Попробуйте выполнять хотя бы один из этих советов каждый день, и всего через месяц вы непременно будете чувствовать себя лучше и станете более красивыми и здоровыми.

1. Целуйтесь
30 минут подобной практики могут улучшить симптомы аллергии. Исследование показывает, что во время поцелуев происходит уменьшение количества вредных веществ, которые ваш организм вырабатывает в ответ на аллергены.

2. Следите за чистотой постельного белья
Постельные принадлежности содержат тысячи пылевых клещей, которые могут вызвать раздражение у чувствительной кожи и усилить экзему. Стирайте постельное белье, как минимум, при 60 градусах, что поможет вам избавиться от этих не самых дружелюбных живых существ.

3. Увеличьте потребление витамина D
Убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество кальция и витамина D. Это поможет на 20% уменьшить риск возникновения «стрессового» перелома в результате напряжения. Ежедневная рекомендуемая доза для женщин, ведущих активный образ жизни, которые заботятся о здоровье и крепости своих костей, составляет 1000 IU витамина D и 2 000мг кальция.

4. Следите за состоянием кожи головы
Меланомы, возникающие на шее и коже головы, практически удваивают риск смерти по сравнению с меланомами, которые локализуются в других зонах вашего тела. Они зачастую «скрываются» под волосами. Как правило, злокачественные родинки и другие отклонения от нормального состояния кожи диагностируются слишком поздно, что значительно понижает эффективность лечения. Таким образом, не забывайте о необходимости ежегодного обследования у врача.

5. Ухаживайте за полостью рта
Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале «Периодонтология» (США), примерно 60 г йогурта день (стандартная упаковка содержит 180 г) могут защитить вас от воспаления дёсен. Содержащиеся в йогурте «хорошие» бактерии помогают бороться с микробами во рту.

6. Развивайте выносливость
Для развития выносливости выполняйте в полную силу 4–6 интенсивных кардио подходов по 30 секунд. Такие «взрывы» внезапной нагрузки с максимальной интенсивностью столь же эффективны, как час занятий более низкой интенсивности. Интервалы между подходами способствуют более быстрому развитию силы и выносливости.

7. Разгружайте мозг — переключайте внимание
Такие повседневные задачи, как ввод данных в электронную таблицу, помогает переключить внимание и оценить работу свежим взглядом, что застрахует вас от ошибок и оплошностей в течение приблизительно 30 секунд. Чувствуете, что начинаете работать на автопилоте? Сделайте небольшой перерыв, например, прогуляйтесь или спуститесь/поднимитесь по лестнице.

8. Держите своё рабочее место в порядке
А вы знали, что в обычной офисной пыли может размножаться до 283 разновидностей бактерий, включая стрептококк, главного возбудителя острого фарингита (стрептококкового воспаления горла), и золотистый стафилококк, который вызывает устойчивость к метициллину, т. е. к антибиотикам против инфекции стафилококка? Регулярно делайте влажную уборку своего рабочего места, протирайте пыль со стола, клавиатуры с помощью различных бактерицидных средств для мытья поверхностей.

9. Выполняйте шраги (пожимания плечами)
Данное упражнение на развитие трапециевидной мышцы способствует эффективному уменьшению хронической боли в области шеи на целых 80%.

10. Витаминизируйтесь
Диета, обогащенная витамином C и линолевой кислотой (жирная кислота, присутствующая во многих растительных маслах), может замедлить появление морщин, предотвратить сухость и утончение кожи, что поможет надолго сохранить молодость и красоту.

11. Сохраняйте энергичность
Размышления о любимом человеке всего 30 минут в день способствуют умственному и эмоциональному подъему. «Культивирование» чувства любви и сострадания стимулирует мозг, чтобы вызывает формирование новых нервных проводящих путей.

12. Принимайте контрастный душ
Всего 2–3 минуты под прохладной водой в душе могут значительно улучшить настроение. Холод провоцирует выработку гормонов счастья и положительных эмоций.

13. Займитесь растяжкой
Регулярная практика Тай Чи не только развивает выносливость и гибкость, но также стимулирует уровни сахара в крови и работу иммунной системы. Выполняемые упражнения увеличивают уровни определенных T-клеток («киллеров»), уничтожающих вредные бактерии.

14. Не отказывайтесь от молочных продуктов
Женщины, соблюдающие низкокалорийную диету, которые потребляют в качестве дополнительной пищевой добавки 600–1200 мг кальция в день, в среднем худеют на 5 кг больше в сравнении с теми, кто не вводил дополнительный приём кальция. Мозг человека устроен таким образом, что обнаружив недостаток кальция в организме, он стремится восполнить его запас за счёт увеличения аппетита непосредственно к продуктам, которые богаты этим минералам. Обезжиренные молоко, сыр и обогащенный апельсиновый сок — хорошие источники.

