Новость
Антистрессовая диета
Волнение — естественная реакция на стресс. Оно помогает справиться с напряжённой ситуацией на работе, способствует более интенсивной и плодо
творной подготовке к экзаменам или сосредоточиться в ответственный момент, например, произнесение речи. Грубо говоря, оно помогает сохранить самообладание в той или иной ситуации. Однако чрезмерная нервозность и волнение, когда они становятся вашими каждодневными спутниками, могут привести к различным нарушениям, иными словами, вывести вас из строя.
Существуют различные способы лечения тревожных расстройств, которые могут помочь большинству людей.
И хотя напряжение и ежедневная доля стресса — явление неизбежное в жизни каждого человека, тем не менее, в наших силах уменьшить степень напряженности и справиться со стрессом. Оказывается, помочь в этом вам может никто иной, как правильная диета.
1. Откажитесь от потребления кофеина. Он относится к классу химических веществ, называемых метилксантинами, которые, как и лекарственные препараты, оказывает на организм стимулирующий эффект.
Слишком большое количество шипучих и газированных напитков, кофе, чая или шоколада может негативным образом сказаться на вашей нервной системе, что сделает вас более раздражительным и восприимчивым к стрессу, а в некоторых случаях может даже стать причиной приступов паники.
Несмотря на ощущение того, что вы не можете жить без кофеина, т. е. без его потребления вам не под силу выйти из сложившегося затруднительного положения, попробуйте ради интереса отказаться от этой привычки хотя бы на день. Как стимулятор ЦНС кофеин активизирует умственную деятельность при каждодневном потреблении 50–100мг. Данное количество содержится в одной чашке кофе или черного чая. Чашка кофе может оказывать приятное стимулирующее воздействие при условии его потребления в крайне редких случаях.
У женщин, страдающих тревожными расстройствами и приступами паники, потребление кофеина может увеличить цикличность и усугубить боли во время менструального периода. Чрезмерное потребление кофеина (4–5 чашек и более) может резко ухудшить состояние, повысить раздражительность и привести к внезапным перепадам настроения. Для слишком восприимчивых женщин противопоказано даже небольшое количество кофеина. Некоторые женщины отмечают повышение усталости после потребления кофе.
2. Ограничьте потребление алкоголя. Многие женщины испытывают потребность в алкоголе, чтобы успокоить ослабленные нервы. Однако не стоит забывать, что, порой, последствия такого «баловства» могут перевесить выгоду первоначального расслабления.
Для некоторых такая релаксация может обернуться тяжёлым похмельем, бессонницей или обезвоживанием, заставляя вас чувствовать себя ещё хуже, чем прежде. Бытует мнение, что алкоголь является в своем роде депрессантом, следовательно, вызывает вялое и одновременно тревожное состояние. Если вы испытываете потребность в успокоительном напитке, сделайте свой выбор в пользу стакана воды или свежевыжатого фруктового сока, на крайний случай ограничьтесь потреблением минимального количества алкоголя.
Как и простой сахар, алкоголь быстро усваивается организмом, соответственно, подобно другим сахарам, влечёт за собой обострение симптомов гипогликемии.
3. Потребляйте сложные углеводы. В тяжёлые и напряжённые моменты рекомендовано потребление углеводов, которые обладают успокаивающим воздействием. Такие продукты действуют как умеренные транквилизаторы за счёт увеличения вырабатываемого серотонина — успокаивающего нейромедиатора, находящегося в мозгу.
Источниками сложных углеводов являются картофель, цельнозерновой хлеб и макароны. В отличие от простых углеводов они требуют больше времени для усвоения, а, следовательно, дольше обеспечивают чувство насыщения и нормализуют уровень сахара в крови, снимая стресс и устраняя чувство тревоги.
Не стоит полностью исключать из своего рациона жиры или белки, поскольку последние также очень важны для сбалансированной диеты. Излишнее количество сахара усугубляет чувство тревожности, раздражительности и нервозности.
4. Потребляйте витамины и минеральные добавки. Неправильное питание может стать причиной повышенной утомляемости, слабости, малой производительности, что также неизбежно вытекает в ощущение беспокойства и тревожности. Потребление витаминов группы В играет ключевую роль, в особенности витамин В6, отвечающий за выработку серотонина.
5. Не допускайте обезвоживания организма. Для полноценного функционирования организма рекомендуется потребление, по крайней мере, 8 стаканов воды в день. Помните, что само по себе чувство жажды является признаком начавшегося обезвоживания, что может спровоцировать появление усталости, головных болей и стресса.
