Новость
3 вида продуктов, полезные для сердца
Обычно сердечная недостаточность появляется после того, как сердцу было нанесено повреждение, например, инфарктом до такой степени, что оно
менее эффективно перекачивает кровь в организме. Это приводит к чрезвычайной усталости, одышке и отёкам ног и щиколоток. Но хорошие новости в том, что мы можем заметно снизить риск заболевания правильным питанием.
Коронарная недостаточность сердца влияет на мужчин и на женщин, и хотя в основном страдают ею люди старшего возраста, заболеть можно уже в 25 лет. Это семейное заболевание и риск увеличивается курением, нездоровым питанием, высоким уровням холестерина, диабетом, высоким кровяным давлением, ожирением и недостатком физических упражнений.
Здоровая сбалансированная диета помогает получить от жизни больше во всех смыслах. Также она помогает снизить риск инфаркта. Прочитав эти советы подумайте о том какие из них относятся к вам и на что стоит обратить особое внимание.
Как минимум 5 порций фруктов и овощей в день помогает предотвратить развитие атеросклероза.
Рыбу надо есть как минимум два раза в неделю и одна порция должна быть жирной рыбой. Жирная рыба (макрель, лосось, сардины, форель, окуни и свежий тунец) предоставляют много полезных для сердца жиров омега 3.
Американские исследования показали, что диета, включающая 3 и больше ежедневных порции зерновых, например, хлеба из непросеянной муки, ржаных крекеров или коричневого риса, может снизить риск заболевания сердечной недостаточностью на 30%.
Снижение общего количества жира (особенно насыщенного жира) снизит количество жира в крови. Замена насыщенных жиров ненасыщенными поможет улучшить соотношение «хорошего» холестерина к «плохому» в крови.
Если вы страдаете ожирением, снижение веса снизит нагрузку на сердце и поможет снизить кровяное давление.
Снижение употребления соли до не более 7 г соли в день для мужчин и не более 5 г для женщин также помогает снизить кровяное давление.
Слишком много алкоголя наносит вред сердечной мышце, увеличивает кровяное давление и поддерживать здоровый вес становится сложнее. Но умеренное выпивание — от 1 до 2 бокалов в день — может защитить сердце у мужчин старше 40 лет и женщин, прошедших менопаузу.
Недавнее исследование рассмотрело влияние диеты на людей, перенесших инфаркт или страдающих сердечными заболеваниями, и заключило, что диетологи, работающие с такими больными, должны руководствоваться тремя советами:
— Употребление большого количества жиров омега-3 (две-три порции жирной рыбы в неделю; рапсовое масло). Омега-3 помогает сохранять регулярное сердцебиение, снизить уровень триглицеридов (жирных веществ в крови) и предотвратить сгустки крови в артериях.
— Как минимум 5 порций фруктов и овощей в день ради защитных антиоксидантов.
— Сокращение насыщенных жиров и частичная замена их ненасыщенными жирами, например, оливковое или рапсовое масло.
Коронарная недостаточность сердца влияет на мужчин и на женщин, и хотя в основном страдают ею люди старшего возраста, заболеть можно уже в 25 лет. Это семейное заболевание и риск увеличивается курением, нездоровым питанием, высоким уровням холестерина, диабетом, высоким кровяным давлением, ожирением и недостатком физических упражнений.
Здоровая сбалансированная диета помогает получить от жизни больше во всех смыслах. Также она помогает снизить риск инфаркта. Прочитав эти советы подумайте о том какие из них относятся к вам и на что стоит обратить особое внимание.
Как минимум 5 порций фруктов и овощей в день помогает предотвратить развитие атеросклероза.
Рыбу надо есть как минимум два раза в неделю и одна порция должна быть жирной рыбой. Жирная рыба (макрель, лосось, сардины, форель, окуни и свежий тунец) предоставляют много полезных для сердца жиров омега 3.
Американские исследования показали, что диета, включающая 3 и больше ежедневных порции зерновых, например, хлеба из непросеянной муки, ржаных крекеров или коричневого риса, может снизить риск заболевания сердечной недостаточностью на 30%.
Снижение общего количества жира (особенно насыщенного жира) снизит количество жира в крови. Замена насыщенных жиров ненасыщенными поможет улучшить соотношение «хорошего» холестерина к «плохому» в крови.
Если вы страдаете ожирением, снижение веса снизит нагрузку на сердце и поможет снизить кровяное давление.
Снижение употребления соли до не более 7 г соли в день для мужчин и не более 5 г для женщин также помогает снизить кровяное давление.
Слишком много алкоголя наносит вред сердечной мышце, увеличивает кровяное давление и поддерживать здоровый вес становится сложнее. Но умеренное выпивание — от 1 до 2 бокалов в день — может защитить сердце у мужчин старше 40 лет и женщин, прошедших менопаузу.
Недавнее исследование рассмотрело влияние диеты на людей, перенесших инфаркт или страдающих сердечными заболеваниями, и заключило, что диетологи, работающие с такими больными, должны руководствоваться тремя советами:
— Употребление большого количества жиров омега-3 (две-три порции жирной рыбы в неделю; рапсовое масло). Омега-3 помогает сохранять регулярное сердцебиение, снизить уровень триглицеридов (жирных веществ в крови) и предотвратить сгустки крови в артериях.
— Как минимум 5 порций фруктов и овощей в день ради защитных антиоксидантов.
— Сокращение насыщенных жиров и частичная замена их ненасыщенными жирами, например, оливковое или рапсовое масло.
Комментарии