Что же такое в действительности спортивное питание? На сегодняшний день большинство людей прекрасно понимает, что намерение серьезно заняться своим телом повлечет за собой необходимость придерживаться определенной диеты. Женские и мужские журналы, не говоря уже о специальных изданиях, посвященных здоровому образу жизни, пестрят советами. Какие продукты есть, чтобы похудеть? Как правильно составить фитнес-рацион? От чего лучше отказаться, чтобы сохранить фигуру? Однако спортивное питание, несмотря на всю свою эффективность и полезность, по-прежнему остается в тени Кремлевской диеты и теории о раздельном употребление белков и углеводов. Почему?

«К сожалению, – рассказывает Юлий Грахов, специалист фитнес-центра «СФЕРА ФИТНЕС» в Санкт-Петербурге, – мнение большинства людей, далеких от спорта, основано на мифах, а не на реальных фактах. Спортивное питание приравнивают чуть ли не к допингу, вредным препаратам, которые принимают бодибилдеры для наращивания мускулатуры. Конечно, это не так. Все эти домыслы – от недостатка информации и пока еще не слишком развитой культуры фитнеса и спортивного питания в России. Поверьте, за рубежом в этом смысле совсем другая ситуация».

Самый главный вопрос, который беспокоит, наверное, каждого, – что входит состав спортивного питания? Возможно, для многих это станет откровением, но при производстве коктейлей и добавок используются совершенно обычные, и более того, натуральные продукты. По сути дела, в качестве источника протеина вы пьете ту же сыворотку или молоко, только с помощью современных безопасных технологий эти напитки очищены от балластных жиров и углеводов. Именно в таком виде белок усваивается наиболее быстро, без неприятных последствий для фигуры и пищеварительной системы.

«Когда люди узнают, что спортивное питание состоит из органики, – продолжает Юлий Грахов, специалист фитнес-центра «СФЕРА ФИТНЕС» в Петербурге, – они задают, в общем-то, закономерный вопрос. Так почему нельзя просто выпить стакан молока и пополнить запас белка? Здесь нужно понимать, как работает наш организм на физиологическом и биохимическом уровне. Во время интенсивных тренировок такие вещества, как аминокислоты, глютамин, минералы и витамины – расходуются довольно быстро. Так же быстро запасы нужно пополнять, иначе мышцы попросту будут «сгорать», а ведь многие люди посещают фитнес-клуб как раз для того, чтобы нарастить мышцы. На переработку белка в составе обычных продуктов уйдет время и много энергии. Есть специальные аминокислотные комплексы, где белок уже расщеплен до простых веществ. Если выпить такой комплекс сразу после тренировки, о тонусе и состоянии мускулатуры можно не волноваться».

Безусловно, помимо людей, которые занимаются в тренажерном зале, чтобы разработать мускулатуру, есть и те, которые стремятся избавиться от лишнего веса. Эффективность упражнений зависит не только от вашего упорства, опыта инструктора или персонального тренера. Одновременно с регулярными тренировками желательно придерживаться особого рациона. И здесь спортивное питание поможет сохранить баланс белков, жиров и углеводов в сочетании с витаминами и минералами. Строгая диета может привести к истощению организма, ведь на физическую активность, равно как и на сжигание жира, расходуется много энергии! Спортивное питание восстанавливает силы, придает тонус, но не способствует образованию лишнего веса.

Обычно энергетические, белково-углеводные коктейли и другая полезная продукция для занятий спортом продается в фитнес-баре некоторых фитнес-клубов или специализированных магазинов. Проконсультироваться по поводу приема такой пищи лучше заранее – например, у своего тренера. Порции, режим употребления и виды спортивного питания, которые вам порекомендует специалист, будут зависеть от уровня вашей физической подготовки, индивидуальных особенностей организма, задач (похудение, наращивание мышц и т.д.). Стоит подойти к вопросу серьезно, и тогда эффективность от занятий спортом превзойдет все ваши ожидания.

Чего хотят женщины, записываясь в фитнес-клуб? Каких результатов ждут от занятий? Целый ряд наук уделяет особое внимание различиям между мужчиной и женщиной — психология, анатомия, физиология, биохимия, медицина. Так же и в спорте — нет дисциплины, в которой женщина не могла бы добиться успеха, но все же негласно разделить виды спорта на женские и мужские можно. Просто за счет более изящного строения тела прекрасная половина человечества больше склонна к художественной гимнастике или синхронному плаванию.

