Все посетители фитнес-клуба прекрасно осведомлены, как нужно качать пресс или укреплять ягодицы. Но далеко не каждый знает, какие упражнения позволяют проработать мышцы спины. А между тем, именно спина довольно часто становится главной проблемной зоной. Жир накапливается в этой области, образуя некрасивые складки. Особенно по этому поводу переживают женщины, ведь складки заметны под одеждой и мешают носить наряды с открытой спиной. Читать далее

Чаще всего мы слышим от врачей следующую фразу: «30 минутная тренировка средней интенсивности каждый день поможет поддержать здоровье и улучшить работу сердечно-сосудистой системы». Но что делать, если у вас едва хватает времени на звонок родителям или на 6часовой сон?

Многие выбирают не тренироваться вообще, что в корне неверно. Совместными усилиями тренеров, врачей и ученых по спортивной медицине было установлено, что вовсе не обязательно, чтобы занятие длилось непрерывных 30 минут. Фактически, продуктивная тренировка может занимать всего 20 или даже 10 минут в день. Это поможет не только сбросить лишние килограммы, но и снять стресс и умственное напряжение. Верится с трудом? Тем не менее, это так. Принцип действия довольно прост: если вы хотите похудеть, вы должны заниматься быстрее и интенсивнее и комбинировать различные упражнения. Если вы хотите развить силу и выносливость и накачать мышцы, вам необходимо медленно, тщательно и точно выполнять каждое движение, причем последовательно и через день. Предлагаю вам различные 10минутные разминки, которые помогут максимально эффективно использовать имеющееся у вас время. Выполняйте, по крайней мере, один из предложенных комплексов каждый день, или при наличии большего свободного времени чередуйте все разминки, чтобы добиться максимального результата. Читать далее

Личный тренер и инструктор Дженнифер Энистон — Мэнди Ингбер (Mandy Ingber) – делится секретами, как добиться такого же стройного тела, как у известной звезды.

У 41 летней знаменитости Дженнифер Энистон такое тело, которому могла бы позавидовать любая девушка, пусть даже в 2 раза моложе ее. Это полностью подтверждается стройными ногами, плоским животиком и прекрасной кожей.
«Йога в стиле Мэнди изменила мою жизнь» — говорит звезда о тренировках с Ингбер, которые представляют собой нечто среднее между асанами традиционной йоги и традиционными тонизирующими упражнениями. «Это, пожалуй, самая интересная и увлекательная программа, по которой я когда-либо занималась».
Хотя, как известно, Энистон занималась по 5 раз в неделю и даже во время каникул, инструктор обещает, что добиться красивого стройного тела можно и с помощью йоги. Для этого необходимо понемногу тренироваться каждый день. Выполнять упражнения надо по мере возможностей. Регулярные 15минутные занятия йогой заметно улучшат физические способности и внешние данные, помогут контролировать эмоции и обрести гармонию души, тела и разума. Читать далее

Вывешиваю пост по пилатесу. На этот раз речь пойдет о дыхании в пилатесе. Если вы не в курсе, правильное дыхание – один из ключевых моментов при занятии пилатесом. Оно облегчает выполнение упражнений и развивает гибкость тела. При правильном дыхании увеличивается содержание кислорода в крови и улучшается концентрация внимания.

Смотрите видео, внизу читайте комментарии к нему.


Читать далее

На самом деле накачать красивые мышцы ног за короткий промежуток времени вполне реально и не так-то сложно. На сайте www.besthealthmag.ca, который я посещаю достаточно часто, наткнулась на советы дипломированного инструктора по фитнесу Аманды Вогел, которая посоветовала 9 упражнений для укрепления бедер, ягодиц и икроножных мышц. Для достижения эффективного результата рекомендуется выполнять 1-2 упражнения из трех предложенных по 2-3 подхода к каждому упражнению. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, не забывая делать однодневный перерыв между тренировками. Поскольку данная спортивная программа включает в себя различные упражнения — как в помещении, так и на открытом воздухе, и даже в воде — ваши тренировки могут быть достаточно разнообразными и позволяют заниматься, даже если вы находитесь в отпуске. И больше никаких оправданий! Читать далее

Формы нашего тела обусловлены, главным образом, генетической предрасположенностью. Мы такие, какие мы есть, нам не дано переродиться заново, но у каждого из нас есть свои преимущества, которые мы можем усовершенствовать. Давайте спустимся с небес на землю и перестанем мечтать о несбыточных 90-60-90. Необходимо быть реалистами, чтобы максимально улучшить то, что мы уже имеем, а не пытаться добиться того, чего нам от природы не дано. Тип тела каждого человека зависит от скорости обмена веществ и генетической предрасположенности. От этого зависит, будем ли мы набирать вес или мышечную массу или всегда будем оставаться непревзойденно стройными.
С рождения в каждом человеке заложена определенная программа: высокий, длинноногий, спортивного телосложения; низкорослый и коротконогий; изящный с тонкой косточкой или ширококостный и т.д. Надо принимать себя таким, какой ты есть, каким сделала тебя природа – это данность. Поэтому стоит направлять всю свою энергию на то, чтобы изменить в лучшую сторону то, что ты действительно можешь изменить.

Генетика также определяет то, в каких именно местах вы склонны набирать места – факт, порой, упускаемый многими из виду. Очень важно знать проблемные зоны своего тела и уделять им особое внимание. Читать далее

Беременность – «испытание», которое проходит почти каждая женщина. Беременность дарит родителям радость и одновременно с этим внушает страх. Радость – потому что у вас наконец-то будет малыш, а страх – это все те риски, с которыми связано ожидание малыша.
Беременность – это период с момента зачатие до момента рождения. Если говорить более точно, то начиная с того момента, когда сперматозоид «встречается» с яйцеклеткой, до момента родов, т.е. 40 недель или 280 дней. Некоторые женщины рожают до предполагаемого срока, такие дети считаются недоношенными. Основные симптомы беременности – прекращение менструального цикла, утреннее недомогание, увеличение и повышенная чувствительность груди, слабость, тошнота, увеличение веса, учащенное мочеиспускание, резкие перепады настроения и острое желание чего-нибудь необычного, например, глины, кукурузного крахмала или льда. Читать далее

Если вы хотите получить максимальный результат, тренируя мышцы брюшного пресса, ваше занятие обязательно должно включать следующие ключевые упражнения. Однако, все мы прекрасно знаем, что упругий рельефный пресс требует не только систематических тренировок, но и ограниченного количества потребляемых жиров. При чрезмерном употреблении последних вряд ли будет возможно заметить ваши накачанные мышцы и оценить результат под слоем жира.

Тщательно разработав программу силовых тренировок и продумав подходящую систему питания для похудения, следующим этапом необходимо добавить ряд упражнений, способствующих достижению наилучшего результата. Комплекс этих упражнений помогает укрепить мышечное волокно, за счет чего мышцы живота становятся более подтянутыми и рельефными.

Выполняя данный комплекс упражнений 2-3 раза в неделю после анаэробных тренировок или хотя бы по выходным, вы, тем самым, ускорите свой путь к намеченной цели. Ваше тело станет стройным и сильным. Помните: для того чтобы действительно сосредоточиться на упругом прессе, не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям и помните, что умеренность – ключ к вашему успеху. Читать далее

После восстановления от тяжелой травмы я, неожиданно для себя столкнулась с проблемой, о которой раньше даже не задумывалась. Растяжка. Во время лечения двигаться мне не разрешалось и произошло то, что происходит со всеми в 16-17 лет. Связки «закостенели». И вся гуттаперчивость, присущая детям исчезла. Именно из-за этого взрослым тяжелее и больнее растянуться, чем детям. Но так как мне обязательно надо было вернуться в спортивную форму, я стала искать, советоваться со специалистами, как же быстро и эффективно растянуться. Оказалось, что главное в растяжке – систематичность, разогрев, умение расслаблять определенные части тела и, конечно же, желание.
Перед самой растяжкой очень важно разогреть тело. Без этого легко получить очень неприятные травмы, да и разогретые связки тянутся лучше, чем холодные. Читать далее

«Valslide – настоящее чудо… результаты ощутимы уже после первой тренировки», — утверждает Дженнифер Гарнер.
«Валслайды» (Valslide) были изобретены Валерией Вотерс – персональным тренером многих голливудских звезд. Они укрепляют ягодицы, бёдра и мышцы брюшного пресса, делая их красивыми, накачанными и рельефными. Простота движений делает это приспособление эффективным и применимым практически для любого упражнения.

«Валслайды» специально разработаны для плавных, контролируемых движений, которые активизируют мышцы, отвечающие за подтянутые ягодицы и красивые бёдра. В отличие от других тренировочных программ, которые требуют дорогого оборудования, увлекательные упражнения с «Валслайды» подкупают своей простотой и легкостью в обращении, не говоря уже об изумительных результатах. Читать далее