Вместо того, чтобы бороться с одолевающими вас стрессами и волнениями, гораздо разумнее и эффективнее не допускать их появления. Научитесь управлять своими эмоциями и наслаждаться спокойной жизнью.
Существуют различные способы лечения тревожных расстройств, которые могут помочь большинству людей.
И хотя напряжение и ежедневная доля стресса — явление неизбежное в жизни каждого человека, тем не менее, в наших силах уменьшить степень напряженности и справиться со стрессом. Оказывается, помочь в этом вам может никто иной, как правильная диета.
1. Откажитесь от потребления кофеина. Он относится к классу химических веществ, называемых метилксантинами, которые, как и лекарственные препараты, оказывает на организм стимулирующий эффект.
Слишком большое количество шипучих и газированных напитков, кофе, чая или шоколада может негативным образом сказаться на вашей нервной системе, что сделает вас более раздражительным и восприимчивым к стрессу, а в некоторых случаях может даже стать причиной приступов паники.
Несмотря на ощущение того, что вы не можете жить без кофеина, т. е. без его потребления вам не под силу выйти из сложившегося затруднительного положения, попробуйте ради интереса отказаться от этой привычки хотя бы на день. Как стимулятор ЦНС кофеин активизирует умственную деятельность при каждодневном потреблении 50–100мг. Данное количество содержится в одной чашке кофе или черного чая. Чашка кофе может оказывать приятное стимулирующее воздействие при условии его потребления в крайне редких случаях.
У женщин, страдающих тревожными расстройствами и приступами паники, потребление кофеина может увеличить цикличность и усугубить боли во время менструального периода. Чрезмерное потребление кофеина (4–5 чашек и более) может резко ухудшить состояние, повысить раздражительность и привести к внезапным перепадам настроения. Для слишком восприимчивых женщин противопоказано даже небольшое количество кофеина. Некоторые женщины отмечают повышение усталости после потребления кофе.
2. Ограничьте потребление алкоголя. Многие женщины испытывают потребность в алкоголе, чтобы успокоить ослабленные нервы. Однако не стоит забывать, что, порой, последствия такого «баловства» могут перевесить выгоду первоначального расслабления.
Для некоторых такая релаксация может обернуться тяжёлым похмельем, бессонницей или обезвоживанием, заставляя вас чувствовать себя ещё хуже, чем прежде. Бытует мнение, что алкоголь является в своем роде депрессантом, следовательно, вызывает вялое и одновременно тревожное состояние. Если вы испытываете потребность в успокоительном напитке, сделайте свой выбор в пользу стакана воды или свежевыжатого фруктового сока, на крайний случай ограничьтесь потреблением минимального количества алкоголя.
Как и простой сахар, алкоголь быстро усваивается организмом, соответственно, подобно другим сахарам, влечёт за собой обострение симптомов гипогликемии.
3. Потребляйте сложные углеводы. В тяжёлые и напряжённые моменты рекомендовано потребление углеводов, которые обладают успокаивающим воздействием. Такие продукты действуют как умеренные транквилизаторы за счёт увеличения вырабатываемого серотонина — успокаивающего нейромедиатора, находящегося в мозгу.
Источниками сложных углеводов являются картофель, цельнозерновой хлеб и макароны. В отличие от простых углеводов они требуют больше времени для усвоения, а, следовательно, дольше обеспечивают чувство насыщения и нормализуют уровень сахара в крови, снимая стресс и устраняя чувство тревоги.
Не стоит полностью исключать из своего рациона жиры или белки, поскольку последние также очень важны для сбалансированной диеты. Излишнее количество сахара усугубляет чувство тревожности, раздражительности и нервозности.
4. Потребляйте витамины и минеральные добавки. Неправильное питание может стать причиной повышенной утомляемости, слабости, малой производительности, что также неизбежно вытекает в ощущение беспокойства и тревожности. Потребление витаминов группы В играет ключевую роль, в особенности витамин В6, отвечающий за выработку серотонина.
5. Не допускайте обезвоживания организма. Для полноценного функционирования организма рекомендуется потребление, по крайней мере, 8 стаканов воды в день. Помните, что само по себе чувство жажды является признаком начавшегося обезвоживания, что может спровоцировать появление усталости, головных болей и стресса.
Вместо того, чтобы бороться с одолевающими вас стрессами и волнениями, гораздо разумнее и эффективнее не допускать их появления. Научитесь управлять своими эмоциями и наслаждаться спокойной жизнью.
Комментарии