Я в прошлом занималась профессионально лёгкой атлетикой. После травмы тренировки пришлось прекратить. Но я и сейчас продолжаю бегать в парке и считаю бег очень полезным для здоровья.

Всем желающим улучшать свою физическую подготовку, но по каким-либо причинам все еще не приступившим, говорю: «Необязательно бегать только по утрам».

Существует просто несколько правил бега.

Во-первых, нельзя тренироваться натощак, утром ведь многим есть не хочется. А вечером вы как раз скинете то, что «наели» за день, особенно если работа сидячая.
Во-вторых, работа всех систем организма по утрам замедлена, поэтому утренними тренировками вы рискуете надорвать сердце или заработать тромбы в венах.

Дабы избежать травм и усталости ног, купите обувь для бега в специализированном спортивном магазине, и вы удивитесь, насколько легче стало бежать.

При беге очень важна постановка стопы. Некоторые девушки неправильно ставят ногу и бегают на носочках. Приземляться на пятку тоже неправильно. Ставить ногу нужно мягко, на всю стопу, а затем со стопы на носок.

Сколько же раз в неделю надо заниматься бегом?
Сначала старайтесь бегать не менее 3 раз в неделю. Причем, главное, чтобы вы бежали расслабленно, следя за своим дыханием. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.

С непривычки, после первой же тренировки начнут болеть мышцы. И бежать во второй раз никуда не захочется. А нужно. Как только боль немного утихнет (через силу бежать не стоит), необходимо сразу взяться за бег. Сначала бегайте немного! Не надо перенапрягать себя. И потихоньку увеличивайте дистанцию. В парке можно ориентироваться по количеству дорожек.



Бегать нужно только со своей скоростью и ни с кем себя не сравнивать. По себе знаю, обгонит тебя кто-нибудь, а ты невольно стараешься не отстать от него и начинаешь догонять, а сама задыхаешься.
Во время бега внимательно следите за своим самочувствием. Существуют определенные симптомы перегрузки:
1) если у вас появилось повышенное слюноотделение, срочно сбавьте скорость, вы ещё к ней не готовы; слюну не выплевывайте — так вы лишаете свой организм влаги;
2) если появилась тяжесть или тупая боль в голове, то ваша пробежка на сегодняшний день закончена: ваше сердце ещё слабое, и у вас поднялось давление. Ничего страшного. На следующий день начинайте бежать с более медленной скорости, торопиться некуда, организм вскоре привыкнет и к этой нагрузке.

Кстати, совсем забыла сказать. Очень часто слышу от девушек вопросы о том, чем бы снять боли во время менструации. Так вот, после пробежки боли проходят. Бег, как и любой вид адекватной физической нагрузки, действует как сосудорасширяющее средство.
Таким образом, можно не раздумывать над вопросом: «бегать или не бегать?» и смело говорить себе: «Вперёд!»

Светлана Ячменёва

На западе давно существует целая отрасль медицины- пет-терапия, предусматривающая лечение различных заболеваний человека с помощью домашних животных. Одной из разновидностей её является кошкотерапия. Считается, что кошки способны справиться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, последствиями инсульта и инфаркта, расстройствами нервной системы, артритом, радикулитом, различными болями и болезнями инфекционного характера. Каждому человеку знакомы ощущения, возникающие в тот момент, когда он гладит или держит на руках любимую кошку. Это прилив нежности, а также чувство расслабленности и умиротворения.

Читать дальше

Тёплая ванна после долгого и утомительного дня да ещё с различными ароматическими маслами или травами — это сочетание полезного с приятным.

