Новость
Бегом к здоровью!
Я в прошлом занималась профессионально лёгкой атлетикой. После травмы тренировки пришлось прекратить. Но я и сейчас продолжаю бегать в парке
и считаю бег очень полезным для здоровья.
Всем желающим улучшать свою физическую подготовку, но по каким-либо причинам все еще не приступившим, говорю: «Необязательно бегать только по утрам».
Существует просто несколько правил бега.
Во-первых, нельзя тренироваться натощак, утром ведь многим есть не хочется. А вечером вы как раз скинете то, что «наели» за день, особенно если работа сидячая.
Во-вторых, работа всех систем организма по утрам замедлена, поэтому утренними тренировками вы рискуете надорвать сердце или заработать тромбы в венах.
Дабы избежать травм и усталости ног, купите обувь для бега в специализированном спортивном магазине, и вы удивитесь, насколько легче стало бежать.
При беге очень важна постановка стопы. Некоторые девушки неправильно ставят ногу и бегают на носочках. Приземляться на пятку тоже неправильно. Ставить ногу нужно мягко, на всю стопу, а затем со стопы на носок.
Сколько же раз в неделю надо заниматься бегом?
Сначала старайтесь бегать не менее 3 раз в неделю. Причем, главное, чтобы вы бежали расслабленно, следя за своим дыханием. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.
С непривычки, после первой же тренировки начнут болеть мышцы. И бежать во второй раз никуда не захочется. А нужно. Как только боль немного утихнет (через силу бежать не стоит), необходимо сразу взяться за бег. Сначала бегайте немного! Не надо перенапрягать себя. И потихоньку увеличивайте дистанцию. В парке можно ориентироваться по количеству дорожек.
Бегать нужно только со своей скоростью и ни с кем себя не сравнивать. По себе знаю, обгонит тебя кто-нибудь, а ты невольно стараешься не отстать от него и начинаешь догонять, а сама задыхаешься.
Во время бега внимательно следите за своим самочувствием. Существуют определенные симптомы перегрузки:
1) если у вас появилось повышенное слюноотделение, срочно сбавьте скорость, вы ещё к ней не готовы; слюну не выплевывайте — так вы лишаете свой организм влаги;
2) если появилась тяжесть или тупая боль в голове, то ваша пробежка на сегодняшний день закончена: ваше сердце ещё слабое, и у вас поднялось давление. Ничего страшного. На следующий день начинайте бежать с более медленной скорости, торопиться некуда, организм вскоре привыкнет и к этой нагрузке.
Кстати, совсем забыла сказать. Очень часто слышу от девушек вопросы о том, чем бы снять боли во время менструации. Так вот, после пробежки боли проходят. Бег, как и любой вид адекватной физической нагрузки, действует как сосудорасширяющее средство.
Таким образом, можно не раздумывать над вопросом: «бегать или не бегать?» и смело говорить себе: «Вперёд!»
Всем желающим улучшать свою физическую подготовку, но по каким-либо причинам все еще не приступившим, говорю: «Необязательно бегать только по утрам».
Существует просто несколько правил бега.
Во-первых, нельзя тренироваться натощак, утром ведь многим есть не хочется. А вечером вы как раз скинете то, что «наели» за день, особенно если работа сидячая.
Во-вторых, работа всех систем организма по утрам замедлена, поэтому утренними тренировками вы рискуете надорвать сердце или заработать тромбы в венах.
Дабы избежать травм и усталости ног, купите обувь для бега в специализированном спортивном магазине, и вы удивитесь, насколько легче стало бежать.
При беге очень важна постановка стопы. Некоторые девушки неправильно ставят ногу и бегают на носочках. Приземляться на пятку тоже неправильно. Ставить ногу нужно мягко, на всю стопу, а затем со стопы на носок.
Сколько же раз в неделю надо заниматься бегом?
Сначала старайтесь бегать не менее 3 раз в неделю. Причем, главное, чтобы вы бежали расслабленно, следя за своим дыханием. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.
С непривычки, после первой же тренировки начнут болеть мышцы. И бежать во второй раз никуда не захочется. А нужно. Как только боль немного утихнет (через силу бежать не стоит), необходимо сразу взяться за бег. Сначала бегайте немного! Не надо перенапрягать себя. И потихоньку увеличивайте дистанцию. В парке можно ориентироваться по количеству дорожек.
Бегать нужно только со своей скоростью и ни с кем себя не сравнивать. По себе знаю, обгонит тебя кто-нибудь, а ты невольно стараешься не отстать от него и начинаешь догонять, а сама задыхаешься.
Во время бега внимательно следите за своим самочувствием. Существуют определенные симптомы перегрузки:
1) если у вас появилось повышенное слюноотделение, срочно сбавьте скорость, вы ещё к ней не готовы; слюну не выплевывайте — так вы лишаете свой организм влаги;
2) если появилась тяжесть или тупая боль в голове, то ваша пробежка на сегодняшний день закончена: ваше сердце ещё слабое, и у вас поднялось давление. Ничего страшного. На следующий день начинайте бежать с более медленной скорости, торопиться некуда, организм вскоре привыкнет и к этой нагрузке.
Кстати, совсем забыла сказать. Очень часто слышу от девушек вопросы о том, чем бы снять боли во время менструации. Так вот, после пробежки боли проходят. Бег, как и любой вид адекватной физической нагрузки, действует как сосудорасширяющее средство.
Таким образом, можно не раздумывать над вопросом: «бегать или не бегать?» и смело говорить себе: «Вперёд!»
Комментарии