Приходя в фитнес-клуб, женщины ставят перед собой совсем другие задачи, нежели мужчины, — избавиться от лишних килограммов и неприятностей вроде целлюлита, заполучить стройный силуэт с четко выраженной талией, вернуть фигуре грациозность после рождения ребенка. «Есть фитнес-программы, которые, несмотря на их универсальность, помогают эффективно решать именно женские проблемы, — рассказывает координатор групповых программ фитнес-клуба «СФЕРА ФИТНЕС» Светлана Рябкова. — За счет этого, конечно, и поклонников у таких систем физических упражнений больше среди женщин. Среди звезд Голливуда крайне популярен пилатес. Например, Мадонна, которая уделяет огромное внимание совершенству своего тела, практикует его ежедневно».

Эффективный способ похудеть

Одним из фундаментальных принципов пилатеса является глубокое дыхание — особый способ наполнения легких воздухом, который в обычной жизнедеятельности мы не используем. Благодаря интенсивному насыщению крови кислородом в организме в больших количествах высвобождается энергия для сжигания жиров. В сочетании с глубоким дыханием физические упражнения приводят к впечатляющим результатам — вес снижается, мышцы укрепляются, и при этом излишняя мышечная масса, которой так боятся многие женщины, не наращивается.

Здоровый позвоночник и грациозная осанка

Прежде всего стоит отметить, что пилатес — одна из самых безопасных программ, так как нагрузка на позвоночник здесь минимальна. Это неудивительно — система упражнений разрабатывалась в качестве эффективного способа оздоровления при проблемах спины. Благодаря растяжкам и укреплению определенных групп мышц осанка становится безупречной. После целого дня ношения обуви на высоком каблуке женщины перестают жаловаться на боль в пояснице, исчезают головные боли, вызванные дискомфортом в области позвоночника.

Подтянутый живот

Упражнения пилатеса прекрасно развивают мышцы малого таза. Благодаря постоянным тренировкам у женщин втягивается живот, исчезают жировые отложения на бедрах. Вообще, нижняя часть туловища считается энергетическим центром в пилатесе, и многие упражнения направлены именно на укрепление внутреннего мышечного корсета, состоящего из прямых и поперечных мышц живота. На протяжении всего занятия рекомендуется держать пресс в тонусе. Неудивительно, что лишние килограммы неумолимо уходят в первую очередь именно из этой проблемной зоны.

Женственность в каждом движении

Принципом пилатеса является плавное выполнение упражнений. Вы концентрируетесь на качестве движений, а не на их интенсивности. Программа урока построена так, что одно упражнение перетекает в другое. Регулярно занимаясь пилатесом, женщина становится более гибкой, а ее движения и походка приобретают естественную легкость и грацию.

Красивые ноги в любом возрасте

Пилатес способствует устранению проблем с кровообращением. Укрепляются кровеносные сосуды, и риск образования тромбов и варикозного расширения вен сводится к минимуму. Ну а поскольку мышцы бедер и голеней эффективно укрепляются благодаря специальным упражнениям, и мышечная масса при этом не наращивается, любая женщина имеет все шансы гордиться своими ногами в любом возрасте.

Недавно в популярной социальной сети увидела такую запись:
«Что будет, если бросить лягушку в кастрюлю с горячей водой? Она немедленно решит:

«Здесь неуютно. Надо быстрее уносить ноги». И тут же выскочит. А что, если ту же самую лягушку положить в кастрюлю с холодной водой, поставить на плиту и постепенно нагревать? Лягушка расслабится. Она, конечно, заметит, что становится теплее, но подумает: «Немножко лишнего тепла не повредит». А закончится всё тем, что она сварится. Многое в жизни накапливается постепенно. Долги, лишний вес и плохое здоровье. Помните о тенденциях. Нельзя недооценивать мелочи».

А ведь эти мелочи, вроде позволенной себе лишней буженины или пропущенной тренировки усугубляют впоследствии дальнейший ход развития.
Если я поленюсь на работе, то немного потом поленюсь в спорте, а потом поленюсь за столом, а затем поленюсь вообще.
Все начинается с малого. Как слава начинается с идеи, так и война начинается с внезапной агрессии…
Читать далее