В нашем теле существует 2 типа мышц (на самом деле их, конечно, больше, но остальные находятся во внутренних органах), а именно двигатели и стабилизаторы.

Двигатели — большие мышцы, которые отвечают за движение частей тела, чем и обусловлено их название.

Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение той или иной части тела (не участвуют в движении) и предотвращают различные повреждения во время выполнения движений.

Сокращение мышц стабилизаторов — сокращения преимущественно изометрические, которые необходимы для поддержания туловища, ограничить движение сустава или контролировать равновесие. Читать дальше

Тренировка должна представлять собой своеобразный вызов вашим мышцам, однако она однозначно не должна доставлять болезненные ощущения. Если после тренировки вы «сломя голову» мчитесь за кубиками льда или принимаете аспирин, чтобы хоть как-то облегчить боль, значит, вы, скорее всего, делаете что-то не так. Тем не менее, не торопитесь отказываться от занятий, может, стоит для начала пересмотреть свою тренировочную программу? Читать дальше

Прочитала недавно пост про обувь FitFlop www.fitness-live.ru/blog/fitness_fashion/325.html
Стало интересно, действительно ли эта обувь улучшает формы? Существуют ли мнения экспертов и специалистов на этот счет7 Для того, чтобы узнать это я провела небольшой поиск на англоязычных сайтах.

Итак, Вы на самом деле думаете, что пара обуви может действительно помочь сжечь больше калорий, накачать ягодицы, избавить от целлюлита на бедрах и облегчить боль в суставах и связках? Зачем гадать, давайте узнаем все прямо сейчас.

Первоначально обувь с амортизирующей подошвой возникла как специальная обувь для людей, страдающих диабетом или повреждением лодыжки, однако сегодня основной акцент производителей этой обуви делается на укрепление мышц ног и ягодиц. Компания Masai Group International в течение уже многих лет продает обувь марки Barefoot Technology (MBT), которая способна имитировать ходьбу и бег босиком. На сегодняшний день многие компании занимаются производством специальной полезной обуви. Компания «Sketchers» выпустила широкий арсенал моделей Shape-Ups, включая модели, предназначенные именно для тренировок в спортзале и, напротив, модели для бега на длинные дистанции. Фишкой «Reebok» стали знаменитые «EasyTone». Несомненно, существуют некоторые различия в технологии и дизайне у разных брэндов, однако основные принципы остаются все те же. Читать дальше

Как и обещала, снова миф! Вы и вправду думаете, что выполнение кранчей или занятия на силовых тренажерах для тренировки пресса помогут избавиться от жировых отложений в области живота?? Да не верьте вы всему, что слышите в рекламе! Тренажеры для пресса, так же как и кранчи (подъем туловища) могут помочь укрепить мышцы в области талии и живота и улучшить осанку, однако наглядное подтверждение ваших стараний в виде рельефного пресса целиком и полностью зависит от общей массы тела.
Часто слышу от своих знакомых: «У меня тут лишний жирок на животе, ну я буду просто качать пресс и все поправится!» Не верьте! Читать дальше

Что доставляет больше всего удовольствия на отдыхе парню, активно занимающему спортом? Может быть, прогреть мышцы под тёплым солнцем? Или беззаботно посидеть в теньке, потягивая экзотический коктейль? Или активно понырять с аквалангом? А вот и нет. Самое большое удовольствие — собрать восхищённые взгляды девушек, оценивших рельефный пресс и раздавшиеся под штангой плечи. Да-да, любой спортсмен-любитель в глубине души жаждет произвести впечатление на загорелую красотку не меньше, чем профессионал на судью во время престижного соревновательного турнира. Ради этих пяти минут проходки от отеля к морю или бассейну, где можно, наконец, показать литые мышцы, он терпит сотни часов тренировок в душном фитнес-клубе. Такова уж природа мужчин. Большинства так точно. Итак, ты и есть этот самый парень и уже пакуешь чемодан в предвкушении триумфа. Ты честно трудился и теперь зеркало не обманывает тебя: под летней майкой торс бугрится мышцами. Но отдых телу не означает «забыть/забить» на тренинг, как бы противоречиво это ни звучало. Придётся нагружать себя и эти две недели иначе, как ты сам знаешь, потеря формы начнётся уже через несколько дней. Хорошо, если ты счастливый обладатель путёвки в пятизвёздочный отель, где наверняка будет тренажёрный зал, не хуже того, к которому ты привык дома.
А как быть, если выбрал более бюджетный вариант или отдых на «родных» черноморских берегах? Можно, конечно, бегать в соседнюю гостиницу, но будешь ли ты готов оплачивать эти занятия втридорога?
Сохранить килограммы мышц можно, разучив комплекс специальных упражнений, которые не требуют дополнительных отягощений. Для их выполнения даже не потребуются привычные турник или брусья. Всё что надо это спокойное место, где тебя не отвлекут и полчаса свободного времени (которое хоть и с трудом, но ты постараешься найти на своём отдыхе). Выполнять их можно даже в купе поезда. Итак. Читать дальше

