Новость
Регулярные физические нагрузки. Скажи скуке: «Нет!»
Регулярное осуществление физических нагрузок приносит человеку неоценимую пользу, включая меньший риск инсульта и сердечных заболеваний, а т
акже возможность поддерживать оптимальный вес и здоровье в целом.
Действительность такова, что многим в буквальном смысле приходится бороться за возможность осуществления хотя бы минимальной рекомендуемой программы (30-минутные занятия по 5 раз в неделю).
Как быть? Наш совет – не сдавайтесь ни при каких обстоятельствах. В жизни всегда есть обходные пути и запасные выходы. В данном случае вы можете разбить свое занятия на три непродолжительные сессии (например, по 10 минут каждая).
Признаки правильной работы, приносящей пользу организму и способствующей эффективному сжиганию калорий:
• Повышение температуры тела;
• Учащение дыхания;
• Легкое увеличение ЧСС.
Придать вашим 10-минутным занятиям живость и разнообразие помогут следующие советы:
1. Полюбите свой сад
Предупреждая вашу негодующую реакцию вроде «Откуда у нас сад?», хотелось бы отметить, что садом может быть не только ваш собственный земельный участок/огород, но и полисадник у дома. Ухаживая за полисадникам во дворе или под своими окнами, вы не только принесете пользу себе, но и подарите радость окружающим. Вавши усердия будут вознаграждены видимыми изменениями вашей фигуры и благодарностью соседей. 10-минутная работа в саду (умеренной интенсивности) сжигает приблизительно 53 калории.
2. Играйте с детьми
Относитесь к детям не только как к неразумным существам, напротив, берите с них пример. Дети – наши маленькие учителя. Перед их неутомимостью можно снять шляпу. Не ленитесь, найдите время и посвятите хоть бы один день в неделю своей семье. Сыграйте в футбол или в любую другую игру, требующую большого количества участников. Вы также можете пригласить к участию другую семью, что сделает ваше времяпрепровождение еще более увлекательным.
3. Прыжки через скакалку
Данный вид нагрузки крайне полезен для поддержания здоровья сердца и костей, улучшения координации движений. Явным преимуществом этой деятельности является ее «дешевизна». Вам потребуется только скакалка, пара хороших кроссовок и безопасная площадка/пространство. В зависимости от вашей прыгательной активности (интенсивности занятия) прыжки на скакалке в течение 10 минут сжигают от 70 до 100 калорий.
4. Замените диван на велотренажер
Если вам не нравится спортзал или вы не находите времени на его посещение, значит, в ваших же интересах заменить своего «четвероногого друга» на велотренажер. Поставив перед телевизором велотренажер вместо дивана, вы даже не заметите, как пролетят 10 минут езды за просомотром любимого шоу/передачи. 10 минут умеренной езды на велосипеде сжигают около 62 калорий.
5. Ступеньки — ваше спасение
Вы даже не представляете, насколько полезной может оказаться ходьба по ступенькам. Подъем и спуск по лестнице сжигает калории и одновременно укрепляет мышцы ног и ягодиц. Использование лестницы вместо лифта, особенно для подъема вверх, сжигает в два раза больше калорий, чем обычная пешая прогулка такой же продолжительности.
6. Ходьба
Пешие прогулки — самый простой и дещевый способ поддержания необходимого объема физических нагрузок в течение дня. Более того данный вид деятельности не требует каких-либо специальных условий. Вы можете заниматься ходьбой даже во время обеденного перерыва (например, можно несколько раз обойти вокруг здания, в котором расположен ваш офис).
7. Разминка на работе
Сидячая работа и образ жизни неизбежно влекут за собой накопление лишних килограммов. Следовательно, вы должны сделать свой день максимально подвижным. Зайдите в другой отдел вместо того, чтобы звонить по телефону, используйте уборную, которая располагается 1-2 этажами выше и т.д.
8. Паркуйтесь немного дальше от объекта
Машины – вещь, безусловно, замечательная, однако незаметно для нас они наносят ущерб здоровью. Просто проанализируйте свой день: доехал до работы, поднялся на лифте в офис, просидел на работе 8-9-10-… часов, доехал до магазина, доехал до дома. Конечно, мы утрируем, тем не менее, данная ситуация довольно типична. Ходьба пешком в течение 10 минут сжигает около 35 калорий и даже больше, при условии, что у вас есть отягощение (например, сумки с продуктами).
9.Работа по дому
Домашние хлопоты такие, как мытье полов, подметание, вытирание пыли, не только придадут вашему дому чистый и прибранный вид, но и избавят вас от лишних калорий.
10. Танцы
Танцуйте, танцуйте и еще раз танцуйте. Готовите или разговариваете по телефону? Включите музыку и пританцовывайте. Всего 10 минут аэробного танца сжигает примерно 65 калорий. Более того, танцевальные движения развивают воображение, поднимают настроение, улучшают координацию и пластику.
