Некоторые терапевты работают с так называемым « бессознательным дыханием » пациента, другие — с « произвольным дыханием » или « разрешенным дыханием ». Поэтому разные варианты дыхательной терапии отличаются нюансами, но не основным подходом.

Далее мы познакомим вас с различными методами и вариантами, которые можно использовать в дыхательной терапии.

Методы респираторной терапии

Методика Герды Александер: Этот метод работает с бессознательным дыханием клиента. Паттерны движений и поведения должны измениться к лучшему, если терапия улучшает самовосприятие и чувствительность тела.

Тренировка дыхания, голоса и речи по Шлаффхорсту и Андерсену:  здесь дыхание является связующим звеном между вегетативным и соматическим уровнями человека. Целью терапии является улучшение дыхания, голоса и движения.

Дыхательная и телесная терапия по графу Дюркхайму:  пациент должен столкнуться со своими поведенческими паттернами и страхами и, таким образом, дать возможность начать все сначала. Тело как «одушевленное» образует единство с психикой.

Дыхательная работа по Корнелису Винингу : Эта дыхательная терапия основана по психологии К.Г. Юнга. Путь «изнутри наружу» должен быть предложен через физическое и умственное развитие, чтобы «человек стал тем, кем он должен быть».

Дыхательная терапия

Холотропное дыхание по Станиславу Грофу:  добровольное дыхание, то есть углубленное дыхание до гипервентиляции, должно создавать связь с «внутренним целителем», с «высшим я».

Ощутимое дыхание по Ильзе Миддендорф : Здесь работают с так называемым «одобренным дыханием» и с ощущением взаимного взаимодействия между «дыханием, концентрацией и ощущением», которое при одновременном балансе между «преданностью и внимательностью», приводит к сознательному развитию всех систем.

Интегративное дыхание : дыхание используется как способ соединения тела, души и духа. Элементы различных школ дыхания адаптированы к индивидуальной проблеме пациента. Другие психотерапевтические методы также связаны с переживанием дыхания.

Цигун :  цигун (ци = дыхание, гун = приобретение навыков) пришел из традиционной китайской медицины. Цель состоит в том, чтобы гармонизировать дыхание, разум и тело.

Пранаяма:  как компонент йоги, пранаяма является одним из старейших методов дыхательной терапии.

Тренируешься найти ритм дыхания, вдыхая через нос в живот и выдыхая примерно вдвое дольше. Выдох приносит настоящее расслабление . Не задерживайте дыхание после вдоха, а спокойно выдохните. Только после этого сделайте короткую паузу для вдоха, пока тело снова не потребует воздуха. Теперь вы автоматически сделаете глубокий вдох.

Влияние вдоха и выдоха

Следи за своим дыханием. Люди при выдохе немного расслабляются, при этом происходит задержка потока энергии. Напротив, выдох должен вас выпрямить. Вдыхание помогает собраться. Потому что, когда вы вдыхаете, вы что-то получаете: вы что-то позволяете. Выдох активен: вы что-то делаете.

Попробуйте поверхностное дыхание. Это дает вам глубокий и спокойный ритм дыхания. Медленно выдыхайте в ладонь, как будто хотите ее увлажнить. Теперь снова вдохните через нос. Повторяйте это упражнение, пока ваша рука полностью не станет теплой.

правильное дыхание

Простое дыхательное упражнение

Вы медленно вдыхаете через нос. Также медленно выдохните через нос. При этом медленно думайте о двухсложном слове, таком как «отдых». Повторите это упражнение, обращая внимание на то, куда уходит ваше дыхание, будь то живот или грудь. Дыхательные терапевты рекомендуют брюшное дыхание:

  • Во время вдоха диафрагма должна сжаться и опуститься вниз. Живот должен при этом выпятиться наружу. Это создает всасывание в области груди, в результате чего легкие раскрываются, и вы делаете вдох. При грудном дыхании ребра поднимаются и отдаляются друг от друга. Это увеличивает размер груди и снова создает отрицательное давление, что приводит к вдоху.
  • На выдохе диафрагма расслабляется. При этом использованный  воздух выдавливается из легких. Сжатие ребер способствует этому процессу. Но будь то из-за недостатка упражнений или неправильной осанки — многие люди слишком много дышат грудью. При таком дыхании грудная  клетка расширяется, диафрагма почти не двигается.

Поделиться ссылкой: