Качаем пресс правильно

Пожалуй, еще более худшим вариантом, чем отсутствие физических нагрузок, является неправильная техника выполнения упражнений. Ошибки, допускаемые в технике, могут стать угрозой безопасности вашего здоровья или послужить отказом от осуществления той или иной физической деятельности. Соблюдение предлагаемых ниже советов поможет вам правильно и безопасно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса.

Помните, что чем больше вы узнаете о правильной технике выполнения и о том, как работает ваше тело, тем быстрее и эффективнее будет ваш результат.

Данные советы принесут пользу как начинающим спортсменам, так и профессиональным атлетам, качественным образом улучшив их образ жизни и спортивные возможности.

Если вы не уверены в правильном выполнении упражнения, не стесняйтесь обратиться за советом к кому-нибудь, кто действительно разбирается в данной области.

Если вы продолжаете усердно заниматься, но при этом не наблюдаете должного прогресса, следовательно, вы где-то допускаете ошибки. Бороться с ошибками можно и нужно, главное – вовремя их распознать.

Упражнения на абдомиальные мышцы:

Упражнения на пресс требуют идеальной техники выполнения и прилежных стараний для эффективного укрепления мышц живота. Для этого необходимо приподнимать корпус от пола, притягивая его к коленям только за счет мышц брюшного пресса.

При подъеме туловища с прямыми ногами большая часть нагрузки приходится на мышцы, отвечающие за ноги и бедра (а именно за удержание их в прямом положении).

Добиться наиболее эффективных результатов и рельефных мышц можно при условии медленного выполнения упражнения. При этом ноги должны находится на стуле (другой возвышенности) и должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Повороты туловища при его одновременном подъеме могут оказывать сильное давление на поясницу и, как следствие, стать причиной нежелательного повреждения.

Никогда не выполняйте данное упражнения при характерных болях в спине. Немедленно прекратите осуществление упражнения даже при малейших признаках болевых ощущений в пояснице.

Техника выполнения:

• Лягте на спину с согнутыми коленями;

• Стопы должны полностью стоять на полу как можно ближе к ягодицам или находиться на стуле;

• В процессе выполнения упражнения избегайте того, чтобы стопы удерживали вас в положении лежа. Основную нагрузку должны выполнять мышцы живота;

• Начинающим заниматься не рекомендуется выполнять резкие движения или подъем торса с вращением;

• Следите за правильной техникой дыхания во время выполнения упражнения. Неправильное дыхание может вызвать ощущение дискомфорта;

• Подъем туловища осуществляется по следующему принципу: сперва идут плечи, затем верхняя часть туловища и в последнюю очередь поясница;

• Приподнимайте корпус не более чем на 30 градусов. Задержитесь в данном положении на несколько секунд, после чего медленно вернитесь в исходное горизонтальное положение;

• Руки находятся за головой. Пальцы рук скрещены в виде «корзиночки», что обеспечивает поддержание веса головы;

• Не втягивайте голову в плечи при выполнении упражнения;

• Подбородок не должен быть приклеен к груди. Стремитесь, чтобы верхняя часть спины оставалась прямой;

• Желательно предварительно слегка разогреть мышцы живота, что облегчит выполнение упражнения;

• В конце упражнения необходимо обязательно выполнить растяжку на мышцы брюшного пресса.