Личный тренер и инструктор Дженнифер Энистон — Мэнди Ингбер (Mandy Ingber) – делится секретами, как добиться такого же стройного тела, как у известной звезды.

У 41 летней знаменитости Дженнифер Энистон такое тело, которому могла бы позавидовать любая девушка, пусть даже в 2 раза моложе ее. Это полностью подтверждается стройными ногами, плоским животиком и прекрасной кожей.
«Йога в стиле Мэнди изменила мою жизнь» — говорит звезда о тренировках с Ингбер, которые представляют собой нечто среднее между асанами традиционной йоги и традиционными тонизирующими упражнениями. «Это, пожалуй, самая интересная и увлекательная программа, по которой я когда-либо занималась».
Хотя, как известно, Энистон занималась по 5 раз в неделю и даже во время каникул, инструктор обещает, что добиться красивого стройного тела можно и с помощью йоги. Для этого необходимо понемногу тренироваться каждый день. Выполнять упражнения надо по мере возможностей. Регулярные 15минутные занятия йогой заметно улучшат физические способности и внешние данные, помогут контролировать эмоции и обрести гармонию души, тела и разума. Читать дальше

Порой бывают моменты в нашей жизни, когда кажется, что на твоих плечах вся тяжесть мира, что забот в твоей жизни больше, чем ты можешь осилить. В такие дни хочется просто сесть и заплакать.
Однажды в таком вот смятении я пришла на класс йоги. Мне было настолько дискомфортно, что даже в процессе медитации я не смогла сосредоточиться на уроке.
Учитель заметил мое состояние и посоветовал включить в мою практику саламбу ширшасану – стойку на голове.
Конечно, я несколько удивилась: каким образом стойка на голове сможет привести меня в чувство? Я ожидала, что учитель посоветует мне какую-то медитацию или пранаяму.
Но в йога-клубе спорить с инструктором не принято, вот и я не стала. Читать дальше

Слово йога берет свое начало от санскритского корня «йодж», что означает «связь», «единение», «гармония». В широком смысле йогу можно определить как совокупность духовных и физических практик. Йога была создана как для улучшения физического здоровья, так и для постижения самопознания. Асаны (статические движения), дыхание и медитация являются неотъемлемой частью йоги. Существует множество разминок для всех уровней и людей с разной физической подготовкой. Польза от занятий йогой ощущается даже на начальном этапе. Прежде чем приступить к занятиям йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Читать дальше

Память играет ключевую роль в нашей повседневной жизни. Память – способность мозга хранить информацию о событиях прошлого и строить планы на будущее. Человек должен знать, как именно работает его память, какие изменения претерпевает с течением времени, и как можно улучшить и развить память по мере того, как мы становимся старше. К счастью, большинство изменений происходящих с памятью, относятся к разряду естественных и допустимых изменений, связанных с процессом старения или же могут быть вызваны временными, но излечимыми проблемами со здоровьем.

Очень важно понимать, что у каждой возрастной группы существуют свои проблемы с памятью. Дети и подростки забывают буквально все, что им говорят – «в одно ухо влетело, в другое — вылетело». Взрослые, напротив, чаще всего бывают сильно заняты или подвержены действию факторов, отвлекающих их внимание, поэтому у них порой не хватает времени, чтобы удержать все в голове. Пожилые люди склонны забывать имена, пункты в списке или то место, куда они что-нибудь спрятали. Грубо говоря, получается, что ни у одного возраста нет идеальной памяти. Мы забываем большую часть того, что происходит с нами и вокруг нас, просто потому, что у нас нет надобности все запоминать. Мы постоянно получаем массу новой информации, но наша память обрабатывает только наиболее существенную информацию, которую мы должны или мы хотим помнить.
Существует множество техник йоги, которые стимулируют работу мозга и нервной системы для улучшения памяти и концентрации. Читать дальше

Согласно публикациям школы здравоохранения Гарварда, занятия йогой помогают избавиться от стресса и снять напряжение. Замечено, что люди, которые практикуют йогу, способны менее остро реагировать на стресс, включая понижение частоты сердечных сокращений, дыхания и кровяного давления. Любая разновидность йоги, которая совмещает в себе гармоничные движения и глубокое размеренное дыхание, не только способствует освобождению от стресса, но некоторые асаны еще и производят благотворное влияние на организм человека. Читать дальше

Практикуя асаны йоги, вы тренируете все мышцы тела, одновременно укрепляя, растягивая и тонизируя их. Существует ряд поз, которые развивают основные мышцы брюшного пресса. Перевернутые позы требуют определенных усилий от верхней части тела, а также особого внимания для поддержания позы. Регулярное выполнение подобных асан поможет накачать мышцы живота и стать обладателем красивого плоского живота.

Поза полной лодки (Full Boat Pose)
Поза полной лодки тонизирует мышцы живота, развивает способность держать равновесие и улучшает координацию.
Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, медленно поднимайте вверх прямые руки и ноги, удерживая равновесие на копчике. Если вам сложно выполнять упражнение в полную силу, попробуйте поднимать не прямые ноги, а согнутые в коленях, при необходимости руки можно положить на бедра. Регулярная практика облегчит выполнение данного упражнения и укрепит мышцы брюшного пресса. Читать дальше

Секрет любого упражнения йогой состоит в гармонии. Вы медленно выполняете различные асаны, прислушиваясь к ощущениям своего тела и конторолируя каждое свое движение. Согласно исследованиям, проведенным клиникой Майо, занятия йогой помогают человеку расслабиться и справиться со стрессом и волнениями. Позы йоги могут выполняться из различных положений: лёжа на животе лицом вниз, лёжа на спине лицом вверх или из положения стоя. В терминологии йоги эти упражнения называются асанами или позами. Они помогают растягивать и укреплять большую и малую грудную мышцы – анатомические названия мышц груди. Каждая асана должна выполняться от 20 до 30 секунд. Читать дальше