Питание во время физических нагрузок

Правильное питание и физически активный образ жизни идут рука об руку. Если вы придерживаетесь какой-либо тренировочной программы, следовательно, вы должны быть уверены, что Ваш организм получает достаточное количество энергии и питательных веществ для осуществления намеченных нагрузок. Ваш питательный план должен быть составлен, исходя из цели Ваших занятий. Питание человека, работающего над увеличением мышечной массы, и человека, стремящимся избавиться от лишнего веса, не может быть одинаковым. Тем не менее, существуют определенные общие принципы, которые должен учитывать и соблюдать каждый занимающийся.

Перед тренировкой

Наиболее важным приемом пищи для любого спортсмена является потребление пищи перед тренировкой или соревнованием. Не рекомендуется начинать свое выступление или тренировочную рутину на пустой желудок, предварительно не подкрепившись, даже если предстоящее мероприятие является началом Вашего дня. Как правило, между приемом пищи и занятием должно пройти не менее двух часов. Потребляемая пища должна изобиловать содержанием углеводов. Если вы не обладаете достаточным временем, сделайте легкий углеводный перекус, при этом избегайте продуктов с высоким содержанием жира или белка.

Во время тренировки

Очень важно уметь определить время и рациональность перекуса в течение занятия. Фактически, чем дольше ваша тренировочная сессия или спортивное мероприятие, тем большее количество углеводов требуется Вашему организму. Практика показывает, что физические нагрузки продолжительностью более одного часа приносят больше эффективности и продуктивности при условии подкрепления углеводной пищей в сочетании с необходимым количеством жидкости.

После тренировки

Полноценное восставноеление после тренировки также требует немалых энергетических затрат. Более того степень наибольшей эффективности после тренировочной сессии приходится на первые несколько часов после занятия. Основная задача – восстановить мышцы и пополнить запасы гликогена, жидкости и электролитов, потерянных в результате потоавыделеиия. В данном случае лучшим топливом является углеводная пища, максимально удовлетворяющая преследуемым Вами целям.