10 советов от звёздного тренера Майкла Джорджа

Знаменитый тренер Майкл Джордж — создатель одних из лучших тел в Голливуде. Он знает, как помочь актрисе прийти в требуемую форму всего за ч етыре недели. Но, что самое главное, он действительно помогает звёздам оставаться красивыми и стройными не только под прицелом камер.

1. Чтобы подготовить актрису к съемкам в максимально сжатый срок, Майкл действует согласно следующему принципу: строгая диета, силовые тренировки — 5 раз в неделю, кардио — 6 раз.

2. Философия диетической терапии Джорджа: «Для осуществления контроля за весом следуйте структурированной диете, которая предусматривает пять небольших приёмов пищи в день вместо привычных, но плотных 2–3 раз.

Рекомендуется есть через каждые 2–3 часа, но потребляемая пища должна быть максимально питательной. Это обеспечит функционирование метаболизма на оптимальном уровне».

3. Техника, которую применяет Джордж при обучении своих клиентов, носит название Intergrated Motivational Fitness. Создавая её, он старался предотвратить появление скуки, которая зачастую вынуждает многих людей бросать занятия спортом. Чтобы разнообразить ежедневные занятия, он предлагает выполнять различные кардио-программы каждый день недели.

Понедельник — степ или расслабляющая аэробика (отличный способ улучшить чувство равновесия и развить необходимые быстроту, проворство и ловкость).

Вторник — занятия на тренажёрах: 15 минут на беговой дорожке, 15 минут на эллиптическом тренажёре StairMaster, 15 минут на велотренажёре.

Среда — время для новой разновидности деятельности, например, занятия боксом — эффективный способ сжечь калории и в то же время развить силу.

Четверг — поиграйте в командные спортивные игры, например, баскетбол или волейбол.

Пятница — посвятите плаванию.

Суббота — займитесь йогой, которая способствует сжиганию калорий, развивает гибкость, расслабляет и дарит душевное равновесие.

Воскресенье — время для занятий спортом на свежем воздухе: пешие прогулки, езда на велосипеде или катание на роликах.

4. Согласно Джорджу, ещё одним преимуществом внесения разнообразия в вашу рутину является то, что это превращает стандартную тренировку в универсальный тренинг для сердечно-сосудистой системы. Постоянное разнообразие спортивной деятельности поможет не только развеять скуку, но и задействовать все группы мышц, что способствует более быстрому достижению результата.

5. Для повышения эффективности упражнений Джордж вносит в них небольшие усовершенствования. Для актрисы и новоиспеченной мамы Риз Уизерспун (на фото) Джордж рекомендовал выполнять подъёмы ног с перекрещенными лодыжками, что обеспечивает более высокую действенность упражнений.

6. Вместо выполнения банальных приседаний на корточки, знаменитая актриса и певица Дженнифер Лопес, следуя указаниям Джорджа, выполняла подъёмы из приседа на корточках, чтобы привести ноги в тонус. Техника выполнения: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, затем медленно опускайте корпус до полного приседа. После этого поднимитесь, встав на кончики пальцев. Выполните 2 подхода по 25 повторов.

7. Комплекс упражнений для рук, который Джордж специально разработал для актрисы Дженнифер Энистон, заключается в выполнении обычных вращений руками: протяните руки на уровне плеч и делайте небольшие круговые вращения в течение одной минуты в каждом направлении. Выполните 3 подхода.

8. Небывалую славу Джорджу принесли бицепсы Мэг Райан. А вот как вы можете привести в форму свои: выполните 12 подходов с весом 3,5кг и 12 с весом 2кг.

9. Сам Джордж был довольно пухлым и непослушным ребенком не с лучшими пищевыми привычками, однако со временем постиг взаимосвязь между телом и разумом. Он с готовностью делится опытом со своими клиентами.

«Фитнес, объединенный с духовностью, изменили мою жизнь», — признается он. — «Умение заботиться о собственном теле и разуме с помощью последовательных занятий, правильного питания и высокого духовного настроя качественным образом улучшило мою жизнь. Прежде чем начать заниматься фитнесом, я находился на грани полного саморазрушения. Здоровье и фитнес буквально спасли мою жизнь».

10. Если вам нездоровится из-за работы или слишком устали, чтобы заниматься, ни в коем случае не прерывайтесь. Пусть ваше сегодняшнее занятие пройдёт с меньшей интенсивностью. Если у вас насморк, но вы уже идёте на поправку, Джордж рекомендует лёгкие нагрузки, растяжку или йогу. Если у вас расстройство биоритмов из-за смены часовых поясов, вам поможет плавание. Если у вас месячные, избегайте интенсивных нагрузок, заменив их ездой на велосипеде или ходьбой на беговой дорожке.