Статья
Аквааэробика
Аквааэробика, или водные занятия, — уникальный способ избавиться от лишнего веса с нулевым риском для здоровья. Занятия в воде обеспечивают
вам полную безопасность в отличие от любых занятий на суше или в спортзале, в результате которых вы можете получить различные травмы и растяжения.
Преимущества аквааэробики
Как и любые другие виды аэробики, аквааэробика помогает вам сбросить лишние килограммы, понижает кровяное давление и содержание сахара в крови, снимает стресс. Поскольку температура воды гораздо ниже температуры тела, это способствует более быстрому сжиганию калорий и избавлению от жировых отложений. Согласно приблизительным подсчетам, во время тренировки сжигается от 500 до 700 калорий. Занятия в воде улучшают мышечный тонус, не травмируют кости и суставы, что объясняется способностью воды на 90% поддерживать тело человека на своей поверхности.
Помимо всего прочего, у аквааэробики есть и дополнительные преимущества. Поскольку вода обладает свойством поддерживать тело человека на поверхности воды, заниматься данным видом аэробики может абсолютно любой человек, независимо от уровня физической подготовки, возраста, веса и состояния здоровья. Так, например, занятия в бассейне идеально подходят для новичков, которые только начинают приобретать спортивную форму. Аквааэробика стимулирует работу всех основных групп мышц, сердца и легких. Она максимально эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему и вырабатывает выносливость и мышечную силу.
Кому в наибольшей степени полезна аквааэробика?
Люди с избыточным весом
Аквааэробика идеально подходит для людей с избыточным весом. Люди, страдающие ожирением, очень часто бросают занятия спортом, потому что на их связки и суставы приходится слишком большая нагрузка, что, в свою очередь, может привести к появлению различных травм и болезненных ощущений. Вода обладает свойством поддерживать тело на поверхности воды, тем самым практически сводит на нет нагрузку на связки и суставы. Таким образом, занятия аквааэробикой не только исключают опасность получения той или иной травмы, но и доставляют полным людям массу приятных впечатлений и удовольствия. Выполняя упражнения в воде, человек не думает о своем весе, чувствует себя комфортно и раскованно. Вода дарит ощущение легкости, в то время как интенсивное занятие помогает незаметно избавиться от лишних килограммов.
Люди с медицинскими противопоказаниями
Водная аэробика рекомендована людям, которые недавно перенесли операцию или оправились после болезни. Она помогает восстановить силы и дарит бодрость духа. Люди, страдающие различными заболеваниями, как проблемы с сердцем, артрит, боли в спине, остеопороз и другими, предпочитают именно тренировки в воде любым другим видам физической деятельности. Уникальное выталкивающее воздействие воды облегчает выполнение упражнения и позволяет снизить нагрузку, при этом не умаляя эффективность тренировки.
Профессиональные спортсмены
Первоначально, аквааэробика активно использовалась для подготовки спортсменов практически любого вида спорта. Фактически, многие профессиональные спортсмены занимаются аквааэробикой, чтобы быстрее восстановиться после полученной травмы. Например, ходьба в воде помогает укрепить мышцы, не оказывая на них такого сильного напряжения, как при ходьбе на суше, которая может только ухудшить последствия от полученной травмы. Аккуратно выполняемые упражнения способствуют скорейшему восстановлению спортсмена.
Беременные женщины
Аквааэробика особенно полезна беременным женщинам. Постоянное увеличение веса и стремительно растущий живот во время беременности приводят к появлению дискомфорта и определенным сложностям во время обычных тренировок на суше. Более того увеличивается риск возникновения болезненных ощущений в животе, спине и других частях тела. Чаще всего не столько сама опасность, сколько чувство страха получить травму, мешает беременной женщине полноценно заниматься, а иногда приводит к полному отказу от каких бы то ни было физических нагрузок. Однако именно в этот период женщина должна стараться поддерживать свое тело в спортивной форме, уделять особое внимание фигуре и тренировкам.
Пожилые люди
Не стоит думать, что старость – это приговор. Аквааэробика тому подтверждение. С возрастом прочность костной ткани постепенно уменьшается, кости становятся более ломкими, поэтому остеопороз довольно распространенное заболевание среди пожилых людей. Занятия на суше (без определенной физической подготовки) могут оказывать на тело слишком сильную нагрузку, увеличивая риск получения травмы, а также негативно отражаются на сердечной деятельности. Занятия в воде, напротив, снижают травматизм и помогают пожилым людям адаптироваться к физическим нагрузкам и разрабатывают подвижность суставов и конечностей. Более того, групповые занятия – это прекрасный способ найти новых знакомых, больше общаться и забыть про одиночество. Жизнь только начинается, вы должны идти вперед, радоваться каждому новому дню, быть здоровыми и красивыми. Вам ещё только 60!
Итак, аквааэробика – это интересная и интенсивная тренировка, которая повышает настроение и заряжает энергией. Помимо того, что упражнения в воде благодаря ее уникальным свойствам улучшают вашу форму, они также помогают расслабиться, избавиться от стресса и взглянуть на мир по-иному.
Как проходят занятия по аквааэробике?
Чаще всего занятия аквааэробикой проходят в мелководном бассейне. Во время занятия инструктор стоит у бортика бассейна, показывая как правильно выполнять различные упражнения руками, ногами и туловищем. Стоя по грудь в воде, вы должны повторить за инструктором предлагаемые упражнения. Занятия проходят под ритмичную музыку.
Что необходимо для занятий аквааэробикой?
Как мы уже говорили, существует большое количество спортивных снарядов для занятий аквааэробикой, но, пожалуй, предметом первой необходимости все-таки является купальник. Вам также понадобится резиновая шапочка и влагостойкие тапочки. Шапочка предназначена для того, чтобы волосы не мешали и не попадали в глаза, тапочки помогают сохранить устойчивость в воде.