Независимо от того, какое платье вы носите: на бретельках, с корсетом или «американку» (одевается через шею таким образом, что спина остается открытой) — красивые руки и плечи сделают вас ещё более привлекательной. Мы посоветовались с профессионалами, и они дали нам несколько ценных советов, как правильно накачать красивые руки.

Любите демонстрировать свои плечи, бицепсы и трицепсы, но считаете их форму не совсем идеальной? Не стоит отчаиваться. У этой небольшой группы мышц есть одна замечательная особенность: они быстро реагируют на силовые тренировки. Не теряйте времени и используйте это свойство для собственной выгоды. Простая разминка из 6 упражнений 2-3 раза в неделю, поможет привести в тонус дряблые мышцы независимо от вашего уровня физической подготовки.
Упражнения, специально разработанные Джонасом Серрано (Jonas Serrano), более эффективны для мышц рук, нежели разнообразные нагрузки, которые вы выполняете, работая, скажем, в саду. Каждое упражнение делает ваши мышцы еще более крепкими и эластичными. Поверьте: когда настанет тот долгожданный день, и вы наденете специально приобретенное к этому событию платье, ваши натренированные упругие мышцы и красивые плечи будут лучшим и, пожалуй, самым эффектным аксессуаром к вашему вечернему наряду. Читать дальше

Поднимающая лопатку грудино-ключично-сосцевидная и трапециевидная мышцы – основные, обеспечивающие правильное положение головы и шеи. Мышца, поднимающая лопатку, идет вниз от верхних шейных позвонков до верхнего угла лопатки; грудино-ключично-сосцевидная – длинная поверхностная мышца шеи, которая начинается от ключицы и от грудины и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости.
Чтобы сделать мышцы шеи более сильными и крепкими, можно выполнять разнообразные упражнения. Но интенсивно тренироваться можно только тогда, когда нет заболеваний сердца (инфаркт миокарда, ишемическая болезнь и т.д.), а также нет патологий шейного и грудного отделов позвоночника. Читать дальше

Хотите, чтобы ваша попа выглядела красиво и соблазнительно в любой одежде, будь то джинсы, юбка-карандаш, шорты или купальник? Это возможно!

Как правильно накачать ягодицы

Для того чтобы накачать глютеальные мышцы, или ягодицы, необходимо сбросить лишние килограммы и систематически выполнять кардио и силовые упражнения, которые помогут улучшить форму ягодиц и сделать вашу попку подтянутой и соблазнительной. Выполняйте мультисуставные движения, в которых участвует несколько суставов и мышечных групп, например, прыжки, выпады и приседания. Выполняйте также больше изолированных упражнений для «целевой» тренировки отдельных групп мышц, а именно, ягодиц. Читать дальше

Вас никогда не удивляло, почему при таком огромном количестве и разнообразии диет люди только толстеют и неумолимо набирают вес? К счастью, мы уже убедились в том, что наши минутные причуды и постоянные изнуряющие диеты не приносят должного результата. Где же выход? Читать дальше

Вчера после работы лазал по инету и наткнулся на интересную статью. На самом деле для меня она была бы актуальна, так это лет 5 назад)Но думаю, что для многих из вас она окажется актуальной сейчас! Так что наслаждайтесь чтением, а потом гоните свою девушку на кухню готовить чудо-напиток! хаха)

Хорошо позанимались? Довольны результатами? Молодцы! Но не стоит расслабляться. Следующий шаг – оптимизировать питание после тренировки. Помните, после окончания тренировки у вас в запасе есть час времени или «окно», иными словами, чтобы обеспечить организм белками и углеводами, необходимыми для эффективного процесса восстановления и роста мыщц.


Многие заблуждаются, полагая, что воздержание от пищи в послетренировочный период ускорит процесс сжигания жира. Как бы не так! Если вы хотите сократить суточную норму потребляемых вами калорий, то будет крайне опрометчиво и неразумно с вашей стороны отказаться от потребления калорий сразу же после окончания тренировки. Объясню почему: после интенсивной физической нагрузки метаболизм ускоряется, соответственно, жировые отложения не откладываются.

Теперь давайте посмотрим, что именно необходимо делать, чтобы послетренировочная сессия принесла максимум пользы для ваших мышц Читать дальше