Статья
7 способов победить алкоголь… после лечения
Прежде всего, важно признать, что алкоголизм — это хроническое заболевание, а не «моральная слабость» или вопрос «самообуздания». Алкоголизм
может быть определён как желание, подстрекающее человека постоянно искать и потреблять алкоголь, или как потеря контроля над потреблением алкоголя после начала лечебной терапии или просто срыв во время или после длительного воздержания от его употребления.
Существуют определённые исследования, которые указывают на то, что алкоголизм и наркомания характеризуются явными изменениями в химии мозга, основанными как на генетике, так и на окружающей среде. Алкоголизм и злоупотребление алкоголем относятся к наиболее распространенным и широкомасштабным человеческим заболеваниям, связанным с увеличенными расходами на здравоохранение, различными тяжёлыми заболеваниями, повышенной смертностью и большими экономическими затратами в целом.
Однако это вовсе не означает вашего бессилия с данным недугом, поскольку лечение совершенно определённо существует. Вы можете стать членом общества «Анонимных Алкоголиков» (AA), где у вас появится уникальная возможность познакомиться с «ветеранами» этого заболевания, а именно людьми, которые излечились от своего недуга спустя 10, 15, 20 и даже 50 лет! В Аризоне известны случаи празднования 100 летнего освобождения от алкогольной зависимости.
Первые несколько дней, недель и месяцев «отрезвления» крайне важны
Тяга к алкоголю уменьшается не сразу, а в течение продолжительного времени, однако первые несколько дней, недель и месяцев после избавления от алкогольной зависимости имеют решающее значение. Желание выпить может быть обусловлено как внутренними факторами (беспокойство или физические эффекты на почве воздержания от алкоголя), так и внешними (социальные ситуации, доступность алкоголя). Мы предлагаем вам несколько дельных советов, которые помогут вам не свернуть с намеченного пути и сохранить непреклонность принятого решения.
1. Пожалуй, наиболее эффективным решением данной проблемы будет вступление в общество АА, несомненным преимуществом которого является оказание групповой поддержки. Найдите себе наставника — человека, которому удалось побороть свою зависимость, проделав все 12 шагов, предлагаемых к выполнению в AA. Как правило, имеющие аналогичный опыт люди, прекрасно понимают сущность и сложность вашей проблемы, а значит, с удовольствием и пониманием окажут вам необходимую помощь не только в переломный момент, но и в любую минуту, когда вам захочется получить словесную поддержку.
2. Отвлеките себя какой-нибудь приятной деятельностью — выйдите на прогулку, прокатитесь на машине за город, поболтайте с другом или наставником, займитесь домашними делами — одним словом, выберите себе любой вид деятельности, который заставит вас напряжённо трудиться и переключит ваше сознание и мысли на другой лад. Найдите себе хобби или возобновите старое.
3. Положительные образы. Представьте большой знак «Стоп» или красный свет. Вспомните приятные моменты жизни, когда трезвость была вашим нормальным состоянием. Придумайте себе вознаграждение за каждую ежедневную маленькую победу (не в бокалах, конечно).
4. Выработайте практику рациональных ответов на некоторые из ваших «автоматических» взглядов. Например, если вам кажется, что вы чувствовали себя гораздо лучше, когда пили, ваше сознание должно отреагировать следующим образом: «Да, возможно, я чувствовал себя довольно хорошо, но я сильно обидел друга, когда кричал на него» или «Вечеринка, бесспорно, удалась, если не считать аварии по пути домой. Права бы сейчас очень даже пригодились...». Если ваше сознание одолевают такие предательские мысли, как «Я не смогу. Я не справлюсь», гоните их прочь, ведь перед вами есть конкретный пример конкретного человека — вашего наставника «Он не пьёт уже 32 года — разве я хуже? Если смог он, значит, смогу и я!!».
5. Сделайте себе карточки и разместите их у себя на виду. Может вам и покажется, что со стороны вы выглядите смешно или глупо, однако такие позитивно настраивающие фразы типа «Я могу продержаться следующие 10 минут без выпивки» или «Я заслуживаю того, чтобы чувствовать себя хорошо/ещё лучше» на самом деле эффективно работают и действительно помогают. Вы можете написать все что угодно из того, что кажется вам наиболее убедительным. Каждый раз, когда вас одолевает искушение — обращайтесь к своим бумажным помощникам.
6. Помните, что одолевающее вас желание выпить — естественная или даже неотъемлемая часть процесса восстановления, через которое прошли все люди, борющиеся с алкоголизмом.
7. Не нагнетайте ситуацию, всегда подбадривая себя любимого. Выкиньте из своего лексикона такие слова, как ужасный, худший, невыносимый или фразы как «Я не выживу” или «Я не могу СДЕЛАТЬ этого!»
Учитесь отдавать полный отчёт в своих действиях, заранее представляя себе их последствия. Возможно, рюмка или бокал алкоголя в данную минуту действительно облегчит ваше текущее состояние, однако вы должны чётко понимать, что одним бокалом это дело не ограничится, за ним последует второй, третий… бутылка — и вы незаметно для себя вернетесь к тому, с чего начали.
Придумайте себе отвлекающие занятие и обязательно ставьте краткосрочные достижимые цели. Начните с 10 минут … затем прибавьте ещё 10 минут, потом еще и т. д.
