Бег на месте общеукрепляющий

Человек в результате эволюции ушёл от самого главного — движения. Но движение ему жизненно необходимо. Мы — счастливые люди. Потому что мы все живём в эпоху технологических новшеств. Так что человеческое желание и современное спортивное оборудование могут дать отличные результаты для облика «венца природы».

И самый действенный способ достичь желаемой фигуры — это бег. А с наступлением коротких промозглых осенних дней выходить на улицу для того, чтобы побегать, станет все неприятнее. Что же делать? Обещать себе каждый день, что начнете завтра? Нет. Действовать. Как? С помощью беговой дорожки.

Применение современных беговых дорожек является прекрасной альтернативой пробежкам по улицам города или паркам. Это настоящее чудо техники, ведь скорость их движения и угол наклона можно регулировать, таким образом задавая режим тренировки. Для удобства тренирующегося во многих моделях есть специальные программные режимы.

Они не требуют много места, недороги, долговечны и при этом являются прекрасным тренажером, который позволяет держать в форме все основные группы мышц ног и таза.

За один час бега в среднем сжигается от 705 до 865 калорий, если верить статистике. Ни один другой вид тренировок не обеспечит такого результата. А если сделать занятия на беговой дорожке регулярными, при этом постепенно увеличивая продолжительность тренировок, то отличная фигура вам обеспечена.

Но если вы раньше не занимались бегом, то можно поначалу ходить быстрыми шагами по дорожке, врабатываясь в спортивный процесс. Снижение веса — не единственная выгода от ходьбы на беговой дорожке. Вы сможете существенно улучшить своё общее самочувствие. Ходьба на беговой дорожке нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. А так как ходьба на механической беговой дорожке — это всё-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза.

До и во время тренировки:
1. Прежде всего, отнеситесь с должным вниманием к выбору обуви! Во многих юмористических роликах показывают, как новички поскальзываются и падают с тренажера. Дабы не повторять эти сюжеты, выбирайте кроссовки, которые не будут скользить по дорожке. Ни в коем случае не занимайтесь босиком, во-первых, это не гигиенично, во-вторых, опять же может привести к падению. Также нежелательно заниматься в носках, гольфах и так далее, кроссовки — лучший вариант.

2. Перед бегом — разогрейтесь. Это необходимо для «акклиматизации» мышц. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить себе разогреться.

3. Старайтесь держать осанку, не наклоняясь вперед. Сначала держитесь за страховочные ручки, но старайтесь приспособиться к беговой дорожке, иногда выпуская ручки. Живот лучше немного напрячь. Так эффективность от занятий возрастёт. Да и даже при обычной ходьбе лучше немного напрягать мышцы живота. Тренировка безупречная.

4. Для того чтобы не сбиться с шага, смотрите только вперёд, не отвлекайтесь, не делайте резких движений, иначе рискуете упасть с дорожки.

5. Не пугайтесь, если во время первых занятий у вас закружится голова. Такое вполне возможно и это не страшно. Просто в головной мозг подается противоречащее само себе послание: вы вроде идёте, но всё вокруг по-прежнему остается без движения. Этот эффект к чётвертому-пятому занятию пройдёт.

К тому же, можно поставить беговую дорожку перед окном, что расслабит ваше внимание, и вы не будете концентрироваться только на том, как вы бежите.

Также, чтобы тренировка протекала интересней, можно установить телевизор перед тренажёром. Тогда, глядишь, и любимые программы станет смотреть полезней.