Согласно одному из докладов, представленном на ежегодном съезде Американской академии ортопедических хирургов (AAOS), растяжка непосредственно перед пробежкой ни предупреждает, ни, напротив, провоцирует получение нежелательных травм и повреждений.
Больше 70 миллионов людей во всем мире занимаются бегом (любительски или профессионально), в свете чего последнее время ученые уделяют особое внимание необходимости выполнения растяжки непосредственно перед занятием. Данный вопрос вызывает горячие дебаты среди исследователей. Читать далее

Шокирующее открытие про растяжку. Что на САМОМ деле нужно для растяжки. Почему 99% людей не могут сеть на шпагат!

Эластичность мышц
Длина мышцы

В чем разница?
Разница такова, что эластичность просто способность мышц к растяжению под нагрузкой(но не только, потому что тянутся не только мышечные волокна, а и кожа, нервы, сосуды, соединительная ткань...). Потому что «длинную» мышцу растягивать не надо. Вы и так можете отвести ногу, руку в любое положение и длины мышцы хватит для осуществления необходимого движения.

Я все не мог понять, почему я не могу сесть на шпагат на холодную без тщательной разминки. Ведь после разминки я это делаю совершено свободно!!! А все потому, что в этом случае после разогрева мышц мы используем свойство мышцы — её эластичность или назовите как растяжимость. Читать далее

В предыдущем посте мы разбирали плюсы и минусы пассивной и активной растяжки. Теперь давайте поговорим о динамической.

Динамическая растяжка представляет собой другую форму активного диапазона движения, рекомендуемую для осуществления непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Считается, что ее выполнение уменьшает скованность мышц, одновременно эффективно стимулируя деятельность нервной системы. Динамические упражнения во время разминки включают выполнение движений разными частями тела, постепенно увеличивая размах и скорость движения. Читать далее

Упражнения на растяжку мышц хороши уже тем, что увеличивают свободу движений, восстанавливают весь их спектр, отпущенный нашему телу природой. Эластичная, растянутая мышца здорова, в ней отсутствуют уплотнения, которые могут сдавливать сосуды и нервные волокна, проходящие в мышцах. С помощью растяжки можно убрать мышечные боли, причина которых часто лежит далеко от скелетной мускулатуры. Ведь в человеческом организме все связано со всем, и часто внутренние проблемы проявляются болями мышц. Но больше всего неприятностей мышцам доставляет остеохондроз позвоночника. Читать далее

Вдогонку нашим материалам, посвящённым стретчингу: «Пресс + растяжка = тонкая талия, плоский живот» и «Стретчинг: гибкость, здоровье и красота», предлагаю посмотреть 10-минутный урок силовой растяжки, размещённый на YouTube.

Все мечтают иметь красивый и подтянутый живот. Мечтать не вредно, но нужно переходить к решительным действиям. Комплексное занятие Abd & Flex поможет вам укрепить мышцы брюшного пресса, а также улучшить общую растяжку и гибкость.

Занятие состоит из двух частей: первая часть — полностью силовая, Abd — (сокращение от английского слова «abdominals», которое переводится как «брюшные мышцы живота»), вторая — растягивающая и расслабляющая, Flex — (пер. англ. «гнуть, сгибать»). Возможно, вам придётся преодолевать себя, но наградой за труды будет плоский живот, гибкость и лёгкость в движениях. Читать далее

Зачастую мы настолько перегружены засасывающей рутиной, что к концу дня не остаётся никаких ощущений помимо усталости и какой-то странной тревожности. Поскольку мы не знаем, как расслабить наш мозг, то логическим завершением подобного состояния становятся депрессии, сердечные заболевания или даже бесплодие. Читать далее

Тупая боль при воспалённых мышцах — наиболее распространённая жалоба, получаемая от женщин, которые выполняют физические нагрузки. Интенсивная тренировка вызывает повреждение мышц.

При рассмотрении мышцы под микроскопом после занятия высокой интенсивности можно увидеть многочисленные разрывы отдельных мышечных клеток, а также повреждение мембран между ними. Именно этим и объясняется возникновение болезненных ощущений. Читать далее

Растяжка — естественное распрямление тела, ежедневное выполнение которого может снять напряжение и скованность в мышцах. Это приносит не только приятные ощущения, но также способствует облегчению боли и предупреждает риск получения травмы. Растяжка стимулирует выработку внеклеточного матрикса — межклеточного вещества соединительной ткани — что делает волокна более эластичными. Читать далее

Тренировка должна представлять собой своеобразный вызов вашим мышцам, однако она однозначно не должна доставлять болезненные ощущения. Если после тренировки вы «сломя голову» мчитесь за кубиками льда или принимаете аспирин, чтобы хоть как-то облегчить боль, значит, вы, скорее всего, делаете что-то не так. Тем не менее, не торопитесь отказываться от занятий, может, стоит для начала пересмотреть свою тренировочную программу? Читать далее