Помните, что ни один способ лечения не будет эффективным, если вы не включите собственную волю и не приложите к этому старания. Более того, избавление от алкогольной зависимости требует далеко не одного дня. Ваш успех зависит исключительно от вас, поэтому запаситесь мужеством и терпением и шаг за шагом продвигайтесь к намеченной цели. Мы в вас верим!
Существуют определённые исследования, которые указывают на то, что алкоголизм и наркомания характеризуются явными изменениями в химии мозга, основанными как на генетике, так и на окружающей среде. Алкоголизм и злоупотребление алкоголем относятся к наиболее распространенным и широкомасштабным человеческим заболеваниям, связанным с увеличенными расходами на здравоохранение, различными тяжёлыми заболеваниями, повышенной смертностью и большими экономическими затратами в целом.
Однако это вовсе не означает вашего бессилия с данным недугом, поскольку лечение совершенно определённо существует. Вы можете стать членом общества «Анонимных Алкоголиков» (AA), где у вас появится уникальная возможность познакомиться с «ветеранами» этого заболевания, а именно людьми, которые излечились от своего недуга спустя 10, 15, 20 и даже 50 лет! В Аризоне известны случаи празднования 100 летнего освобождения от алкогольной зависимости.
Первые несколько дней, недель и месяцев «отрезвления» крайне важны
Тяга к алкоголю уменьшается не сразу, а в течение продолжительного времени, однако первые несколько дней, недель и месяцев после избавления от алкогольной зависимости имеют решающее значение. Желание выпить может быть обусловлено как внутренними факторами (беспокойство или физические эффекты на почве воздержания от алкоголя), так и внешними (социальные ситуации, доступность алкоголя). Мы предлагаем вам несколько дельных советов, которые помогут вам не свернуть с намеченного пути и сохранить непреклонность принятого решения.
1. Пожалуй, наиболее эффективным решением данной проблемы будет вступление в общество АА, несомненным преимуществом которого является оказание групповой поддержки. Найдите себе наставника — человека, которому удалось побороть свою зависимость, проделав все 12 шагов, предлагаемых к выполнению в AA. Как правило, имеющие аналогичный опыт люди, прекрасно понимают сущность и сложность вашей проблемы, а значит, с удовольствием и пониманием окажут вам необходимую помощь не только в переломный момент, но и в любую минуту, когда вам захочется получить словесную поддержку.
2. Отвлеките себя какой-нибудь приятной деятельностью — выйдите на прогулку, прокатитесь на машине за город, поболтайте с другом или наставником, займитесь домашними делами — одним словом, выберите себе любой вид деятельности, который заставит вас напряжённо трудиться и переключит ваше сознание и мысли на другой лад. Найдите себе хобби или возобновите старое.
3. Положительные образы. Представьте большой знак «Стоп» или красный свет. Вспомните приятные моменты жизни, когда трезвость была вашим нормальным состоянием. Придумайте себе вознаграждение за каждую ежедневную маленькую победу (не в бокалах, конечно).
4. Выработайте практику рациональных ответов на некоторые из ваших «автоматических» взглядов. Например, если вам кажется, что вы чувствовали себя гораздо лучше, когда пили, ваше сознание должно отреагировать следующим образом: «Да, возможно, я чувствовал себя довольно хорошо, но я сильно обидел друга, когда кричал на него» или «Вечеринка, бесспорно, удалась, если не считать аварии по пути домой. Права бы сейчас очень даже пригодились...». Если ваше сознание одолевают такие предательские мысли, как «Я не смогу. Я не справлюсь», гоните их прочь, ведь перед вами есть конкретный пример конкретного человека — вашего наставника «Он не пьёт уже 32 года — разве я хуже? Если смог он, значит, смогу и я!!».
5. Сделайте себе карточки и разместите их у себя на виду. Может вам и покажется, что со стороны вы выглядите смешно или глупо, однако такие позитивно настраивающие фразы типа «Я могу продержаться следующие 10 минут без выпивки» или «Я заслуживаю того, чтобы чувствовать себя хорошо/ещё лучше» на самом деле эффективно работают и действительно помогают. Вы можете написать все что угодно из того, что кажется вам наиболее убедительным. Каждый раз, когда вас одолевает искушение — обращайтесь к своим бумажным помощникам.
6. Помните, что одолевающее вас желание выпить — естественная или даже неотъемлемая часть процесса восстановления, через которое прошли все люди, борющиеся с алкоголизмом.
7. Не нагнетайте ситуацию, всегда подбадривая себя любимого. Выкиньте из своего лексикона такие слова, как ужасный, худший, невыносимый или фразы как «Я не выживу” или «Я не могу СДЕЛАТЬ этого!»
Учитесь отдавать полный отчёт в своих действиях, заранее представляя себе их последствия. Возможно, рюмка или бокал алкоголя в данную минуту действительно облегчит ваше текущее состояние, однако вы должны чётко понимать, что одним бокалом это дело не ограничится, за ним последует второй, третий… бутылка — и вы незаметно для себя вернетесь к тому, с чего начали.
Придумайте себе отвлекающие занятие и обязательно ставьте краткосрочные достижимые цели. Начните с 10 минут … затем прибавьте ещё 10 минут, потом еще и т. д.
Помните, что ни один способ лечения не будет эффективным, если вы не включите собственную волю и не приложите к этому старания. Более того, избавление от алкогольной зависимости требует далеко не одного дня. Ваш успех зависит исключительно от вас, поэтому запаситесь мужеством и терпением и шаг за шагом продвигайтесь к намеченной цели. Мы в вас верим!
