На самом деле накачать красивые мышцы ног за короткий промежуток времени вполне реально и не так-то сложно. На сайте www.besthealthmag.ca, который я посещаю достаточно часто, наткнулась на советы дипломированного инструктора по фитнесу Аманды Вогел, которая посоветовала 9 упражнений для укрепления бедер, ягодиц и икроножных мышц. Для достижения эффективного результата рекомендуется выполнять 1-2 упражнения из трех предложенных по 2-3 подхода к каждому упражнению. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, не забывая делать однодневный перерыв между тренировками. Поскольку данная спортивная программа включает в себя различные упражнения — как в помещении, так и на открытом воздухе, и даже в воде — ваши тренировки могут быть достаточно разнообразными и позволяют заниматься, даже если вы находитесь в отпуске. И больше никаких оправданий! Читать дальше

Долгожданное лето не спешит радовать петербуржцев солнечными деньками. Обидно, досадно, но давайте попробуем посмотреть на оборотную сторону этой «медали». У нас в запасе есть ещё немножко времени, чтобы стать Мисс «Стройняшка 2010».

Особенно меня интересуют ягодицы. По мне, так это самая важная часть тела у женщины!)) А летом и тем более!!! Тут не то, что обтягивающие джинсы, а короткие шорты, юбки и купальник нужно натягивать! Попа становится объектом всеобщего внимания 100%! Читать дальше

Хотите узнать, как качает ягодицы Джессика Бил? Или как восстановилась после родов Дженнифер Гарнер? Будьте с нами и узнайте больше о жизни и распорядке дня звезд.
Валерия Вотерс раскрывает секреты своих самых знаменитых клиенток. Предложенные ею правильное сбалансированное питание и план тренировок помогут и вам стать обладательницей не менее красивых стройных тел, чем на экране телевизоров или на обложках журналах. Как-никак звезды такие же, люди как и мы.

— Валерия, что вы можете посоветовать для того, чтобы максимально быстро и эффективно привести тело в идеальную форму?

— Выполнять заранее тщательно продуманный план действий. Потреблять правильные полезные продукты и обязательно завтракать.
Создайте четкий график занятий. В качестве альтернативы могу предложить вам следующий план: 3 раза в неделю выполняйте силовые тренировки на все группы мышц. Уделяйте особое внимание основным группам мышц: ноги, грудь, спина и руки. Читать дальше

Хотите, чтобы ваша попа выглядела красиво и соблазнительно в любой одежде, будь то джинсы, юбка-карандаш, шорты или купальник? Это возможно!

Как правильно накачать ягодицы

Для того чтобы накачать глютеальные мышцы, или ягодицы, необходимо сбросить лишние килограммы и систематически выполнять кардио и силовые упражнения, которые помогут улучшить форму ягодиц и сделать вашу попку подтянутой и соблазнительной. Выполняйте мультисуставные движения, в которых участвует несколько суставов и мышечных групп, например, прыжки, выпады и приседания. Выполняйте также больше изолированных упражнений для «целевой» тренировки отдельных групп мышц, а именно, ягодиц. Читать дальше