Аквааэробика: безопасная и эффективная тренировка в воде

Ритмичные упражнения под музыку в воде называются аквааэробикой (аква — вода, аэробика — комплекс упражнений, который выполняется под музыку). Занятия в воде один из самых безопасных методов тренировки. Водная среда создаёт благоприятные и, в тоже время, очень эффективные условия. Эффективность и безопасность — 2 главных принципа. Аквааэробика снимает напряжение, укрепляет все мышцы организма, улучшает работу сердечнососудистой, нервной и дыхательной систем.

Сама идея занятий в воде существует уже очень давно. Ещё в древнем Китае, монахи, обучая боевому искусству, давали своим ученикам отрабатывать удары в воде. Такая система тренировки была очень эффективна, ведь при каждом ударе необходимо преодолевать сопротивление воды. В Советском Союзе тоже была популярна, особенно среди детских групп, физкультура в воде, её ещё называли плавательной гимнастикой.

Но о начале существования аквааэробики в современном виде можно говорить с 1970-х годов. Тогда, при трагических обстоятельствах, американский легкоатлет Глен Макуотерз (он получил ранение в ногу во время вьетнамской войны и не мог больше заниматься бегом) впервые создал специальный плавательный жилет и придумал бег в воде, как абсолютно безопасную альтернативу бегу на суше. Таким образом, можно было бегать в воде, не соприкасаясь с дном и не испытывая никаких болезненных ощущений.

Вскоре выяснилось, что это не только совершенно безопасно, но и очень эффективно. Нагрузка на суставы и позвоночник минимальна, что позволяет увеличить длительность и количество тренировок. Сначала эта система тренировки использовалась только для подготовки спортсменов-легкоатлетов в США, но позже по этой методике стали заниматься люди — наоборот, имеющие какие-либо проблемы со здоровьем: нарушения опорно-двигательного аппарата, перенесённые травмы, хронические заболевания суставов. Обнаружилось, что занятия очень полезны в период реабилитации. Сейчас аквааэробика очень популярна: она есть практически в каждом фитнес-центре, где есть бассейн. Её используют как для похудения и коррекции фигуры, так и для общего оздоровления и укрепления организма.

Более конкретно о занятии рассказывает Наталья Белоусова — тренер водных программ Московского фитнес-клуба Gym Fitness Studio.

— Помимо того, что занятие проходит в воде, в чем ещё отличия этой аэробики от аэробики на суше?
— Водная среда — это определяющий параметр. Из-за физических возможностей воды меняются и ваши физические возможности. Сопротивление воды в 13 раз больше, чем воздуха, что даёт вам великолепные возможности. Во-первых, хорошо тренируется сердечнососудистая система, вырабатывается сила и выносливость. Во-вторых, необходимо всё время контролировать своё тело в ровном положении, поддерживать баланс. Вода помогает тренировать чувство равновесия, поэтому в работу активно включаются брюшные и спинные мышцы. В-третьих, нет такой большой нагрузки на позвоночник как при занятиях на суше. Именно поэтому, рекомендуется заниматься в воде пожилым людям, беременным женщинам, людям, с проблемами в суставах и венах. Однако, «в народе» существует несколько мифов (заблуждений) относительно аквааэробики:
1. Трудно добиться интенсивной тренировки. Это не так!
2. Совершенно невозможно получить травму. Риск, травмоопасность и нагрузка на организм гораздо ниже, чем на суше, но говорить о том, что невозможно получить травму — нельзя!
3. Подходит только для пожилых, полных и людей с проблемами со здоровьем. До сих пор по системе тренировок Глена Макуотерза тренируется сборная США по лёгкой атлетике (бег в воде). Здоровым и молодым людям это принесет не только укрепление всех мышц, но ещё отличное настроение и своеобразную процедуру закаливания.
4. Это занятие только для женщин. Нет, оно для всех, и мужчин тоже!

— Неужели всем можно заниматься? Есть ли противопоказания к занятию?
— Конечно, как и при любом виде активности, противопоказания есть. Не рекомендуется заниматься людям с бронхиальной астмой, стонокардией и ишемической болезнью сердца, гипертонией, гнойными или открытыми ранами, а также после перенесённой болезни гриппа или простуды (какое-то время). Всем остальным заниматься не только можно, но и нужно! Многие люди не ходят в бассейн из-за хлорированной воды. Хлор действительно оказывает неблагоприятное действие на кожу и волосы. Но, сейчас, уже XXI веке разработаны и другие, практически без добавления хлора, безвредные системы очистки воды — так называемая, трёхступенчатая очистка. В хороших бассейнах в фитнес-клубах она есть.

— Какие бывают занятия? Как строится урок?
— Есть занятия для начинающих, для среднего уровня подготовки и продвинутых. Продолжительность урока обычно 45 минут. На занятиях всегда используется различное оборудование. Оно может быть «плавучее», которое помогает держаться на плаву: пояс, нудлс, специальные мягкие гантели; и оборудование, дающее сопротивление — это перчатки на руки, резина, гидротоны ( специальные сапоги), аква-лопатки.
Любое занятие всегда состоит из трех частей — разминочной, основной и заключительной. Разминка подготавливает тело к упражнениям, вы работаете с маленькой амплитудой. Рекомендую всегда перед началом занятия поплавать, чтобы привыкнуть к водной среде и температуре воды. Разнообразие программ по аквааэробике помогает вам выбрать подходящую нагрузку и направление, которое вам больше по душе. Основная часть проходит всегда интенсивно, может быть направлена, в зависимости от урока, на мышцы пресса и спины, мышцы ног, рук, выносливости всех групп мышц, обучению базовых движений. Заключительная часть — упражнения на растягивание и расслабление всего тела, проходит под спокойную медленную музыку, все движения делаются плавно.

— Как быть если человек не умеет плавать, но ему хотелось бы заниматься аквааэробикой?
— Нет проблем! Человек, не умеющий плавать, может надеть специальный «плавучий» пояс и держаться на воде при помощи него. Многие занятия всегда и для всех, даже хорошо плавающих, проходит в поясах и ещё с каким-нибудь дополнительным оборудованием. Ну а так, всем советую научиться плавать, это очень нужно и полезно. Даже во взрослом возрасте всем возможно! Есть факторы, влияющие на плавучесть человеческого организма: строение тела, положение тела, объём лёгких и пол — у каждого эти факторы индивидуальны. Но в любом случае, опытный тренер-профессионал поможет и сможет научить вас держаться на воде, конечно, не без вашего большого желания.

Подведём итоги. Преимущества аквааэробики:
— в воде нет нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
— благодаря сопротивлению воды интенсивно работают все группы мышц;
— после тренировки идёт быстрый процесс восстановления;
— происходит эффект водного массажа;
— температура тела не повышается;
— вода снимает дискомфорт, приходит чувство гармонии;
— облегчается отток крови в венах;
— достижение лучшей физической формы: силы, гибкости, выносливости.





Текст, фото и видео Натальи Мухортовой