Любой спортсмен или просто серьезно увлекающийся спортом человек знает о важной роли кислорода для надлежащей производительности и эффективности занятия. Читать далее

У женщин потеря веса происходит преимущественно за счет потери мышечной и костной массы. Совокупность таких факторов, как низкое количество общего числа потребляемых калорий, недостаток физических нагрузок и низкие уровни потребления протеина, приводит к тому, что на женском теле практически не остается мускулов. Даже при наличии большей мышечной массы женщина не будет выглядеть мускулистой, если только она не будет слишком худой. Изначально женщины имеют больше жира по сравнению с мужчинами, который и придает женской фигуре те самые округлые формы. Читать далее

Сон генетика: вы принимаете добавку на основе белка молочной сыворотки и худеете, не зависимо от количества съеденной пищи и вашего телосложения.

Молочный белок в виде сыворотки является жидким побочным продуктом, получаемом при производстве сыра. В форме пищевой добавки, протеиновая сыворотка встречается преимущественно в трёх видах:
1. Концентрат белковой сыворотки. Содержит небольшое количество жира и лактозы и от 29% до 89% белка в зависимости от продукта. Как правило, включает большее количество биоактивных сложных веществ.
2. Изолят протеиновой сыворотки. Содержит минимальное количество жира, холестерина и лактозы и на 90% (или больше) состоит из белка.
3. Гидролизат протеиновой сыворотки. Часто используются в качестве питания в клинических целях, поскольку является предварительно переработанным и частично расщеплённым, что облегчает его усвоение. Читать далее

Прогормоны и культуристы

В последние 10 лет анаболические стероиды были объявлены вне закона, поэтому большинство спортсменов, в частности культуристы, обратились к прогормонам с целью повышения своих результатов.

Естественные или синтетические вещества, которые оказывают незначительное влияние на функции организма — прогормоны — являются предшественниками гормонов. Они представляют своего рода строительный материал, который организм использует для создания собственных анаболических стероидов, необходимых для увеличения мышечной массы. Недавно Управление по контролю над продуктами и лекарствами США стало вводить законы, ограничивающие количество потребляемых прогормонов для культуристов и профессиональных спортсменов. Читать далее

В нашем теле существует 2 типа мышц (на самом деле их, конечно, больше, но остальные находятся во внутренних органах), а именно двигатели и стабилизаторы.

Двигатели — большие мышцы, которые отвечают за движение частей тела, чем и обусловлено их название.

Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение той или иной части тела (не участвуют в движении) и предотвращают различные повреждения во время выполнения движений.

Сокращение мышц стабилизаторов — сокращения преимущественно изометрические, которые необходимы для поддержания туловища, ограничить движение сустава или контролировать равновесие. Читать далее

Тренировка должна представлять собой своеобразный вызов вашим мышцам, однако она однозначно не должна доставлять болезненные ощущения. Если после тренировки вы «сломя голову» мчитесь за кубиками льда или принимаете аспирин, чтобы хоть как-то облегчить боль, значит, вы, скорее всего, делаете что-то не так. Тем не менее, не торопитесь отказываться от занятий, может, стоит для начала пересмотреть свою тренировочную программу? Читать далее

Прочитала недавно пост про обувь FitFlop www.fitness-live.ru/blog/fitness_fashion/325.html
Стало интересно, действительно ли эта обувь улучшает формы? Существуют ли мнения экспертов и специалистов на этот счет7 Для того, чтобы узнать это я провела небольшой поиск на англоязычных сайтах.

Итак, Вы на самом деле думаете, что пара обуви может действительно помочь сжечь больше калорий, накачать ягодицы, избавить от целлюлита на бедрах и облегчить боль в суставах и связках? Зачем гадать, давайте узнаем все прямо сейчас.

