5 лучших предтренировочных продуктов

Многие женщины задаются вопросом правильного питания перед тренировочной сессией. Их также интересует точное время, наиболее благоприятное для потребления пищи, и сам факт необходимости подкрепления перед тренировкой. Представленные ниже пищевые советы разработаны специально для женщин, занимающихся фитнесом.

Фактически, предлагаемый план питания предельно прост. Вместо трех объемных приемов пищи рекомендуется разбить свой график питания в течение дня на пять раз. Подобное «дробление» позволяет тренироваться в любое удобное для вас время — вы всегда будете энергетически подзаряжены и не переполнены, как это бывает после плотного обеда. Безусловно, не стоит садиться за стол непосредственно перед тренировкой, поскольку у вашего организма не будет достаточно времени на переваривание пищи. Интенсивные нагрузки на полный желудок могут стать причиной пищеварительных проблем.

Выбирайте продукты, которые обеспечат организм необходимой энергией (преимущественно углеводная пища) и потребляйте белки, поскольку они способствуют росту мышечной массы и обеспечивают клетки всеми питательными веществами. Ассортимент продуктов крайне велик. Однако среди всего этого многообразия мы предлагаем выбрать наиболее полезные пять продуктов. Они содержат небольшое количество жиров и калорий, одновременно являясь прекрасным источником витаминов, минералов и существенных аминокислот.

1. Овсянка

Овсяная каша повышает энергетические уровни и способствует лучшей производительности во время занятия. Данный продукт особенно полезен для любителей утренней пробежки или пеших прогулок в течение дня. Высокие уровни клетчатки способствуют более длительному чувству насыщения. Тарелка овсяной каши утром вам оставаться физически активными до самого вечера.

2. Фрукты

Фрукты — источник естественного сахара, который ваш организм в дальнейшем использует в качестве топлива. Легко усваиваемые свойства фруктов способствуют быстрому поглощению питательных веществ. Йогурт с фруктами перед тренировкой – прекрасный и полезный способ подзарядиться и поддержать оптимальные уровни физической активности.

3. Арахисовое масло

Этот вид масла изобилует содержанием белков и легко усваивается. Всего 2 ст.л. арахисового масла содержат целых 9 гр белка. Данный перекус, пожалуй, наилучшая альтернатива, особенно если до тренировки осталось не так много времени.

4. Йогурт

Йогурт содержит и белок и кальций, в силу чего относится к исключительно полезным продуктам перед тренировкой. Всего 100 гр йогурта содержат четверть суточной нормы кальция. Данный минерал задействован в сокращении мышц и работе сердца.

5. Зеленый чай

Этот напиток – ценный источник антиоксидантов. Зеленый чай способствует выводу токсинов из организма и препятствует обезвоживанию организма в течение всей тренировки.

Некоторые женщины предпочитают делать небольшие перекусы за полчаса до или через час после занятия. Если до вашей тренировочной сессии осталось совсем немного времени, следовательно, рациональнее всего отдать предпочтение более легкой пище.