Тренировка должна представлять собой своеобразный вызов вашим мышцам, однако она однозначно не должна доставлять болезненные ощущения. Если после тренировки вы «сломя голову» мчитесь за кубиками льда или принимаете аспирин, чтобы хоть как-то облегчить боль, значит, вы, скорее всего, делаете что-то не так. Тем не менее, не торопитесь отказываться от занятий, может, стоит для начала пересмотреть свою тренировочную программу? Читать дальше

Чаще всего мы слышим от врачей следующую фразу: «30 минутная тренировка средней интенсивности каждый день поможет поддержать здоровье и улучшить работу сердечно-сосудистой системы». Но что делать, если у вас едва хватает времени на звонок родителям или на 6часовой сон?

Многие выбирают не тренироваться вообще, что в корне неверно. Совместными усилиями тренеров, врачей и ученых по спортивной медицине было установлено, что вовсе не обязательно, чтобы занятие длилось непрерывных 30 минут. Фактически, продуктивная тренировка может занимать всего 20 или даже 10 минут в день. Это поможет не только сбросить лишние килограммы, но и снять стресс и умственное напряжение. Верится с трудом? Тем не менее, это так. Принцип действия довольно прост: если вы хотите похудеть, вы должны заниматься быстрее и интенсивнее и комбинировать различные упражнения. Если вы хотите развить силу и выносливость и накачать мышцы, вам необходимо медленно, тщательно и точно выполнять каждое движение, причем последовательно и через день. Предлагаю вам различные 10минутные разминки, которые помогут максимально эффективно использовать имеющееся у вас время. Выполняйте, по крайней мере, один из предложенных комплексов каждый день, или при наличии большего свободного времени чередуйте все разминки, чтобы добиться максимального результата. Читать дальше