Я давно уже думала о том, чтобы заняться аквааэробикой. Аквааэробика очень эффективна — во время занятия сжигается в 1,5-2 раза больше калорий, чем во время обычной аэробной тренировки, а получить травму в воде практически невозможно. И вот, наконец-то, я решилась! Почему именно сейчас? В летнюю жару тренажерный зал – настоящая пытка, хочется чего-то освежающего.
Оказалось, что существует большое разнообразие занятий аквааэробикой.
Во-первых, занятия могут проходить в «мелкой», «средней» и «глубокой» воде.

«Мелкая» вода (уровень воды доходит до пояса) – часто используется для тренировок начального уровня, а также для занятий, направленных на укрепления мыщц ног.

«Средняя» вода (уровень груди) позволяет проработать мышцы живота и таза. Этот вариант оптимален для желающих сбросить вес и избавиться от целлюлита. Читать дальше

4 вещи, которые вы должны знать, прежде чем начать свою пробежку

Кроссовки
Во время бега нога расширяется, поэтому беговые кроссовки должны быть максимально комфортными, чтобы не стеснять движения стопы. Рекомендуем покупать спортивную обувь с небольшим запасом (на размер или на пол размера больше). При выборе обуви необходимо также учитывать способность к амортизации. Если у вас сильное проседание пятки, значит, вам лучше выбрать кроссовки, в которых предусмотрена воздушная подушечка. Меняйте тренировочную обувь каждый раз, когда расстояние, которое вы преодолеваете, составляет в сумме 500-1000 км. Читать дальше

Бег является самым распространенным видом физической нагрузки, именно с него начинается любая тренировка. Даже в Олимпийскую программу по легкой атлетике входит 6 видов бега.

С каждым годом армия фанатов бега растет: по некоторым данным, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей во всем мире. И это не удивительно, ведь таким видом спорта может заниматься любой, вне зависимости от пола, возраста, места проживания, финансового благосостояния и физической подготовки. Казалось бы, мы все знаем о беге: та же ходьба, только гораздо быстрее. Как же мы ошибаемся!
Читать дальше

Шейпинг – это метод коррекции фигуры, разработанный и запатентованный российскими учеными в 1988 г. Основан этот метод на медицинском тестировании физического состояния занимающегося и составлении индивидуального комплекса упражнений. Поэтому возрастных ограничений и противопоказаний практически нет. В специальных группах шейпингом можно заниматься и в 14 лет, и в 60.
Упражнения представляют собой разновидность ритмической гимнастики с поочередной нагрузкой на каждую группу мышц. В отличие от аэробики, занятие шейпингом проходит в умеренном темпе без прыжков и резких движений. Аэробика в большей степени направлена на борьбу с развитием сердечно-сосудистых заболеваний. С ее помощью получить красивую женственную фигуру достаточно сложно. В то время как шейпинг-тренировка предполагает непосредственно эстетическое совершенствование тела. Добиться такого результата получается за счет нагрузки на слабо задействованные в повседневной жизни мышцы.

Существует несколько разновидностей шейпинга: Читать дальше

Танцевальная аэробика – это сочетание аэробных упражнений и элементов танца с хореографией и ритмичной музыкой. Она оказывает благотворное воздействие не только на вашу фигуру, но и на ваше здоровье. Первоначально танцевальная аэробика была разработана для женщин, чтобы они могли получать удовольствие от выполнения танца. Сейчас этот вид аэробики пользуется популярностью и среди мужчин. Возможность комбинировать выполнение разных видов упражнений (аэробных, направленных на сжигание калорий, упражнений на гибкость и для наращивания мышц) помогают добиться сильному полу колоссальных результатов. Тренируясь систематически по 20-30 минут 3 раза в неделю, ваши занятия дадут должный результат, и вы начнете терять вес. Кроме того, занятия танцевальной аэробикой настолько увлекательные, что вы даже не замечаете, как летит время. Читать дальше

Аквааэробика, или водные занятия, — уникальный способ избавиться от лишнего веса с нулевым риском для здоровья. Занятия в воде обеспечивают вам полную безопасность в отличие от любых занятий на суше или в спортзале, в результате которых вы можете получить различные травмы и растяжения.

Преимущества аквааэробики
Как и любые другие виды аэробики, аквааэробика помогает вам сбросить лишние килограммы, понижает кровяное давление и содержание сахара в крови, снимает стресс. Поскольку температура воды гораздо ниже температуры тела, это способствует более быстрому сжиганию калорий и избавлению от жировых отложений. Согласно приблизительным подсчетам, во время тренировки сжигается от 500 до 700 калорий. Занятия в воде улучшают мышечный тонус, не травмируют кости и суставы, что объясняется способностью воды на 90% поддерживать тело человека на своей поверхности.
Помимо всего прочего, у аквааэробики есть и дополнительные преимущества. Читать дальше

Степ-аэробика является одним из самых популярных видов аэробики, эффективность которой оценили миллионы людей по всему миру. Возможно, своей популярностью степ-аэробика обязана уникальному сочетанию силового и кардио тренинга, для выполнения которой не требуется большого пространства. Единственное требование – это устойчивая плоская поверхность или, что ещё лучше, — специальная степ-платформа.

Именно использование приподнятой поверхности, или степ-платформы (степа), отличает степ-аэробику от других видов аэробных упражнений. Возможность регулировать высоту степа позволяет вам регулировать интенсивность нагрузки в соответствии с вашими возможностями. Читать дальше

Само слово «аэробика» происходит от греческого «аэро» — воздух, т.е. использование кислорода. Однако слово буквально оживает и приобретает удивительную легкость, когда используется в качестве прилагательного в сочетании «аэробные упражнения» (аэробный – живущий в воздухе). Аэробные упражнения – достаточно энергичные упражнения, требующие определенных усилий, систематическое выполнение которых в течение продолжительного времени поддерживает ваше сердце и легкие в хорошем состоянии. Аэробные упражнения сжигают жиры быстрее, чем любые другие упражнения. Аэробика – это тип физической нагрузки, которая совмещает в себе ритмичные аэробные упражнения с элементами танца и различными упражнениями на гибкость и выносливость. Читать дальше