Как не переедать в праздники?

Многие из нас не понаслышке знают, что такое переедание во время праздников. Сначала мы едим тонны салатов на Новый год, а потом съедаем пару тортиков на день рождения, и остановить этот праздник живота не представляется возможном.

А все потому, что за вашим днем рождением обязательно следует свадьба друга, потом вас позвал на день рождения близкий знакомый, а затем ваша подружка решила устроить девичник. Нет времени остановить этот непрекращающийся поток самых вкусных яств. Если к этому еще прибавить шампанское, вино и прочие алкогольные напитки, то голова, а точнее ваш живот, может пойти кругом. А обиднее всего то, что на дворе лето и вам, как никому другому, хочется быть в отличной форме.

Во всем этом, казалось бы, празднике скрыта очень большая проблема. Неконтролируемое переедание влечет за собой не только увеличение массы тела, но еще и болезни. Такая модель поведения входит в привычку и ее очень сложно изменить.

Что приводит к перееданию?

В первую очередь – это алкоголь. Алкогольные напитки способны не только увеличить вашу тягу к еде, но еще и отключить ту область мозга, которая отвечает за чувство насыщения. Таким образом, в состоянии алкогольного опьянения вы не способны адекватно оценивать, сколько еды вам действительно необходимо.

Во-вторых, переедание провоцируется стрессом. Ожидание какого-либо события, это тоже стресс для организма. Тем более, если это событие устраиваете вы сами. Стресс провоцирует усталость, а когда человек чувствует усталость, он также переедает.

Но что мы можем сделать, чтобы остановить себя на пути к столу с роскошными блюдами?

Во-первых, узнайте заранее информацию о предстоящих праздниках, на которых вас желают видеть. Отказываться от них не стоит, можно просто уменьшить их количество. Расставьте приоритеты, что для вас действительно важно.

Не будьте слишком строги к себе. Похудеть во время праздника – это цель досягаемая. Оценивайте ситуацию более трезво. Стремитесь просто к тому, чтобы не переедать. Если вы на одном празднике вообще не притронетесь к еде, а на другом съешьте слишком много, то от этого не будет никакого толка. Придерживайтесь золотой середины.

Если у вас нет времени ходить в спортзал между праздниками, увеличьте физическую нагрузку простыми способами: откажитесь от использования лифта и поднимайтесь по лестнице, ходите в магазин пешком, вместо того, чтобы съездить на автомобиле, разговаривая по телефону, прогуляйтесь вокруг дома, а не сидите на диване.

Во-вторых, организуйте свой отдых таким образом, чтобы для стресса в нем не оставалось места. Не влезайте во время праздника в какие-либо споры. Ведите разговоры на отвлеченные темы. Чем больше положительных эмоций вы будете испытывать, тем меньше вероятность переедания.

Не старайтесь отстраниться от присутствующих. Если вы будете сидеть один, то вы наверняка будете что-нибудь жевать. Чем больше вы разговариваете, тем меньше вы жуете.

Ну и, конечно же, физические упражнения самый верный способ избавится от стресса. Позанимайтесь за день до предстоящего праздника. Все негативные эмоции улетучатся, и на праздник вы придете с отличным настроением.

В-третьих, выработайте стратегию поведения заранее. Лучше всего поесть дома, прежде чем куда-либо идти. Самый неправильный способ не переедать – это не есть полдня, зная, что вечером вы идете на день рождения. Ограничивая себя заранее, вы уже начинаете испытывать стресс, а значит, вероятность переедания повышается.

И самое главное, что нужно делать — напоминайте себе почаще, что смысл праздника заключается в общении с близкими и родными людьми, а не в еде.