Как подавить аппетит

Интенсивные тренировки перед началом летнего сезона – отличный способ привести себя в форму. И все было бы просто замечательно, если бы не о дно маленькое докучливое НО… Неусыпное чувство голода не дает вам покоя. Однако чем тоньше и стройнее вы становитесь, тем ожесточеннее борется ваш организм с дальнейшей потерей веса. Результат: вы постоянно испытываете мучительное чувство голода. Появлению этого чувства способствуют, так называемые, гормоны голода: лептин и герлин. Но, несмотря на то, что сама природа человеческого существа, казалось бы, настроена против нас, есть некоторые способы подавить в себе чувство голода и беспрепятственно достигнуть поставленной цели.
К счастью, если правильно выбирать продукты и придерживаться низкокалорийной диеты, вполне возможно обуздать это назойливое чувство. Мы предлагаем в качестве альтернативы следующий список из 10 продуктов:
№10 – ЯБЛОКИ

Пожалуй, все знакомы с пословицей «кушай яблоко на ужин – и доктор не нужен». На самом деле польза от яблок гораздо больше. В одном большом яблоке содержится примерно 5 грамм волокна, которое надолго заполняет желудок и создает чувство сытости. Более того, сахар, содержащийся в яблоках, не оказывает такого сильного влияния на изменение уровня сахара в крови как, например, крахмальные углеводы. Следовательно, вы можете не опасаться резкого повышения уровня сахара в крови со всеми вытекающими отсюда последствиями.

№9 – ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ
Семена льна становятся одним из самых распространенных способов получения незаменимых жирных кислот. Они также снабжают наш организм растворимой клетчаткой.

Добавляйте небольшое количество семян в йогурт или прессованный творог, и вы обеспечите ваш организм не только медленно усваиваемыми жирами, но и необходимым белком.

№8 – КОФЕИН
Кофеин – неотъемлемая частичка нашей повседневной жизни. Однако далеко не каждый знает о способности кофеина подавлять чувство голода. Этот стимулятор стал популярным благодаря своему бодрящему эффекту и волшебному свойству повышать тонус, интеллектуальную и двигательную активность.

Кофеин в умеренных дозах не только стимулирует вашу нервную систему, но и имеет особенность подавлять «разбушевавшийся» аппетит.

№7 – ВОДА
Следите за тем, чтобы организм получал достаточное количество воды. Это поможет вам предотвратить появление чувства голода. Зачастую мы принимаем желание пить за желание поесть. К сожалению, это явление весьма распространено и может привести к нежелательному результату. Обезвоживание организма вызывает усталость, причины появления которой мы склонны видеть в недостатке пищи.

Если вы действительно устали и вас клонит в сон, всегда помните, что возникшее желание поесть вполне может оказаться ложным.

№6 – ХУДИЯ

Многие считают, что худия – эффективное средство, позволяющее бороться с лишним весом путем снижения аппетита. Худия – растение родом из Африки, которое изначально использовалось охотниками для того, чтобы чувство голода не мешало им вволю охотиться. Будьте осторожны, применяя данный препарат. Проследите за эффектами воздействия препарата на ваш организм после первых дней применения. Одним из противопоказаний данного препарата является индивидуальная непереносимость, поэтому не спешите делать выводы.

№5 — КУРИНЫЙ И ОВОЩНОЙ СУП

Верный способ уменьшить аппетит – начинать прием пищи с супа. Горячая жидкость, в принципе, славится своей способностью «заморить червячка». А поскольку суп – пища низкокалорийная, вы вполне можете себе позволить съесть приличную порцию, чтобы заполнить желудок. Куриные и овощные бульоны – идеальный вариант. Благодаря небольшому содержанию белка в курице, чувство сытости продлится дольше, а овощи и бульон помогут наполнить желудок.

№4 – ВАСАБИ

Острая пища также способствует подавлению аппетита. Поэтому когда в следующий раз будете есть суши или рыбу, добавьте немного васаби, чтобы обуздать свой аппетит. Более того васаби известен своими сильными антимикробными качествами. Употребление японского хрена также снижает риск раковых заболеваний.

№3 — ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ

Завтрак из овсяных хлопьев – основа правильного питания. Они помогают надолго обеспечить чувство сытости. Овсяные хлопья содержат больше растительных волокон, чем любые другие зерновые культуры. Низкое содержание сахара предотвращает риск повышения уровня сахара в крови. При желании в кашу можно добавить немного корицы, яблочного пюре или несладкого кленового сиропа.

№2 – ЛОСОСЬ

Лосось по праву считается прекрасным источником полезных жиров. Самая питательная пища – это пища, богатая углеводами. Но именно жиры способны максимально долгое время поддерживать чувство сытости. Лосось – рыба необычно универсальная, способная принести организму максимум пользы.

№1 – МИНДАЛЬ

И, наконец, миндаль. Он также богат полезными жирами и идеально подходит для перекуса в перерывах между приемами пищи. Обращаем ваше внимание на то, что чувство насыщения после миндаля приходит не сразу, а примерно через полчаса после его употребления. Учитывая этот факт, миндаль желательно есть не тогда, когда у вас уже начались колики от голода, а чуть-чуть пораньше. В противном случае это может привести к нежелательному результату – столь нежелательному потреблению лишних калорий.