Итак, вы поставили себе цель — улучшить свое тело, сделать его более желанным, рельефным и привлекательным. Естественно, первое над чем вы будете думать, это определение нужной частоты походов в тренажерный зал. Конечно, единого мнения на этот счет вы не найдете. Прийти к наиболее оптимальному варианту, именно для вашего организма, вы можете только путем собственных проб и ошибок. Стоит учитывать, что определение частоты тренировок — это не просто сухая цифра количества походов в спортзал, это совокупность множества факторов: времени, проводимого вами на тренажерах, силовая составляющая упражнений, а главное — цели, которые вы преследуете.
Читать дальше

Сколько раз в год мы обещаем себе с понедельника начать новую жизнь, запастись силами и вплотную заняться своим здоровьем. Первая мысль, которая приходит многим: бег по утрам! А почему бы и нет! Но, собираясь на пробежку, стоит учесть некоторые аспекты этого вида спорта.

Зачем?
«Зачем я это делаю?», — такой вопрос следует себе задать, чтобы определить мотив действий. Для бега нужен мотив. Он необходим, чтобы заставить себя выйти из сладкого сна и заняться бегом трусцой. К примеру, для полного совершенства нам всего лишь не хватает скинуть пару килограммов. Бег — идеальное средство, чтобы от них избавиться. А для большего эффекта перед началом мы можем просматривать красочную фотографию голливудской звезды с какого-нибудь гламурного журнала, чтобы обзавестись стимулом. И «вуаля», остается только для себя решить, какой бег полезнее – утренний или вечерний, и побежать…! Читать дальше

Формы нашего тела обусловлены, главным образом, генетической предрасположенностью. Мы такие, какие мы есть, нам не дано переродиться заново, но у каждого из нас есть свои преимущества, которые мы можем усовершенствовать. Давайте спустимся с небес на землю и перестанем мечтать о несбыточных 90-60-90. Необходимо быть реалистами, чтобы максимально улучшить то, что мы уже имеем, а не пытаться добиться того, чего нам от природы не дано. Тип тела каждого человека зависит от скорости обмена веществ и генетической предрасположенности. От этого зависит, будем ли мы набирать вес или мышечную массу или всегда будем оставаться непревзойденно стройными.
С рождения в каждом человеке заложена определенная программа: высокий, длинноногий, спортивного телосложения; низкорослый и коротконогий; изящный с тонкой косточкой или ширококостный и т.д. Надо принимать себя таким, какой ты есть, каким сделала тебя природа – это данность. Поэтому стоит направлять всю свою энергию на то, чтобы изменить в лучшую сторону то, что ты действительно можешь изменить.

Генетика также определяет то, в каких именно местах вы склонны набирать места – факт, порой, упускаемый многими из виду. Очень важно знать проблемные зоны своего тела и уделять им особое внимание. Читать дальше

Ты решила заниматься фитнесом, но понимаешь, что результат проявится не сразу, для достижения идеальной фигуры может уйти не один месяц. Но по истечении уже третьего, четвертого месяца твоя фигура особо не изменилась. Задумайся! Может, ты допускаешь пару ошибок? Читать дальше

Возможно, специальная тренировочная одежда и не является суровой необходимостью или неизбежным требованием к вашей программе тренировок, однако абсолютно бессмысленно отрицать удобство и комфорт облегающей, пропускающей воздух и впитывающей пот спортивной одежды. Эта одежда специально разработана для занятий спортом, чтобы обеспечить высокую свободу движений. Как синтетические ткани, сделанные по высоким современным технологиям, так и натуральные, например, шерсть, помогают впитывать пот и сохранять тело сухим. А это, в свою очередь, означает, что в такой одежде вы будете испытывать приятную прохладу летом и, напротив, сохранять тепло в холодную погоду. Согласитесь, это немного больше, чем просто удобство. Регулируя температуру тела, вы тем самым поддерживаете свое здоровье. Однако помимо функциональности, спортивная одежда обладает еще одним важным свойством, а именно, повышает мотивацию. Вот только мотивация эта стоит денег! Читать дальше

«Если хочешь быть здоров – закаляйся! Если хочешь быть здоров – отжимайся!». Вспомните, как все просто и легко было в детстве. Закаляйся, отжимайся, тогда будешь крепким, красивым и здоровым, — этому учит известная советская песня. Со временем формула здорового образа жизни значительно усложнилась. В погоне за стройной фигурой, мы ходим в дорогие, специально оборудованные фитнес-клубы, мы сидим на строжайших диетах, отказываемся от сладкого, жирного, мучного, исключаем ужины. Этими лишениями мы истязаем свой организм как физически, так и психически. Стараясь поддерживать себя в форме, мы тратим время, деньги, нервы. Казалось бы, все это должно вернуться к нам в виде уверенности в себе, стройного тела, хорошего настроения. Но чаще всего та чаша весов, на которой оказывается наше здоровье, остается нетронутой. Дело в том, что мы слишком много отдаем, бартерный обмен здесь неравноценен: не получая удовольствия от того, что мы делаем, мы никогда не прибавим себе здоровья. Читать дальше