Читать дальше

Совсем недавно в области медицины и косметологии появилась приятная процедура, оказывающая омолаживающий и исцеляющий эффект — парафинотерапия. Парафин широко применяется в лечении и реабилитации суставов и травм. Уже давно известно, что парафин положительно влияет на кожу. Горячий парафин увеличивает температуру кожи, приток крови усиливается, и ткани вашей кожи быстрее восстанавливаются.
Читать дальше

Наверняка, у каждого в жизни случались такие моменты, когда позарез нужная информация улетучивалась в неизвестном направлении, а все попытки насилия над мозгом, оставались тщетны. Знакомо? Тогда вам сюда. Поговорим о том, каким образом можно улучшить память! Читать дальше

Популярность соков все возрастает и возрастает. Тем более что к регулярному употреблению овощей и фруктов в разном виде, в том числе и в виде соков, призывает система здорового питания. С одной стороны, кажется, что регулярное употребление соков и фруктов – не дешевое удовольствие. С другой стороны нет ничего дороже здоровья. Да и на фоне многих не совсем полезных для здоровья продуктов соки, фрукты и овощи стоят копейки.
Апельсиновый сок по праву можно признать самым популярным соком на свете. Ведь для большого количества людей первой картинкой, всплывающей перед глазами, при словосочетании «стакан свежего сока», является стакан именно апельсинового сока. Он обладает всем необходимым — поднимающим настроение ароматом, восхитительным кисло-сладким вкусом, огромным количеством так нужных для нашей красоты и здоровья витаминов!
Читать дальше

Каждый, кто выбирает контактные линзы как средство коррекции зрения, пытается разобраться с множеством вопросов и с опасениями, которые неизбежно возникают. Чтобы избавить вас от поиска дополнительной информации и развеять сомнения, я поделюсь своим опытом и наблюдениями.

Виды контактных линз

Контактные линзы представлены на рынке в широком ассортименте: от такого количества марок и разных способов ношения «разбегаются глаза».

Классифицировать линзы можно, главным образом, на мягкие и жесткие. Последние используют очень редко, только при определенных заболеваниях глаз. Мягкие линзы более комфортны для глаз, содержат больше влаги, пропускают воздух.

Читать дальше

О пользе бани и ее благотворном влиянии на здоровье человека говорилось много и подробно. Безусловно, баня издавна считается избавительницей от доброго числа болезней. В летнее время это наиболее популярное мероприятие. Но как правильно мыться в бане, не навредив себе, а, наоборот, приобретя пользу, знают лишь немногие. В этом посте я расскажу об основных правилах пребывания в русской бане и, надеюсь, это поможет любителям избежать ошибок. Читать дальше

Перед ней трудно устоять, она манит своим цветом, запахом и вкусом. В летний сезон на кухне каждый день появляются новые порции сочной черешни. Она самая популярная ягода, а, кроме того, ещё и очень полезная. Лето – время, когда можно с лёгкостью избавиться от лишних килограммов, питаясь вкусно, полноценно и насыщаясь витаминами. Цените момент и заменяйте сладкое черешней. Читать дальше

Голодание испокон веков применяли во многих культурах и религиях для достижения различных целей, сегодня голодание часто рассматривается как модная «диета». Лечебному голоданию приписывают поистине волшебные свойства: освобождение организма от шлаков и токсинов, духовное очищение и избавление от лишних килограммов. Звучит очень заманчиво…
Многие ошибочно полагают, что лечебное голодание — полный и ненормированный отказ от еды. Это самая главная ошибка неподготовленных людей. Не следует путать диету, разгрузочную терапию и голодание вынужденное. Яркий пример: заболев, маленькие дети отказываются от еды — инстинкт, который мы теряем, взрослея. Природа сама подсказывает нам путь к оздоровлению. Врачи-диетологи считают, что только голодание ради здоровья оправдано и имеет смысл. Гипертония и гастрит, артроз и аллергия, сахарный диабет и экзема — список заболеваний, излечивающихся лечебным голоданием, можно продолжить не на одну страницу. Если здоровый человек собрался похудеть голоданием, то без консультации специалиста ему не обойтись, чтобы быстрое похудение не стало причиной развития тяжёлых заболеваний.
Читать дальше