15. Следите за осанкой
Проведённые на животных исследования показали, что напряжённость в шее может негативным образом сказаться на регулировании кровяного давления. Следите за правильным положением спины и тела на рабочем месте. Проверьте, чтобы ваша спина была прямая и прижималась к спинке стула, стопы должны стоять на полы, колени находятся немного выше чем бёдра, стул максимально близко придвинут к столу.

16. Пейте зелёный чай
Потребление зелёного чая вкупе с антибиотиками усиливает способность медикаментов уничтожать вредные бактерии (до трёх раз эффективнее).

17. Сделайте горох частью своего рациона
Люди, которые регулярно потребляют бобы, как правило, весят на 3 кг меньше в отличие от тех, кто полностью отказывается от гороха (даже при условии меньшего количества потребляемых калорий). Исследователи полагают, что это может быть обусловлено тем, что горох содержит большое количество клетчатки, следовательно, организм требует меньшего количества жиров, особенно насыщенных. Добавьте горстку гороха в салат, суп или соус для пасты, что обеспечит вас белком и клетчаткой.

18. Жуйте жвачку
Жевательная резинка после еды помогает обуздать вновь возникшее чувство голода. Однако выбор жвачки не менее важен. Повышенное содержание сорбитола, общего компонента в любой жевательной резинке без сахара, может вызвать диарею и боль в животе.

19. Носите каблуки
Ношение пары умеренно высоких каблуков (5–6см) помогает укрепить мышцы малого таза, что также положительным образом скажется на вашей сексуальной жизни.

20. Ешьте виноград
Всего одна чашка красного винограда в день предупреждает образование злокачественных клеток, что может стать причиной возникновения рака молочной железы и других его разновидностей. Содержащийся в винограде, виноградном соке и красном вине ресвератрол (натуральный компонент) препятствует взаимодействию эстрогена с молекулами ДНК, что может вызвать образование злокачественных клеток.

21. Занимайтесь бегом
Среди бегунов уровни смертности на 40% ниже, чем е людей, которые, образно выражаясь, даже не умеют шнуровать кроссовки. Бегуны с гораздо меньшей вероятностью страдают от сердечнососудистых заболеваний или других возрастных нарушений.

22. Потребляйте кокосовое масло
Содержащиеся в кокосовом масле жирные кислоты способствуют сжиганию жиров и потере веса. В ходе проведённого эксперимента, было обнаружено, что ежедневное потребление всего 4–5 чайных ложек (при добавлении в процессе приготовления пищи) этого типа в течение 16 недель способствует более эффективной потере лишних килограммов в отличие от оливкового масла. Разница в численном эквиваленте составила 2 кг.

23. Не игнорируйте яйца
Всего одно яйцо день (включая как желток, так и белок) повышает уровни хорошего холестерина ЛПВП, не вызывая увеличения уровней плохого. Низкие уровни ЛПВП были ранее связаны с потерей памяти.

24. Расслабляйтесь
Такие расслабляющие техники, как йога или медитация, помогают снять симптомы напряжения прежде, чем они успеют нанести вред вашему здоровью.

25. Оцените достоинства белых грибов
Белые грибы способствуют укреплению иммунной системы за счёт благотворного воздействия на функционирование T-клеток, эффективно защищающих ваш организм от воздействия вредных бактерий.

26. Ограничьте шумовое воздействие
Согласно недавно проведенному исследованию, всего 35 децибелов шума (громкость соответствующая голосу мягко говорящих людей), когда вы уже находитесь в постели, способствует повышению кровяного давления на шесть или семь единиц. Старайтесь засыпать в тишине, оградив себя от воздействия (пусть даже не очень громких) посторонних шумов.

27. «Резанитесь» разок в «игрушку»
Видеоигра с большим количеством последовательности действий на 20% повышает концентрацию внимания и развивает зрительные навыки.

28. Ешьте как можно больше яблок
Установлено, что у людей, которые постоянно жуют яблоки, едят яблочное пюре или пьют яблочный сок, на 27% снижается вероятность развития метаболического синдрома, включая повышенное кровяное давление и увеличенные уровни сахара в крови, что может стать причиной сердечных заболеваний и диабета. Другие исследования предполагают, что потребление яблок может уменьшить риск рака молочной железы.

29. Дышите свежим воздухом
Прогулка на свежем воздухе в течение 30 минут, особенно в солнечное время суток, делает вас более счастливыми и стимулирует способность мозга обрабатывать новую информацию.

30. Не терпите, когда…
Если ваш мочевой пузырь явно свидетельствует о необходимости срочно посетить данное «заведение», не заставляйте себя долго ждать. Переполненный мочевой пузырь может увеличить нагрузку на сердце, повышая риск возникновения инсульта, как свидетельствуют результаты кардиологического исследования.

31. Летайте в отпуск
Женщины, которые летают в отпуск, по крайней мере, 2 раза в год, больше счастливы в браке в отличие от своих подруг, которые крайне редко меняют обстановку. Путешествия и отдых помогают избавиться от гнетущего чувства подавленности, усталости и физического и эмоционального перенапряжения. Забронируйте свою путевку уже сегодня.