В наше время вести здоровый образ жизни стало модным. Первым шагом являются ежедневные спортивные нагрузки или в спортзале, или у себя дома.
Возможно, тебе удобней заниматься дома, чем в спортзале, но в твоей квартире недостаточно места, где бы смогли поместиться велотренажер или беговая дорожка. К счастью, можно обойтись и без них! Я предлагаю твоему вниманию спортивный инвентарь, который не занимает много места, их вполне достаточно хранить в шкафу или под кроватью. С помощью этого спортивного инвентаря твоя комната превратится в компактный спортзал, а твои занятия станут более эффективными. Более того, ты уже не сможешь сказать: «Не занимаюсь спортом, так как нет места для тренажера в моей комнате».

Гантели (от 150 руб.)

Этот инструмент одинаково хорошо подходит как мужчинам, так и женщинам. При помощи гантелей работают практически все группы мышц. Гантели помогут накачать руки, грудь, а также ноги. Учитывайте то, что упражнения с гантелями – это силовые упражнения, для наилучшего результата постепенно повышай вес гантелей. Читать дальше

Ты не куришь, не пьешь, делаешь по утрам зарядку и думаешь, что совершенно здорова? Оглянись – вокруг полно опасных «мелочей», которые незначительными для здоровья кажутся только на первый взгляд!

Пассивное курение
В сигарете содержится более 4000 вредных веществ, самые опасные из них – смолы, оседающие в легочной ткани. Если твой друг (брат, сосед, муж) курит, это его решение, но стоит помнить, что из этих 4000 ингредиентов ты, как пассивный курильщик, вдыхаешь 50, причем наиболее агрессивных. А если ты хотя бы дважды в неделю являешься пассивной курильщицей, шансы заработать рак легких или серьезное сердечное заболевание повышается на 30% (что очень, очень много).
Если ты сможешь отучить своего друга (брата, соседа, мужа) курить, это будет самым весомым шагом к сохранению твоего (и его) здоровья. Но если это невозможно, постарайся не находиться с курильщиком в непроветриваемом помещении. И ешь побольше овощей и фруктов – ученые доказали, что крестоцветы, например брокколи, значительно снижают риск развития рака легких, если ты будешь есть их постоянно.

Читать дальше

Когда в руках долгожданный абонемент в фитнес-клуб, и ты бесконечно рад этому событию, но одновременно понимаешь, что пойдёшь в зал впервые, беспокойство и страх дают о себе знать. Мне это знакомо. Я всегда с восхищением заглядывалась на фигуры спортивного телосложения и мечтала, что сама когда-нибудь буду обладательницей такой же. Однако годы шли, а я благополучно посещала художественную школу, уроки по вокалу, и дальше мысли о спорте дело не шло…И вот, когда мне исполнилось 18, решила, что всё же пора: приобрела «счастливый билет» к здоровому образу жизни и безупречному телу. Кипела от восторга, как чайник при 100 градусах, причем «чайник» во всех смыслах этого слова, потому что так или иначе, а в спорте – я новичок.
Вместе с абонементом в фитнес-центре администратор рецепции дала мне лист с расписанием занятий аэробного зала и сайкл-студии. Как сейчас помню, в какой я пришла ужас, когда поняла, что не знаю, что такое Super Sculpt, Step, Fitball, ABT и так далее. Первое, что я сделала по приходу домой, — стала искать информацию в интернете по данным направлениям фитнеса, какова нагрузка каждого из них, и что подходит для начального уровня подготовленности. К счастью, я во всем разобралась, пришла в первый раз на тренировку, которая оказалась мне по силам, и следует отметить, что на следующий день мне не пришлось лежать в горизонтальном положении и выть от боли.
Чтобы у вас, дорогие новички и первопроходцы, все было успешно и без нежелательных последствий, решила выложить пост, где хочу поделиться некоторыми советами и краткой информацией о фитнес-напрвлениях. Читать дальше

Вы решили похудеть? Но одной диеты не достаточно для того, чтобы получить идеальную фигуру. Для того чтобы избежать ужасных растяжек и обвисшей кожи необходимо выполнять определенные упражнения каждый день. На сегодняшний день существуют разные виды фитнеса, каждый по-разному воздействует на наше тело. Более того, некоторые названия программ в фитнес-центрах приводят в замешательство. Читать дальше