Статья
Начинающим бодибилдерам на заметку
Бывает так, что человек усердно занимается в спортзале и наконец-то сбрасывает лишние килограммы, а после этого решает приступить к процессу
наращивания мышц. И вот тут-то уже никак не ладится: рельеф никак не хочет образовываться на теле…
Как правило, это происходит из-за того, что не соблюдаются основные правила. И сейчас я бы хотела вам о них напомнить.
1. Необходимо внимательно следить за своим рационом. Вам нужны продукты, богатые питательными веществами: постная говядина на гриле, вареная курица, обогащенные белками макаронные изделия, коричневый рис, хлеб грубого помола, свежевыжатые соки, салаты из свежих овощей, свежие фрукты, орехи.
2. Основная ошибка начинающих бодибилдеров – пренебрежение питанием. Человек изводит себя в зале, но при этом питается как обычно. В итоге все запасенные калории уходят на «обслуживание» внутренних органов. И мышечная масса не растет. Ведь для образования долгожданного рельефа необходим «излишек» энергии. Поэтому нужно высчитать суточный уровень потребления энергии. И следить за тем, чтобы в период тренировок калорий было намного больше.
3. Еще один важный фактор – построение тренировки. Для того, чтобы ваши мышцы начали расти, необходимо брать такой вес, с которым вы можете выполнить 5-6 повторений за 1 подход. Если вы будете брать меньше и делать по 15-20 повторений, мышцы у вас никогда не вырастут. От 1-2 повторений тоже толку немного. И не забывайте систематически увеличивать нагрузку.
4. Во время тренировки пейте больше воды, делайте 1-2 глотка после каждого подхода (лучше пить теплую или даже горячую воду, но никак не холодную). Сразу после тренировки вам необходимо перекусить. Выпейте белковый коктейль, съешьте граммов 150 творога или хотя бы пару бананов.
5. Давно известно, что именно во сне растут мышцы. Поэтому, невозможно добиться необходимого результата лишь за счет правильных тренировок и питания. Кроме этого, необходимо правильно отдыхать. Поэтому, никаких ночных посиделок в барах и клубах. Спать нужно как минимум 8 часов в день. Только в этом случаи вы сможете добиться долгожданного эффекта.
Пожалуй, соблюдать эти пять пунктов не так уж трудно. Но, зато, результат не заставит себя долго ждать!
Как правило, это происходит из-за того, что не соблюдаются основные правила. И сейчас я бы хотела вам о них напомнить.
1. Необходимо внимательно следить за своим рационом. Вам нужны продукты, богатые питательными веществами: постная говядина на гриле, вареная курица, обогащенные белками макаронные изделия, коричневый рис, хлеб грубого помола, свежевыжатые соки, салаты из свежих овощей, свежие фрукты, орехи.
2. Основная ошибка начинающих бодибилдеров – пренебрежение питанием. Человек изводит себя в зале, но при этом питается как обычно. В итоге все запасенные калории уходят на «обслуживание» внутренних органов. И мышечная масса не растет. Ведь для образования долгожданного рельефа необходим «излишек» энергии. Поэтому нужно высчитать суточный уровень потребления энергии. И следить за тем, чтобы в период тренировок калорий было намного больше.
3. Еще один важный фактор – построение тренировки. Для того, чтобы ваши мышцы начали расти, необходимо брать такой вес, с которым вы можете выполнить 5-6 повторений за 1 подход. Если вы будете брать меньше и делать по 15-20 повторений, мышцы у вас никогда не вырастут. От 1-2 повторений тоже толку немного. И не забывайте систематически увеличивать нагрузку.
4. Во время тренировки пейте больше воды, делайте 1-2 глотка после каждого подхода (лучше пить теплую или даже горячую воду, но никак не холодную). Сразу после тренировки вам необходимо перекусить. Выпейте белковый коктейль, съешьте граммов 150 творога или хотя бы пару бананов.
5. Давно известно, что именно во сне растут мышцы. Поэтому, невозможно добиться необходимого результата лишь за счет правильных тренировок и питания. Кроме этого, необходимо правильно отдыхать. Поэтому, никаких ночных посиделок в барах и клубах. Спать нужно как минимум 8 часов в день. Только в этом случаи вы сможете добиться долгожданного эффекта.
Пожалуй, соблюдать эти пять пунктов не так уж трудно. Но, зато, результат не заставит себя долго ждать!
Комментарии