Кикбоксинг: «закикбось» свой лишний вес

Избавиться от лишних килограммов хотят все. Современные фитнес-программы имеют разнообразные способы решения данной проблемы. Для того чтобы поставленная задача стала действительно осуществимой необходимо, чтобы выбранное вами направление представляло собой сочетание приятного с полезным. А именно, ваш тренинг должен быть максимально эффективным и одновременно приносить удовольствие. В противном случае весь ваш энтузиазм вместе с усилиями быстро сойдут на нет. Согласитесь, что интенсивная тренировка по кикбоксингу гораздо продуктивнее и веселее, чем «скучно-длинные» или «длинно-скучные» утренние пробежки.

Кикбоксинг является относительно молодым видом боевого искусства. Многие ошибочно предполагают, что кикбоксинг – это тип спортивных состязаний, неизбежным результатом которых являются разбитые носы и лица. Данное заблуждение приводит к тому, что девушки/женщины просто-напросто опасаются или избегают записываться на классы по кикбоксингу. Безусловно, как и в любом другом виде спорта в нем есть определенный риск получить ту или иную травмы. Однако в действительности кикбоксинг представляет собой прекрасную кардио-разминку, наиболее эффективно сжигающей лишние килограммы на вашем теле, особенно в области тали и бедер.

Для более наглядного представления предлагаем вам элементарную табличку, сравнивающую число калорий, сжигаемых в течение одного часа занятий в результате осуществления основных видов физических нагрузок.

Вид физических нагрузок	Количество сжигаемых калорий	Дополнительно
Кикбоксинг	863	—
Бег	776	со скоростью 8 км/ч
Езда на велосипеде	690	со скоростью 19-22 км/ч
Аэробные нагрузки	604	При условии высокой интенсивности занятия

В отличие от спортивного кикбоксинга, фитнес-кикбоксинг не содержит никакой формы спарринга, где встречаются два противника и пытаются сломать носы друг другу. Участники просто практикуют различные удары и техники (на подвесных грушах или в воздухе), которые являются частью традиционного кикбоксинга. Не стоит также заблуждаться на тот счет, что фитнес-кикбоксинг может научить вас самообороне. Умение защищаться подразумевает обязательную практику борьбы с жмвым противником. Следовательно, фитнес-кикбоксинг можно рассматривать только как эффективный способ похудения с одновременным освоением основных элементов спортивного кикбоксинга.

Если вы действительно готовы упорно работать над тем, чтобы избавиться от лишнего «отягощения», но при этом в силу тех или иных причин не можете посещать фитнес-классы, вы вполне можете провести самостоятельный тренинг в домашних условиях. Предлагаем вам ознакомиться с основными правилами, которые помогут обеспечить безопасность и эффективность вашей тренировки.

Меры предосторожности:

• Предварительная консультация со своим врачом о возможности осуществления данного тренинга;
• Выполняя удар рукой или ногой никогда полностью не выпрямляйте колени и локти;
• Работая на твердой поверхности, избегайте осуществления высоких ударов, ударов в прыжке или с разворотом;
• Обязательно выполняйте разминку перед началом любой сессии.

Основные движения, используемые в кардио-кикбоксинге:

• Основная стойка – колени слегка согнуты, одна нога стоит впереди (при нанесении удара одна нога является опорной, другая толчковой). Слегка сжатые кулаки находятся около лица;

• Джеб – прямой удар, выполняемый передней, ближней к противнику рукой. Для увеличения силы удара можно выполнить некоторый замах. Свободная рука защищает туловище и голову. Данный удар – один из наиболее применяемых приемов в кикбоксинге.

• Панч – прямой удар, выполняемый дальней от противника рукой. Относится к одному из наиболее сильных ударов рками и выполняется реже, чем джеб. Длина удара определяется полнотой разворота туловища.

• Хук – боковой удар правой/левой рукой в голову. Хук один из наиболее опасных ударов, который, как правило, приводит к нокауту.

• Апперкот – удар снизу правой/левой рукой. Этот удар наносится по дуге снизу вверх, преимущественно в туловище. Для придания удару достаточной жесткости в момент нанесения движения в локтевом и плечевом суставах должны быть блокированы.

Выбор удара определяется дистанцией между противниками. Например, апперкот требует ближней дистанции. Дальняя дистанция в принципе не подразумевает непосредственного боя рками. Взаимодействие при ударе рук и ног осуществляется на ваше усмотрение. Любой удар рукасми может выполняться как в положении стоя, так и с шагом, в скачке, с разворотом или прыжке.

При выполнении удара рукой или ногой не забывайте делать выдох. Вы можете начать свои занятия с теневой борьбы, т.е. нанесение ударов по воздуху. Впоследствии, отработав правильную технику удара, вы можете смело перейти на грушу. Груша обеспечит необходимое сопротивление и одновременно способствует развитию силы.

На первых порах выполняйте каждое движение по 10 раз на каждую сторону. Не рекомендуется также сразу делать удары в полную силы. Первое время сила удара не должна превышать 50%-60%. Рекомендуемая частота тренировок составляет 2-5 раз в неделю. В дальнейшем вы можете работать над постепенным увеличением числа и силы выполняемых ударов.

Вы всегда можете варьировать по своему усмотрению очередность движений и ударов руками/ногами. Подобная практика сделает ваш тренинг более увлекательным и разнообразным. На более продвинутом уровне можно попробовать объединять различные удары руками и ногами в одно движение.

Если у вас нет возможности тренироваться по 5 раз в неделю, следовательно, вы можете включить в свои занятия силовой тренинг для достижения желаемого результата. Например, вы можете выполнить несколько джебов и хуков, после чего перейти на приседания.

В данном случае числу возможных комбинаций нет предела. Если занятия в одиночестве кажутся вам скучными, вы всегда можете найти себе напарника. Последний не только разнообразит вашу рутину, но и служит прекрасным мотивирующим фактором для дальнейшего продвижения вперед.