Как видите, быть активным легко даже при достаточно плотном графике работы. Стоит только захотеть…
Действительность такова, что многим в буквальном смысле приходится бороться за возможность осуществления хотя бы минимальной рекомендуемой программы (30-минутные занятия по 5 раз в неделю).
Как быть? Наш совет – не сдавайтесь ни при каких обстоятельствах. В жизни всегда есть обходные пути и запасные выходы. В данном случае вы можете разбить свое занятия на три непродолжительные сессии (например, по 10 минут каждая).
Признаки правильной работы, приносящей пользу организму и способствующей эффективному сжиганию калорий:
• Повышение температуры тела;
• Учащение дыхания;
• Легкое увеличение ЧСС.
Придать вашим 10-минутным занятиям живость и разнообразие помогут следующие советы:
1. Полюбите свой сад
Предупреждая вашу негодующую реакцию вроде «Откуда у нас сад?», хотелось бы отметить, что садом может быть не только ваш собственный земельный участок/огород, но и полисадник у дома. Ухаживая за полисадникам во дворе или под своими окнами, вы не только принесете пользу себе, но и подарите радость окружающим. Вавши усердия будут вознаграждены видимыми изменениями вашей фигуры и благодарностью соседей. 10-минутная работа в саду (умеренной интенсивности) сжигает приблизительно 53 калории.
2. Играйте с детьми
Относитесь к детям не только как к неразумным существам, напротив, берите с них пример. Дети – наши маленькие учителя. Перед их неутомимостью можно снять шляпу. Не ленитесь, найдите время и посвятите хоть бы один день в неделю своей семье. Сыграйте в футбол или в любую другую игру, требующую большого количества участников. Вы также можете пригласить к участию другую семью, что сделает ваше времяпрепровождение еще более увлекательным.
3. Прыжки через скакалку
Данный вид нагрузки крайне полезен для поддержания здоровья сердца и костей, улучшения координации движений. Явным преимуществом этой деятельности является ее «дешевизна». Вам потребуется только скакалка, пара хороших кроссовок и безопасная площадка/пространство. В зависимости от вашей прыгательной активности (интенсивности занятия) прыжки на скакалке в течение 10 минут сжигают от 70 до 100 калорий.
4. Замените диван на велотренажер
Если вам не нравится спортзал или вы не находите времени на его посещение, значит, в ваших же интересах заменить своего «четвероногого друга» на велотренажер. Поставив перед телевизором велотренажер вместо дивана, вы даже не заметите, как пролетят 10 минут езды за просомотром любимого шоу/передачи. 10 минут умеренной езды на велосипеде сжигают около 62 калорий.
5. Ступеньки — ваше спасение
Вы даже не представляете, насколько полезной может оказаться ходьба по ступенькам. Подъем и спуск по лестнице сжигает калории и одновременно укрепляет мышцы ног и ягодиц. Использование лестницы вместо лифта, особенно для подъема вверх, сжигает в два раза больше калорий, чем обычная пешая прогулка такой же продолжительности.
6. Ходьба
Пешие прогулки — самый простой и дещевый способ поддержания необходимого объема физических нагрузок в течение дня. Более того данный вид деятельности не требует каких-либо специальных условий. Вы можете заниматься ходьбой даже во время обеденного перерыва (например, можно несколько раз обойти вокруг здания, в котором расположен ваш офис).
7. Разминка на работе
Сидячая работа и образ жизни неизбежно влекут за собой накопление лишних килограммов. Следовательно, вы должны сделать свой день максимально подвижным. Зайдите в другой отдел вместо того, чтобы звонить по телефону, используйте уборную, которая располагается 1-2 этажами выше и т.д.
8. Паркуйтесь немного дальше от объекта
Машины – вещь, безусловно, замечательная, однако незаметно для нас они наносят ущерб здоровью. Просто проанализируйте свой день: доехал до работы, поднялся на лифте в офис, просидел на работе 8-9-10-… часов, доехал до магазина, доехал до дома. Конечно, мы утрируем, тем не менее, данная ситуация довольно типична. Ходьба пешком в течение 10 минут сжигает около 35 калорий и даже больше, при условии, что у вас есть отягощение (например, сумки с продуктами).
9.Работа по дому
Домашние хлопоты такие, как мытье полов, подметание, вытирание пыли, не только придадут вашему дому чистый и прибранный вид, но и избавят вас от лишних калорий.
10. Танцы
Танцуйте, танцуйте и еще раз танцуйте. Готовите или разговариваете по телефону? Включите музыку и пританцовывайте. Всего 10 минут аэробного танца сжигает примерно 65 калорий. Более того, танцевальные движения развивают воображение, поднимают настроение, улучшают координацию и пластику.
Как видите, быть активным легко даже при достаточно плотном графике работы. Стоит только захотеть…
Комментарии