Как стать здоровее всего за 60 секунд

Когда речь заходит о похудении и здоровых привычках, многие ошибочно полагают, что подобный образ требует уйму времени, проведённого в спортзале. Единственное, что большинство упускает из виду — это тот факт, что даже простые и быстрые изменения могут иметь неоценимую пользу для здоровья и общего самочувствия.

Фактически нужна всего одна минута, чтобы почувствовать себя лучше. Мы предлагаем вам 15 вариантов 60-секундного оздоровления.

1. Выпейте большой стакан воды
О пользе воды известно абсолютно каждому, однако знаете, ли вы, что даже умеренное обезвоживание может стать причиной возникновения усталости. В следующий раз, когда вы начинаете чувствовать, что ваши силы уже на исходе, просто выпейте стакан прохладной воды.

2. Больше двигайтесь, выполняя повороты и круговые движения корпусом
Современные условия работы подразумевают рабочий день перед экраном компьютера. Такой сидячий образ жизни, преимущественно в одном положении, и недостаток движений вредит не только вашей осанке, но и оказывает сильное давление на позвоночник, вызывая его искривление. Возможно, кому-то это покажется забавным или нелепым, но простые повороты и так называемые «твисты» корпуса могут оказаться эффективной предупредительной мерой. Сидя за своим рабочим местом, выполняйте повороты верхней части туловища из стороны в сторону. Если у вас есть возможность сесть на пол, выполните наклоны корпуса в сторону. Это гарантированно улучшит ваше самочувствие, и повысит продуктивность работы.

3. Делайте глубокие вдохи
Как часто вы задумываетесь о дыхании? Как показывает практика, среднестатистический человек не думает об этом достаточно часто. Итак, выполните 5 глубоких вдохов, медленно вдыхая воздух на протяжении пяти секунд, после чего сделайте выдох на 10 секунд. Будьте уверены, что ваш организм будет вам благодарен за дополнительный кислород.

4. Выполните 20 прыжков с разведением ног в стороны
Этот прыжок в голливудских фильмах обычно символизирует полное счастье киногероя (смотрим фото в начале). Многочисленные исследования показывают, что слишком долгие периоды времени без движения могут быть вредны как для организма, так и для здоровья. Как говорится, что тут думать, тут прыгать надо. Всего одна минута такой прыгательной разминки способствует увеличению ЧСС и улучшению кровотока.

5. Улыбайтесь
Улыбка может просто подарить хорошее настроение не только непосредственно её хозяину, но и остальным окружающим.

6. Гуляйте на свежем воздухе
Последнее время только и говорят, что о нехватке витамина D, который укрепляет иммунитет, стимулирует сердечную деятельность, нормализует кровяное давление и способствует здоровому возрастному старению. Считается, что он также улучшает настроение, поэтому не теряйте времени и бегом на свежий воздух.

7. Послушайте любимую песню
Ничто так не поднимает настроение как хорошая музыка. Слушание музыки, согласно проведённым исследованиям, стимулирует деятельность иммунной системы и выработку эндорфинов. Подтанцовывание под музыку только улучшит результаты.

8. Сидите прямо, следите за осанкой
Учёными установлено, что неправильная осанка оказывает нежелательное напряжение на поясницу. Сидя за столом, задумайтесь над тем, как вы сидите. Хотя бы на минуту попробуйте принять правильное положение, выпрямив спину, распрямив и опустив плечи.

9. Учитесь быть благодарными
Умение испытывать чувство благодарности не только к окружающим людям, но и к самой жизни и сложившимся обстоятельствам является эффективной терапией. Составьте небольшой список из пяти вещей, которые вас порадовали за сегодняшний день, вполне возможно, что некоторые из пунктов вызовут радостную улыбку на вашем хмуром лице.

10. Шутите
Пробудите своего внутреннего ребёнка, рассказав окружающим глупую шутку или эпизод из понравившегося фильма. Любые позитивные мысли и воспоминания, вызывающие улыбку способствуют выработке эндорфинов.

11. Выполните 10 отжиманий
Сила — важное качество абсолютно для каждого. Безусловно, мы не делаем акцент на уличных драках, пусть даже за справедливость, однако наличие функциональной силы в значительной степени облегчает выполнение рутинных задач. Отжимания являются универсальным тренингом для развития данного вида силы. Не беда, если пока что вы не можете сделать сразу десять отжиманий, делайте столько, сколько способны осилить. Регулярная практика данного упражнения непременно улучшит ваши результаты. Большее количество отжиманий также не возбраняется.

12. Подбадривайте и подталкиваете к действиям не только себя, но и окружающих
Осознание того, что вы, ваш опыт и знания ценны для окружающих и приносят значимую пользу, способствует повышению самооценки, настроения и уверенности в себе.

13. Ставьте перед собой новые цели каждый день
Абсолютный факт, что люди, которые ставят перед собой определенные задачи, являются более успешными и целеустремленными по жизни. Уделите этому занятию несколько минут, наметив планы на сегодняшний день, прилагая все силы к их реализации.

14. Сфокусируйтесь на одной вещи, которая вам нравится в самом себе
Ошибка большинства людей в том, что они акцентируют внимание на своих недостатках, порой слишком сильно бичуя себя за тот или иной промах или «изъяны» во внешности или характере. Найдите в себе ту черту, которая вам действительно нравится, будь то красивые глаза, длинные ноги, умение прощать или любое другое качество, мысли о котором повышают уверенность в себе.

15. Мойте руки
Порой кажется, что простуда и грипп актуальны в любом сезоне. Одним из самых простых способов обезопасить своё здоровье — соблюдать правила личной гигиены и регулярно мыть руки. Теплая вода, мыло и 20 свободных секунд — ваши верные друзья в борьбе с нежелательными микробами.