Первоначально обувь с амортизирующей подошвой возникла как специальная обувь для людей, страдающих диабетом или повреждением лодыжки, однако сегодня основной акцент производителей этой обуви делается на укрепление мышц ног и ягодиц. Компания Masai Group International в течение уже многих лет продает обувь марки Barefoot Technology (MBT), которая способна имитировать ходьбу и бег босиком. На сегодняшний день многие компании занимаются производством специальной полезной обуви. Компания «Sketchers» выпустила широкий арсенал моделей Shape-Ups, включая модели, предназначенные именно для тренировок в спортзале и, напротив, модели для бега на длинные дистанции. Фишкой «Reebok» стали знаменитые «EasyTone». Несомненно, существуют некоторые различия в технологии и дизайне у разных брэндов, однако основные принципы остаются все те же. Читать далее

Как и обещала, снова миф! Вы и вправду думаете, что выполнение кранчей или занятия на силовых тренажерах для тренировки пресса помогут избавиться от жировых отложений в области живота?? Да не верьте вы всему, что слышите в рекламе! Тренажеры для пресса, так же как и кранчи (подъем туловища) могут помочь укрепить мышцы в области талии и живота и улучшить осанку, однако наглядное подтверждение ваших стараний в виде рельефного пресса целиком и полностью зависит от общей массы тела.
Часто слышу от своих знакомых: «У меня тут лишний жирок на животе, ну я буду просто качать пресс и все поправится!» Не верьте! Читать далее

Что доставляет больше всего удовольствия на отдыхе парню, активно занимающему спортом? Может быть, прогреть мышцы под тёплым солнцем? Или беззаботно посидеть в теньке, потягивая экзотический коктейль? Или активно понырять с аквалангом? А вот и нет. Самое большое удовольствие — собрать восхищённые взгляды девушек, оценивших рельефный пресс и раздавшиеся под штангой плечи. Да-да, любой спортсмен-любитель в глубине души жаждет произвести впечатление на загорелую красотку не меньше, чем профессионал на судью во время престижного соревновательного турнира. Ради этих пяти минут проходки от отеля к морю или бассейну, где можно, наконец, показать литые мышцы, он терпит сотни часов тренировок в душном фитнес-клубе. Такова уж природа мужчин. Большинства так точно. Итак, ты и есть этот самый парень и уже пакуешь чемодан в предвкушении триумфа. Ты честно трудился и теперь зеркало не обманывает тебя: под летней майкой торс бугрится мышцами. Но отдых телу не означает «забыть/забить» на тренинг, как бы противоречиво это ни звучало. Придётся нагружать себя и эти две недели иначе, как ты сам знаешь, потеря формы начнётся уже через несколько дней. Хорошо, если ты счастливый обладатель путёвки в пятизвёздочный отель, где наверняка будет тренажёрный зал, не хуже того, к которому ты привык дома. Читать далее

Независимо от того, какое платье вы носите: на бретельках, с корсетом или «американку» (одевается через шею таким образом, что спина остается открытой) — красивые руки и плечи сделают вас ещё более привлекательной. Мы посоветовались с профессионалами, и они дали нам несколько ценных советов, как правильно накачать красивые руки.

Любите демонстрировать свои плечи, бицепсы и трицепсы, но считаете их форму не совсем идеальной? Не стоит отчаиваться. У этой небольшой группы мышц есть одна замечательная особенность: они быстро реагируют на силовые тренировки. Не теряйте времени и используйте это свойство для собственной выгоды. Простая разминка из 6 упражнений 2-3 раза в неделю, поможет привести в тонус дряблые мышцы независимо от вашего уровня физической подготовки — на помощь приходит фитнес.
Упражнения, специально разработанные Джонасом Серрано (Jonas Serrano), более эффективны для мышц рук, нежели разнообразные нагрузки, которые вы выполняете, работая, скажем, в саду. Каждое упражнение делает ваши мышцы еще более крепкими и эластичными. Поверьте: когда настанет тот долгожданный день, и вы наденете специально приобретенное к этому событию платье, ваши натренированные упругие мышцы и красивые плечи будут лучшим и, пожалуй, самым эффектным аксессуаром к вашему вечернему наряду. Читать далее