Преимущества аквааэробики
Как и любые другие виды аэробики, аквааэробика помогает вам сбросить лишние килограммы, понижает кровяное давление и содержание сахара в крови, снимает стресс. Поскольку температура воды гораздо ниже температуры тела, это способствует более быстрому сжиганию калорий и избавлению от жировых отложений. Согласно приблизительным подсчетам, во время тренировки сжигается от 500 до 700 калорий. Занятия в воде улучшают мышечный тонус, не травмируют кости и суставы, что объясняется способностью воды на 90% поддерживать тело человека на своей поверхности.
Помимо всего прочего, у аквааэробики есть и дополнительные преимущества. Поскольку вода обладает свойством поддерживать тело человека на поверхности воды, заниматься данным видом аэробики может абсолютно любой человек, независимо от уровня физической подготовки, возраста, веса и состояния здоровья. Так, например, занятия в бассейне идеально подходят для новичков, которые только начинают приобретать спортивную форму. Аквааэробика стимулирует работу всех основных групп мышц, сердца и легких. Она максимально эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему и вырабатывает выносливость и мышечную силу.
Кому в наибольшей степени полезна аквааэробика?
Люди с избыточным весом
Аквааэробика идеально подходит для людей с избыточным весом. Люди, страдающие ожирением, очень часто бросают занятия спортом, потому что на их связки и суставы приходится слишком большая нагрузка, что, в свою очередь, может привести к появлению различных травм и болезненных ощущений. Вода обладает свойством поддерживать тело на поверхности воды, тем самым практически сводит на нет нагрузку на связки и суставы. Таким образом, занятия аквааэробикой не только исключают опасность получения той или иной травмы, но и доставляют полным людям массу приятных впечатлений и удовольствия. Выполняя упражнения в воде, человек не думает о своем весе, чувствует себя комфортно и раскованно. Вода дарит ощущение легкости, в то время как интенсивное занятие помогает незаметно избавиться от лишних килограммов.
Люди с медицинскими противопоказаниями
Водная аэробика рекомендована людям, которые недавно перенесли операцию или оправились после болезни. Она помогает восстановить силы и дарит бодрость духа. Люди, страдающие различными заболеваниями, как проблемы с сердцем, артрит, боли в спине, остеопороз и другими, предпочитают именно тренировки в воде любым другим видам физической деятельности. Уникальное выталкивающее воздействие воды облегчает выполнение упражнения и позволяет снизить нагрузку, при этом не умаляя эффективность тренировки.
Профессиональные спортсмены
Первоначально, аквааэробика активно использовалась для подготовки спортсменов практически любого вида спорта. Фактически, многие профессиональные спортсмены занимаются аквааэробикой, чтобы быстрее восстановиться после полученной травмы. Например, ходьба в воде помогает укрепить мышцы, не оказывая на них такого сильного напряжения, как при ходьбе на суше, которая может только ухудшить последствия от полученной травмы. Аккуратно выполняемые упражнения способствуют скорейшему восстановлению спортсмена.
Беременные женщины
Аквааэробика особенно полезна беременным женщинам. Постоянное увеличение веса и стремительно растущий живот во время беременности приводят к появлению дискомфорта и определенным сложностям во время обычных тренировок на суше. Более того увеличивается риск возникновения болезненных ощущений в животе, спине и других частях тела. Чаще всего не столько сама опасность, сколько чувство страха получить травму, мешает беременной женщине полноценно заниматься, а иногда приводит к полному отказу от каких бы то ни было физических нагрузок. Однако именно в этот период женщина должна стараться поддерживать свое тело в спортивной форме, уделять особое внимание фигуре и тренировкам.
Пожилые люди
Не стоит думать, что старость – это приговор. Аквааэробика тому подтверждение. С возрастом прочность костной ткани постепенно уменьшается, кости становятся более ломкими, поэтому остеопороз довольно распространенное заболевание среди пожилых людей. Занятия на суше (без определенной физической подготовки) могут оказывать на тело слишком сильную нагрузку, увеличивая риск получения травмы, а также негативно отражаются на сердечной деятельности. Занятия в воде, напротив, снижают травматизм и помогают пожилым людям адаптироваться к физическим нагрузкам и разрабатывают подвижность суставов и конечностей. Более того, групповые занятия – это прекрасный способ найти новых знакомых, больше общаться и забыть про одиночество. Жизнь только начинается, вы должны идти вперед, радоваться каждому новому дню, быть здоровыми и красивыми. Вам ещё только 60!
Итак, аквааэробика – это интересная и интенсивная тренировка, которая повышает настроение и заряжает энергией. Помимо того, что упражнения в воде благодаря ее уникальным свойствам улучшают вашу форму, они также помогают расслабиться, избавиться от стресса и взглянуть на мир по-иному.
Как проходят занятия по аквааэробике?
Чаще всего занятия аквааэробикой проходят в мелководном бассейне. Во время занятия инструктор стоит у бортика бассейна, показывая как правильно выполнять различные упражнения руками, ногами и туловищем. Стоя по грудь в воде, вы должны повторить за инструктором предлагаемые упражнения. Занятия проходят под ритмичную музыку.
Что необходимо для занятий аквааэробикой?
Как мы уже говорили, существует большое количество спортивных снарядов для занятий аквааэробикой, но, пожалуй, предметом первой необходимости все-таки является купальник. Вам также понадобится резиновая шапочка и влагостойкие тапочки. Шапочка предназначена для того, чтобы волосы не мешали и не попадали в глаза, тапочки помогают сохранить устойчивость в воде.
Комментарии